Bokt.nl

Art_Ificious schreef:

Heel herkenbaar helaas.
En jarenlang erg gespannen gelopen zonder het te beseffen.

Ik doe nu tijdens het rijden regelmatig mijn schouders ophalen, diep inademen en met uitademen m'n schouders laten zakken.
Als je een braaf paard hebt kan je ook met je armen even zwaaien/draaien.

Tijdens mijn werk (Orderpicker) loop ik bewust met mijn schouders naar achteren, ik duw ze dan zo ver mogelijk naar achter en hou dit even vast en na even diep inademen laat ik m'n schouders "vallen". Ik merk daarin echt wel verschil qua spanning.

De fysiotherapeut die ik heb doet ook fysio voor ruiters. Zo zijn er in Nederland vast ook wel te vinden.


Ik wil meditatie proberen maar ben er tegelijk ook wat bang voor... Zodra ik mijn omgeving niet meer int oog heb/niet meer naar geluiden focus wordt ik angstig.

lies schreef:

Ik doe dit ook, sinds ik mijn sleutelbeen heb gebroken vorig jaar (met paard samen komen te vallen). Vind het heel lastig, want ik heb het helemaal niet door dat ik ze optrek, mijn instructrice hamert erop, maar ik voel het niet. Heb maar eens in de 2 weken les, de andere dagen dat ik rijd zit ik wrs continu met opgetrokken schouders. Geen tips van mij helaas, maar lees geïnteresseerd mee!

_Tarzan schreef:

Eerst op naar die fysio!
Begin daarna eens weer helemaal van voren af aan. Teugels los of heel los vastpakken zodat je paardlief niet stoort en zo aan je complete zit werken. Iemand naast je die je elke seconde vertelt handen rechtop, handen rechtop, handen rechtop of uitademen, inademen, uitademen of benen stil of whatever werkt serieus het beste. Dat even terug naar de basis en iemand ernaast die telkens blijft herhalen heeft mijn zit behoorlijk verbeterd en ik zit nu ook veel ontspannender erop

Nezzie schreef:

Voor het aanleren van spanning / ontspanning op de juiste plaatsen kun je ook kijken naar Mensendieck of Ceasar therapie.

Om je lichaam te leren voelen: installeer de Insight Timer app en luister voor het slapen gaan een Body Scan, dan wordt je door je lichaam heen gepraat en span je alles even heel bewust aan en laat weer los.

Verder om over na te denken: komt de spanning in je spieren voort uit spanning in je lichaam, of komt het uit spanning in je hoofd? Is paardrijden ontspanning of eigenlijk een beetje stress? Moet je het te goed doen?

LWDaisy schreef:

Komt de spanning voort vanuit angst/stress te paard? Of loop/zit je altijd met een gespannen lichaam?
Als het alleen te paard is, zal de oplossing waarschijnlijk anders zijn dan wanneer je altijd met een gespannen lichaam rondloopt denk ik.

Bij mij komt het voort vanuit spanning te paard, een fractie angst. Ik probeer dan bewust op mijn ademhaling te letten. Maakt niet uit dat dat dan niet via je neus gaat, gewoon heel bewust in- en uitademen via je mond werkt ook al.

Ivm je benen: zonder beugels rijden. Of met, maar dan een gaatje langer.

Moeilijk hoor, je lichaam op commando laten ontspannen Ik klem mijn kaken altijd heel erg op elkaar, altijd. Ik ben me daar al jaren van bewust - maar ik doe het nog steeds. Wel minder dan vroeger, omdat ik me er bewust van ben en geleerd heb "los te laten", maar dat kan/hoeft natuurlijk pas wanneer ik ze weer eens op elkaar geklemd heb Dus ik doe het helaas nog steeds, maar omdat ik er wel aan probeer te denken kan ik mijn kaken wel weer ontspannen. Vooral in de winter is het nog erger, dan is het ook nog eens een reactie op de kou.

Elisa2 schreef:

Naast alle goede tips die al gegeven worden kan ik je echt enorm Tai Chi Tao aanraden. Dat is een soort meditatie in beweging waarbij je dus echt bewust leert te voelen en te ontspannen in je lichaam zonder dat je er eigenlijk zelf wat aan hoeft te doen. Het zal ook je ademhaling verbeteren, want de (hoge) ademhaling en gespannen spieren zijn aan elkaar verbonden. Doordat je je lichaam gaat voelen, ga je ook het verschil voelen tussen gespannen en ontspannen en leer je tools om van gespannen naar ontspannen te gaan wat het paardrijden enorm zal verbeteren. Want alleen een ontspannen ruiter kan het paard goed voelen.

