Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
MadelonSunny schreef:Gaaaaf! Ik hou altijd wel van aparte printjes.
Ik vind het wel moeilijk om een broek uit te zoeken. Ik ben bij sommige bang dat je hele zweetplekken gaat zien. Daardoor durf ik eigenlijk alleen maar donkere kleuren
Morris schreef:Prulletje, dat is een druk programma, maar erg leuk klinkt het.
Edit; verder heb ik niet veel ervaring en kan je niet zeggen of dit goed is of niet.
Ik zit op het volgende
Kracht;
- leg press, 4x 12, 25 kg
- abdominal, 4x 12, 32,5 kg
- torso rotation, 60x, 40 kg
- back extension, 4x 12, 40 kg
- chest press, 4x 12, 15 kg
Emmaa_ schreef:Morris schreef:Prulletje, dat is een druk programma, maar erg leuk klinkt het.
Edit; verder heb ik niet veel ervaring en kan je niet zeggen of dit goed is of niet.
Ik zit op het volgende
Kracht;
- leg press, 4x 12, 25 kg
- abdominal, 4x 12, 32,5 kg
- torso rotation, 60x, 40 kg
- back extension, 4x 12, 40 kg
- chest press, 4x 12, 15 kg
Echt advies kan ik je niet geven want ik ben geen pro (vraag het dus ook aan een pro) maar voor kracht opbouwen is dit suboptimaal. Met de hoeveelheid herhalingen en sets die je doet is dit meer cardio dan krachttraining. Als je 4x12 op 15 kilo kan, kan je ook 3x5 op 20 kilo of misschien zelfs wel meer. Ik zou dat dus eens proberen.
prulletje schreef:Klinkt alsof je fijn vooruitgang boekt, Morris . Volgens mij is je doel ook niet per se zo sterk mogelijk worden, maar vooral een beetje vet kwijt en strakker worden, klopt dat? Dan lijkt dit me wel een net allround schema. Lijkt me hooguit een beetje saai om iedere keer datzelfde rondje af te draaien. Heb je er plezier in?
Sem, ook een fijn schema! Ooit wil ik nog weleens iets in de richting van boksen of kickboksen proberen, volgens mij word je daar wel super fit van. Doe je ook wedstrijden?
smurffie schreef:Daar ben ik het dan weer niet mee eens.
Kracht bouw je op door je spier dusdanig te belasten dat je kleine scheurtjes krijgt die zich weer vullen waardoor de spier groeit. Dit moet in kleine stapjes.
Wat ik aanhoud is dat 8 reps een gewicht minimaal is voor een set. anders is het gewicht nog te zwaar.
Van 8 bouw ik het gewicht uit naar 12 reps. Dat wissel ik af met een lager gewicht 15 naar 20 reps van dezelfde oefening. Zo word je spier niet alleen dikker maar ook langer ( ook een spier moet uithoudingsvermogen krijgen).
Zo doe ik bijvoorbeeld 1keer per week high rep (minimaal 3x 15 x ... kg ) en 1 keer high gewicht ( minimaal 3x 8x minimaal 10kg meer) van dezelfde oefening.
Daarmee boek je voor vooruitgang.
5 reps zijn leuk om je kracht te meten, maar voor progressie heb je meer dan explosieve kracht nodig mi.
Het is totaal geen cardio als je met gewichten bezig bent.