Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-18 13:29

Geplaatst: 23-04-18 13:29

Dreamy schreef:
Al 2 dagen overgeslagen ik heb het wandelen ontdekt en wil met dit weer lekker naar buiten en daarna even helemaal niks. Ik denk dat ik het op de mindere dagen er weer bij ga pakken.

Oh ik vind het heerlijk om met dit weer lekker buiten te gaan yoga-en. Helemaal als het warm is want dan ben ik een stuk leniger en gaan poses mij makkelijker af.

**Geplaatst**: 24-04-18 07:38

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 24-04-18 07:38

Net de dag goed begonnen met een half uurtje yoga. Mijn hemel wat ben ik stijf in de ochtend :')

.

**Geplaatst**: 24-04-18 09:04

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 24-04-18 09:04

Lekker! Bij mij gaat het ook een stuk beter wanneer ik een beetje opgewarmd ben.
Ik heb nu een ochtend routine van om en om hardlopen en krachttraining en dan in de avond een korte yogasessie. zelfs na 3 dagen merk ik al dat ik meer ontspannen naar bed ga

**Geplaatst**: 18-05-18 14:54

Geplaatst: 18-05-18 14:54

Ik vraag me af hoe het nu bij iedereen gaat?
Het is behoorlijk stil gebleven.

Ik moet zeggen dat ik het een beetje heb verzaaid de afgelopen weken. Bijna geen yoga gedaan maar wil het toch wel weer oppakken omdat ik verschil merk in mijn lichaam.

**Geplaatst**: 18-05-18 15:22

Geplaatst: 18-05-18 15:22

Dreamy schreef:
Maris schreef:
Ik vind dat juist een sterk punt van yoga en de filmpjes van Adriene. Er zijn allerlei tussen oplossingen/ houdingen mogelijk en die geeft Adriene ook heel vaak.

Klopt, ze zei ook dat het niet erg was als je nog niet tot daar kwam maar ben wel erg benieuwd wanneer ik dat punt wel bereik

Bij yoga is het belangrijk dat je jezelf prettig voelt bij de oefening die je doet. Ook al kom je niet zo ver.
Dat is niet belangrijk.
Zorg dat je goed opgewarmd bent en dat je goed en rustig blijft ademhalen.
Als je goed diep in ademt en goed uitademt voel je dat je nog iets meer uit kan rekken en toch ontspannen kan blijven, zo zet je steeds een stapje verder

ik doe al een tijdje aan yoga, maar moet nu weer opstarten na het scheuren van mijn enkelbanden.

**Geplaatst**: 19-05-18 06:34

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 19-05-18 06:34

Ik heb elke dag wel iets van yoga gedaan en blijf daar gewoon lekker mee doorgaan

. Het elke dag even doen heeft voor mij fantastisch gewerkt, ik zit nu boven het niveau waar ik zat voor mijn pauze.

**Geplaatst**: 24-05-18 06:56

Geplaatst: 24-05-18 06:56

Ik was begonnen en had een pauze maar ik denk dat ik vandaag weer opnieuw begin (ik heb wel de 21 dagen challenge) dus vanaf vandaag weer lekker yoga doen!

Ik ga deze challenge doen!
Afbeelding

**Geplaatst**: 24-05-18 11:43

Geplaatst: 24-05-18 11:43

Begrijp ik dat je bij deze lessen een houding per dag langer moet vasthouden ? En dan maar 1 houding ?

**Geplaatst**: 24-05-18 13:40

Geplaatst: 24-05-18 13:40

Maris schreef:
Begrijp ik dat je bij deze lessen een houding per dag langer moet vasthouden ? En dan maar 1 houding ?

Ja! het doel hiervan is om die oefening perfect uit te voeren.

**Geplaatst**: 24-05-18 14:57

Geplaatst: 24-05-18 14:57

Hmmm aan de ene kant snap ik het, aan de andere kant vind ik het zo niet yoga. Die perfectie, dat is helemaal niet belangrijk, eigenlijk. Maar goed nogmaals als je een bepaalde oefening goed onder de knie wilt krijgen....
Op welke website zijn deze lessen te zien ?

**Geplaatst**: 24-05-18 16:13

Geplaatst: 24-05-18 16:13

Ik gebruik deze app!

Op de app kan je ook gewoon een soort yoga lessen volgen met verschillende dingen maar dit is echt een challenge.