Het beste is het om dit te leren in real life in een groep.

jetm schreef:

Die vraag van Daisy hierboven had ik ook, merk je ook veel (lichamelijke of mentale) spanning in andere gebieden van je leven, of echt alleen bij paardrijden ?

Alleen bij paardrijden zou het een "technisch" probleem kunnen zijn. Als jij niet in balans zit vanuit je centrum dan moeten andere delen van je lijf aanspannen om het evenwicht te bewaren.
Dan zou Centered Riding ® of op een simulatorpaard je kunnen helpen zodat je bewust aan je zit kunt werken.

Als je bang bent tijdens paardrijden spant je lijf ook aan. Dan zou je aan de angst kunnen werken (mentaal en fysiek) waardoor je lijf leert ontspannen en signalen aan het hoofd geeft dat het allemaal niet zo spannend is. Dan gaat het bijvoorbeeld over de psoas spiergroep.

Als je verder ook gespannen bent kan het zijn dat je zenuwstelsel niet meer helemaal in balans is en daar zijn weer andere oefeningen (o.a. ademhaling en meditatie/mindfulness) voor. En daar is vaak nog een hoop verbetering mogelijk, ook als je denkt dat dat niet zo is ....

Lichaamsgerichte therapeuten kunnen helpen, Centered Riding instructeurs, bodyawareness, embodiment ....

En hele simpele tip is gapen, als je gaapt moet je ook andere delen van je lijf loslaten (zoals bv, hoe raar het ook klinkt, je heupen)

Zelf volg ik op dit moment een hele gave online cursus van Noora Ehnqvist die je ook heel lichaamsbewust maakt en ze legt alles zo goed en duidelijk uit dat ik eigenlijk blij ben dat het niet live is, zodat je alles rustig terug kunt kijken/luisteren. En minstens 1x per jaar zie ik haar wel live ...

Beemsterkaas schreef:

Wat misschien leuk is voor thuis / tijdens studeren, is zo'n gymbal. Zet jezelf voor de spiegel en kijk, experimenteer met verschillende houdingen etc.

Heb je als kind veel kilometers gemaakt zonder zadel? Ik vind dat dat goed helpt om echt te leren zitten, op een spontane manier. Misschien kun je daar alsnog mee beginnen, eventueel met voltigeersingel en iemand die jou wil helpen hiermee. Meer voeling krijgen met de paardenrug, vanuit je zit en met je benen als belangrijke steunpilaren voor je paard.

Een goede houding visualiseren wil ook helpen. Kijk veel naar dressuurvideo's en voel jezelf gerust een Anky (of wie je maar wil) als je aan het rijden bent.

pluisje88 schreef:

Ik heb zelf onwijs veel baat gehad bij centered riding lessen. Dat was een hele openbaring.

Heb daarnaast ook veel baat gehad bij Haptotherapie, meditatie, mindfullness en dergelijke. Maar daar zal niet iedereen voor open staan. Centered riding is heel praktisch in te zetten voor je paardrijskills en daarmee ook meteen lekker laagdrempelig.

Enzo_Ollie schreef:

Levita schreef:

Anders kan je kijken op https://www.znvr.nl

Bij die link moet je wel goed kijken of de praktijk nog bestaat of dat de fysio er nog werkzaam is, ik was/ben ook opzoek maar iemand die bijv. mij mij in de buurt zat was geen eens fysio meer

(ik was opzoek naar een nieuwe: ik vroeg aan m'n fysio of het kon dat ik last van m'n schoudrs/nek kon krijgen door sportbh, antwoord was "als je dat denkt moet je met gewone rijden". ik heb cup e/f....... )

@TS voor jou gok ik te ver weg, maar misschien bij je werk/studie in de buurt: https://www.ruiterfysio.nl/

Vanillia schreef:

Haptonomie heeft mij erg geholpen bij het leren ontspannen en het 'verbinden' van mijn gevoel en verstand. Ik had heel veel spanning in mijn lijf, terwijl ik in mijn hoofd ervan overtuigd was dat ik echt nergens last van had. Dat moest ik eerst aanpakken voordat ik kon leren ontspannen.

Roodvos schreef:

DemiSisa schreef:

Buiten het rijden om merk ik ook dat ik het verschil tussen spanning en ontspanning niet goed voel. Meestal attendeert mijn buik me erop als ik heel erg gespannen ben. Ik heb prikkelbaar darm syndroom en stress/spanning slaat ook snel op mijn buik. Als ik echt iets overduidelijk aan moet spannen, dus bv. m'n armen als ik iets zwaars optil merk ik dat heus, maar bij kleinere dingen voel ik dat dus niet zo. Misschien voel ik het wel en weet ik gewoon niet 'wat' ik moet voelen.

