Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-08-19 16:21

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 16:21

Zijn die platen zo zwaar eulogy? Lijkt zo weinig op te liggen

wel mooi hoor 122,5!

Ik heb vandaag voor het eerst nieuw schema na zo lang weinig doen. Voel nu al hoe slap mijn spieren zijn, ga morgen echt niet kunnen lopen gewoon...

**Geplaatst**: 18-08-19 16:35

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 16:35

Powerlifting plates zijn heel dun

Rood is 25, blauw is 20, de kleintjes zijn een 2.5 en een 1.25 en de collars op wedstrijd zijn 2.5.

**Geplaatst**: 18-08-19 16:42

Geplaatst: 18-08-19 16:42

Eulogy schreef:
Powerlifting plates zijn heel dun Rood is 25, blauw is 20, de kleintjes zijn een 2.5 en een 1.25 en de collars op wedstrijd zijn 2.5.

Dat verklaart. Wel beetje jammer, die volle barbell ziet er altijd zo indrukwekkend uit :')

**Geplaatst**: 18-08-19 18:19

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 18:19

Netjes hoor!!

**Geplaatst**: 18-08-19 18:28

Geplaatst: 18-08-19 18:28

Eulogy schreef:
Ahhh deadlift PB, 122.5kg Vloog omhoog dus ik denk dat er nog meer in had gezeten, maar dat zien we over 7 weken op m'n volgende wedstrijd wel https://www.instagram.com/p/B1TlpTeHsa7 ... eends7xzje

Wauw, dit zijn pas spierballen! Doe je veel wedstrijden?

**Geplaatst**: 18-08-19 18:37

Geplaatst: 18-08-19 18:37

Nee dit was de eerste! Vond het echt heeeeel tof dus begin Oktober meteen weer en daarna in December

Secricible, haha ja hè :')

Maar ja er zijn natuurlijk ook veel mannen die minstens 200+ deadliften en dan zijn die dunne plates wel handig.

**Geplaatst**: 18-08-19 19:21

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 19:21

Ah wat vet Eulogy! Heb je nou ook gewonnen met 122,5? Ik had laatst tijdens mijn circuittraining voor het allereerst gedeadlift, helaas niet gespiekt hoe zwaar maar voelde me wel cool 8-)

**Geplaatst**: 18-08-19 19:49

Geplaatst: 18-08-19 19:49

Haha nee er was in mijn gewichtsklasse ook iemand die 167.5kg had :')

En de klasse boven mij (tot 72kg) had een South West record verbroken met 191kg.

Maar deze wedstrijd wilde ik vooral zien als oefening en in januari deadliftte ik nog 90kg, dus ben hier heeeel tevreden mee

Heb er echt lang over gedaan om sumo onder de knie te krijgen en m'n heupen laag te houden etc, en ineens paar weken geleden klikte het. Ik had echt een bloedhekel aan deadlifts en m'n squats waren lange tijd sterker dan mijn deadlifts. Dat is niet gebruikelijk

Nu vind ik ze geweldig.
Squats op wedstrijd vond ik echt heel lastig.

Dat is m'n vriend trouwens aan het einde van dat filmpje _O-

Hij kwam stuk sneller en makkelijker van de grond dan we allebei verwacht hadden :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-08-19 21:11

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst door de TopicStarter : 18-08-19 21:11

Gaaf Eulogy! Ik wil ook wel powerliften maar kan slecht squatten vanwege mn knieën

**Geplaatst**: 18-08-19 21:14

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 21:14

Jeuzes wat een gewichten allemaal. Ik vind het maar knap. Hoe werkt zo'n wedstrijd, krijg je gewoon een punt als je hem omhoog tilt ofzo? Hahaha ik ben er zo niet in thuis maar is wel leuk om te weten :))

**Geplaatst**: 18-08-19 21:30

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 18-08-19 21:30

Wow wat gaaf! En super dat je precies daar je PR zet!

**Geplaatst**: 18-08-19 23:52

Geplaatst: 18-08-19 23:52

Castilja schreef:
Jeuzes wat een gewichten allemaal. Ik vind het maar knap. Hoe werkt zo'n wedstrijd, krijg je gewoon een punt als je hem omhoog tilt ofzo? Hahaha ik ben er zo niet in thuis maar is wel leuk om te weten

Je krijgt 3 pogingen voor 1 herhaling in alledrie je lifts (squat, bench, deadlift). Je bepaalt zelf het gewicht maar je mag niet omlaag in gewicht, als je bijvoorbeeld 100kg voor je eerste poging hebt en het niet haalt, mag je 2e poging niet 97.5kg zijn maar wel nog een keer 100kg proberen. Je kunt ook alleen met 2.5kg per keer omhoog voor je volgende poging, tenzij het een recordpoging is.

Dus je doet eerst 3x 1hh squat (in een ronde, dus vrij veel rust tussen je pogingen in) en als je bijvoorbeeld 120kg volgens de regels haalt (dus diep genoeg en alle commandos van de scheidsrechters gevolgd), is dat 120 op je totaal voor de wedstrijd. Daarna 3x 1hh bench en daarna 3x 1hh deadlift. Je totaal voor de wedstrijd is dus het totaal van je drie hoogste lifts.