Edit: ik doe trouwens niet alleen die houding, ik doe als warming up eerst sun solution A. Dat is een lesje van 6 minuten met een aantal poses die je rug lekker soepel maken!

Afbeelding

**Geplaatst**: 24-05-18 21:11

Geplaatst: 24-05-18 21:11

Ik zie die plaatjes van de Forward Fold en denk alleen maar HAHAHAHAHA. _O-

Die gaan we dus niet halen. :')

**Geplaatst**: 24-05-18 21:28

Geplaatst: 24-05-18 21:28

xyzutu2 schreef:
Ik zie die plaatjes van de Forward Fold en denk alleen maar HAHAHAHAHA.
Die gaan we dus niet halen.

Ik heb precies t zelfde en dat is de reden dat ik wil kijken hoeveel verder ik kom in 21 dagen. Op de app kan je ook je vooruitgang delen en daar zie ik best veel mensen die bijna in een 90 graden hoek beginnen en hem uiteindelijk bijna halen

**Geplaatst**: 25-05-18 09:57

Geplaatst: 25-05-18 09:57

Ik ga dit ook even volgen. Misschien dat dit er voor kan zorgen dat ik wel kan slapen als ik 's morgens terug kom uit de nachtdienst

**Geplaatst**: 25-05-18 10:15

Geplaatst: 25-05-18 10:15

xyzutu2 schreef:
Ik zie die plaatjes van de Forward Fold en denk alleen maar HAHAHAHAHA.
Die gaan we dus niet halen.

Misschien verbaas je jezelf gewoon over een tijdje !

**Geplaatst**: 25-05-18 15:26

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 25-05-18 15:26

Vandaag 2e dag! ging al een stuk beter dan gisteren. Als er mensen nieuwschierig zijn naar de vooruitgang, kan ik wel een foto via pb sturen! Ik zet ze alleen liever niet zo op internet.

**Geplaatst**: 26-05-18 08:25

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 26-05-18 08:25

Ik ben ook nog lekker bezig

ik wad zo stijf als een hark, maar het wordt inderdaad wel echt beter met de tijd!

**Geplaatst**: 26-05-18 08:31

Geplaatst: 26-05-18 08:31

Bonna schreef:
Ik ben ook nog lekker bezig ik wad zo stijf als een hark, maar het wordt inderdaad wel echt beter met de tijd!

Wat fijn dat het steeds beter wordt!

**Geplaatst**: 28-05-18 11:02

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 28-05-18 11:02

Vandaag dag 5!
Gisteren ging het super goed ik kwam echt al een heel stuk verder met de forward fold. Het verbaast me eigenlijk best wel!

**Geplaatst**: 29-05-18 07:19

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 29-05-18 07:19

Murphypower welke challenge/lesjes van de app doe jij? Ik ben aan het kijken of hij ook chill is.

**Geplaatst**: 29-05-18 08:01

Geplaatst: 29-05-18 08:01

Bonna schreef:
Murphypower welke challenge/lesjes van de app doe jij? Ik ben aan het kijken of hij ook chill is.

Ik doe de 21 day forward Bend challenge, hij is eigenlijk afgelopen maar ik maak hem gewoon af en jij kan hem ook voor jezelf doen. Ik doe Sun solution A als opwarming/ lesje die duurt 6 minuutjes!

**Geplaatst**: 29-05-18 12:21

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 29-05-18 12:21

Gisteren deed ik les 19 en die ging super, zelfs de hele rare pose waarin je op 1 gestrekt been staat, je andere enkel in de vouw tussen je bovenbeen en je bekken legt en vervolgens die daar laat liggen terwijl je je handen voor je hart vouwt, dan voorover buigt, neerhurkt en dan weer overeind komt - en dat allemaal op dat ene been... Het omhoog komen uit gehurkte positie o een been was een crime, maar het is allemaal gelukt!
Ik dus heel blij, en toen begon ik me af te vragen hoe gezond dit eigenlijk allemaal was. Ik ben hypermobiel dus als je me vraagt mijn been zover opzij te draaien dat de kop van je dijbeen zo ongeveer uit je bekken popt en dan in die positie vast te zetten dan kan ik dat allemaal. Maar toen herinnerde ik me dat een arts gespecialiseerd in hypermobiliteit me tijdens mijn jeugd verteld had dat mensen hun lichaam het beste zo stijf (maar wel recht!) mogelijk kunnen laten blijven omdat als je bijvoorbeeld de pezen in en rond de heupkom steeds soepeler maakt, de dijbeenbotten steeds losser in hun kom komen te liggen, daardoor continu tegen de rand van die kom aan gaan schuren en voor artrose gaat zorgen.