Wat mij goed geholpen heeft om te leren voelen tussen aanspannen/ontspannen/schouders optrekken enz is Pilates. Ik ben daardoor veel bewuster geworden van spiergroepen en het aanspannen/ontspannnen.

Tevens train je bij Pilates ook je corsetspieren (in hippe taal je "core" genoemd). Zeker als je veel zittend werk hebt kunnen die vaak wel wat training gebruiken. Je corsetspieren heb je nodig om de beweging van het paard in je bovenlichaam op te kunnen vangen. Je kan daardoor beter je bovenbeen los(ser) laten waardoor waarschijnlijk ook je onderbeen stiller komt te liggen.

En bij veel Pilates oefeningen is er aandacht voor de combinatie ademhaling <-> aanspannen/ontspannen van de spieren. En zo te lezen is daar bij jou ook nog winst te behalen.

En tot slot: past het zadel bij je? Want als je zadel (twist) te breed voor jou is kan je oefenen tot je een ons weegt maar kan je nooit ontspannen in het zadel zitten. En het antwoord "ja, is aangemeten door een zadelmaker" is niet genoeg. Ik heb ooit een zadelmaker bij mijn paard gehad die mij gerust een voor mij veel te breed zadel had verkocht omdat "het paard heel breed was" en ik zou er wel aan wennen.
Bij een te breed zadel ga je de knieën afdraaien. Vervolgens staat er dan in het midden iemand te roepen dat je knie moet aanleggen en tenen naar binnen moet draaien. Je lijf gaat dan ergens anders compenseren. Meestal door naar voren te vallen -> "rechtop zitten!"-> holle rug -> knijpend bovenbeen -> klapperend onderbeen -> spanning.

pluisje88 schreef:

Ik zou als ik jou was beginnen met centered Riding en het niet aansluiten aan de fysio doen. Als ik je rijfotos zo zie zul je mega veel baat hebben bij al een paar lesjes. Heel wonderlijk hoe het effect daarvan is.

Sokje_6 schreef:

Ik denk aan cesartherapie. Je kunt daar heel veel aan hebben als het gaat om leren om goed te ademen, en ze hebben allerlei oefeningen om bewust te worden van wat je lijf doet en of er spanning zit. Kun je ook prima tijdens je reistijd doen. Mijn ervaring is dat ze korte, laagdrempelige oefeningen meegeven en erg kijken naar je persoonlijke situatie. Heb er echt goede ervaringen mee.

7September schreef:

Ik heb niet alle berichtjes gelezen, wellicht heeft iemand het dus al gezegd.

Heb je al is aan acupunctuur gedacht? Ik ben hiermee begonnen omdat ik erg slecht ben in ontspannen (ook op de bank thuis niet). En er zijn nog wat andere redenen dat ik begonnen ben met acupunctuur .

Ik ga de tips nog even doorlezen, denk dat ik er zelf ook iets aan zal hebben

MyWishMax schreef:

Het ligt er helemaal aan waar de spanning vandaan komt, een fysiobezoek kan nooit kwaad. Als jouw lichaam iets compenseert oid kan je allerlei houding en zit lessen nemen, maar ga je niet het resultaat krijgen. Of als het jouw natuurlijke houding is, ga je het ook niet redden met alleen te paard eraan willen werken. Als jij je focust op spanning er armen en het komt uit nek of noem maar op zal het telkens terug blijven komen
Zo'n hesje voor schouders gaat je ook nooit helpen ontspannen. Het zet je juist vaster en onbewust ben je toch telkens bezig er tegenin te gaan als dat jouw natuurlijke houding is. Het is symptoombestrijding of verbloemen van het probleem, maar geen oplossing of hulpmiddel, want jouw spieren hoeven het niet zelf te doen.

Je hebt allerlei opties en het wisselt per persoon wat helpt, dus eerst moet je toch even kijken of de spanning ergens vandaan komt. Voor mij werkt mensendieck en caesar therapie dus helemaal niet. Ook houding en zit lessen niet, omdat het niet bij paardrijden alleen gebeurt. Het is een gevolg van allerlei problemen in lichaam en voorkeurshouding daardoor.
Met alleen maar aandacht daaraan besteden met rijden maakte ik het alleen maar erger. Zelfs de oefeningen die je zelf doet kunnen spanning verergeren als je ze net niet goed uitvoert.