**Geplaatst**: 19-08-19 09:44

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 09:44

Dat zou een triest totaal zijn bij mij. :')

Bench gaat nog redelijk. Maar squat en DL....

**Geplaatst**: 19-08-19 10:07

Geplaatst: 19-08-19 10:07

Bij mij andersom, hihi. Deadlift en squat lukt wel wat, maar benchen...
Gisteren voor de grap nog eens wat pushups gedaan. Mezelf helemaal verbaasd, kon ineens 3x10 :oo

Tijdje geleden kon ik net 3x6 op incline. En ik train nooit chest/triceps..
Zometeen weer benen/back/biceps $*\o/*$

**Geplaatst**: 19-08-19 10:33

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 10:33

Denk dat ik nog niet ver kom op een wedstrijd met mijn bench hoor. haha
Maar in verhouding is die wel iets beter als de rest.

**Geplaatst**: 19-08-19 10:37

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 10:37

Was ook gewoon een meisje gister met 60kg squat (of 70? Geloof 60), 45kg bench en 100kg deadlift trouwens

De sfeer is echt heel leuk ook, er wordt voor iedereen gejuicht en iedereen is heel erg supportive.

**Geplaatst**: 19-08-19 14:33

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 14:33

Ik ga vanavond weer naar crossfit. Ik ben nog wat zoekende in mijn voeding. Ik begin al aardig gespierd te worden, alleen blijf ik altijd een beetje "romig", waardoor je bijzonder weinig ziet. Mijn valkuilen zijn alcohol, ijs en chips

. Er mag wel een kilo of 5 af voor het mooie/droge. Ik ben veel naar mijn macro's/calorieën aan het kijken, eerder kreeg ik veel te weinig eiwitten binnen, daar let ik nu beter op nu ik meer sport. Ik vind het nog moeilijk om de goede balans te vinden, ik wil ook niet te weinig eten natuurlijk.

**Geplaatst**: 19-08-19 14:48

Geplaatst: 19-08-19 14:48

Maanlicht schreef:
Ik ga vanavond weer naar crossfit. Ik ben nog wat zoekende in mijn voeding. Ik begin al aardig gespierd te worden, alleen blijf ik altijd een beetje "romig", waardoor je bijzonder weinig ziet. Mijn valkuilen zijn alcohol, ijs en chips . Er mag wel een kilo of 5 af voor het mooie/droge. Ik ben veel naar mijn macro's/calorieën aan het kijken, eerder kreeg ik veel te weinig eiwitten binnen, daar let ik nu beter op nu ik meer sport. Ik vind het nog moeilijk om de goede balans te vinden, ik wil ook niet te weinig eten natuurlijk.

Hahaha ik ken het gevoel. Vooral alcohol en ijs zijn voor mij het moeilijkst om te laten staan

Ik heb wel eens periode gehad dat ik geen alcohol consumeerde en dat deed zoveel voor de spierontwikkeling :oo

Maar ik stop meestal met alcohol 3 maanden voor wedstrijden

1 maand voor een wedstrijd schrap ik al het ijs en ongezonde dingen (pizza, chips enzovoorts)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-08-19 15:24

Geplaatst door de TopicStarter : 19-08-19 15:24

Eulogy schreef:
Was ook gewoon een meisje gister met 60kg squat (of 70? Geloof 60), 45kg bench en 100kg deadlift trouwens De sfeer is echt heel leuk ook, er wordt voor iedereen gejuicht en iedereen is heel erg supportive.

Dapper van dat meisje, ik zou niet durven met zulke gewichten

Needje en Rebel, mijn sterkste onderdeel is deadlift, zullen wij 1 team vormen? :')

**Geplaatst**: 19-08-19 17:37

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 17:37

Haha deal

**Geplaatst**: 19-08-19 21:11

Geplaatst: 19-08-19 21:11

Zo, het zit er weer op. Helemaal gesloopt, haha! Kan nog net m’n telefoon vasthouden. Hebben jullie nog goede tips tegen spierpijn? Ik neem al magnesiumcitraat.

Afbeelding

Dit heb ik gedaan:
Afbeelding

**Geplaatst**: 19-08-19 21:14

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 21:14

HAHA wat een heerlijke foto! Goed gedaan!

Een ijsbad schijnt goed te helpen maar ik kan me zo voorstellen dat je geen zakken ijsblokjes in de vriezer hebt liggen. Verder vooral blijven bewegen, vrees dat er geen wondermiddel is waardoor je geen spierpijn hebt :')

**Geplaatst**: 19-08-19 22:11

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 22:11

Eiwitshake nemen.
Of lekker 3 eieren bakken met kipfilet!

**Geplaatst**: 19-08-19 22:59

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 22:59

Ik heb al veel eiwitten op vandaag, meer kan mijn lichaam niet opnemen denk ik, dus dat heeft geen zin.

**Geplaatst**: 19-08-19 23:23

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 19-08-19 23:23

Voldoende water gedronken vandaag?
Naast magnesium en voldoende eiwitten is dat eigenlijk de derde.