Ik dacht, ik ga dus eens zoeken of er eigenlijk iets bekend is over door yoga veroorzaakte lichamelijke problemen, en kwam erg veel informatie tegen.

https://www.nytimes.com/2012/01/08/maga ... -body.html
https://www.nytimes.com/2013/11/03/sund ... -yoga.html
En ja hoor, die eenbenige oefening met de andere hak in de vouw tussen bovenbeen en bekken gevouwen is zo ongeveer het allerslechtste wat je je lichaam aan kunt doen. -O-

In het kort zijn er twee soorten groepen yogablessures: mensen met korte, stevige spieren lopen het risico op korte termijnschade spierscheuren doordat ze stretches doen waar hun lichaam niet op gebouwd is en die ze ook niet horen te kunnen doen. Mensen die hypermobiel zijn kunnen alle oefeningen wel meteen behoorlijk goed en pijnvrij doen en krijgen last van lange termijnschade doordat ze de laatste banden die hun lichaam nog wel bij elkaar hielden door yoga ook oprekken waardoor alle gewrichten beginnen te zweven (vooral in onderrug en bekken), het kraakbeen versneld slijten en dan voor artrose zorgen in die gewrichten. Het funeste is dat je door die stretches pijn krijgt in je gewrichten omdat die hun stevigheid kwijtraken, en dat het enige is wat die pijn vervolgens verlicht nóg dieper stretchen is, wat nog slechter is voor de botten, enz.

Gelukkig heb ik nu een soort yoga gevonden die speciaal is ontwikkeld om de meest gangbare yoga-blessures te voorkomen en die veilig is voor hypermobiele mensen, dus ik zet Adriene even on hold en ga eerst eens kijken welke oefeningen überhaupt safe zijn, en misschien kan ik daarna Adriene weer volgen en dan de foute oefeningen over kan slaan. Want ik vind de stijl van haar filmpjes super fijn en luister ook graag naar haar stem als ze je door de oefeningen heen praat, het is alleen zo jammer dat die oefeningen zelf zo riskant en voor mij zelfs slecht zijn.

**Geplaatst**: 29-05-18 12:47

Geplaatst: 29-05-18 12:47

Ik wist idd ook al dat yoga voor hypermobiele mensen misschien wat minder goed is.
Geen idee alleen wat ik ben voor type. Hypermobiel niet ( ik moet echt wel oefenen voor strekkingen ), maar ook wel niet mega kort in spieren geloof ik.

**Geplaatst**: 29-05-18 12:59

Re: 30 days of yoga-challenge, wie doet er mee?

Geplaatst: 29-05-18 12:59

Daarom doe ik naast yoga ook spier versterkende en mobiliteits oefeningen zodat ik niet in de poses ga "hangen" zeg maar. Ik zelf vind het ook fijner om actieve stretches toe te voegen i.p.v alleen maar statische stretches. Worden de spieren ook een stuk sterker van en kun je ook als je koud bent uiteindelijk je been omhoog trekken

**Geplaatst**: 29-05-18 16:12

Geplaatst: 29-05-18 16:12

xU_Blinghx schreef:
Daarom doe ik naast yoga ook spier versterkende en mobiliteits oefeningen zodat ik niet in de poses ga "hangen" zeg maar. Ik zelf vind het ook fijner om actieve stretches toe te voegen i.p.v alleen maar statische stretches. Worden de spieren ook een stuk sterker van en kun je ook als je koud bent uiteindelijk je been omhoog trekken

Ik hang sowieso niet in de poses, en hou bij de eenbenige poses mijn heupen ook altijd gelijk, maar alle zijwaartse stretches met dat andere vrije been voel ik wel meteen binnenin mijn heupkom. Niet pijnlijk, misschien zelfs wel prettig, een beetje een zeurend gevoel, maar blijkbaar is dat al een no-go omdat die bandjes bij iedereen gewoon lekker strak horen te blijven.