Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-02-24 17:43

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 22-02-24 17:43

Hoi hoi,

Mag ik me ook hier melden?
Ik hoef niet heel veel af te vallen, maar merk vooral dat ik iets teveel snoep en net wat uit vorm begin te raken.

Tot september liep ik heel fanatiek hard en was gewicht geen issue. Daar ben ik helaas mee gestopt, dus dat is al een hoop kcal wat ik minder verbruik. Daarnaast zit ik niet zo lekker in mijn vel en grijp ik net wat te vaak naar troostvoedsel.

Er zou 3-5 kg af mogen. Hoop dat dit topic een klein beetje een stok achter de deur is en ik er wat motivatie uit haal.

**Geplaatst**: 23-02-24 13:48

Geplaatst: 23-02-24 13:48

Olle schreef:
gecondoleerd Indi.

Geef je zelf ook rust. Want je bent door een heftige periode heengegaan, maar helaas zal het rouwproces nog wel even lopen.
Ik denk om op gewicht te komen het belangrijkste is om weer balans te vinden en dat vind je denk ik pas als je tijd geeft na zo'n trauma van verlies.
Maak het jezelf op dit moment niet te zwaar en straf jezelf niet af. Wat je nu doormaakt is al zwaar genoeg.

Absoluut hoor, maar ik moet ook echt niet meer gaan aankomen en voor nu toch zeker 5 kilo kwijt als begin!. Als is dat door niet te veel te snoepen!

**Geplaatst**: 23-02-24 14:16

Geplaatst: 23-02-24 14:16

Indi_Vito schreef:
Olle schreef:
gecondoleerd Indi.

Geef je zelf ook rust. Want je bent door een heftige periode heengegaan, maar helaas zal het rouwproces nog wel even lopen.
Ik denk om op gewicht te komen het belangrijkste is om weer balans te vinden en dat vind je denk ik pas als je tijd geeft na zo'n trauma van verlies.
Maak het jezelf op dit moment niet te zwaar en straf jezelf niet af. Wat je nu doormaakt is al zwaar genoeg.

Absoluut hoor, maar ik moet ook echt niet meer gaan aankomen en voor nu toch zeker 5 kilo kwijt als begin!. Als is dat door niet te veel te snoepen!

Probeer te eten in een calorie tekort

Soms kan je nog zo gezond eten maar als je uiteindelijk meer calorieen binnen krijgt gaat er nog niks af.
Het is even wennen om alles in een app bij te houden maar opzich went het, ik doe dit nu zo'n anderhalve week en ik ben al gewend.
Ondertussen ookal 1 kilo kwijt $*\o/*$

**Geplaatst**: 23-02-24 14:21

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 23-02-24 14:21

Bijhouden wat je eet op een dag kan inderdaad goed helpen! Ik gebruik bijvoorbeeld de app MyFitnessPal.

**Geplaatst**: 23-02-24 14:25

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 23-02-24 14:25

Voor mij werkt dat bijhouden juist helemaal niet.

Heb dat voorheen wel gedaan, maar van ellende weer gestopt.

**Geplaatst**: 01-03-24 12:15

Geplaatst: 01-03-24 12:15

Hoe gaat het met iedereen hier?

Ik heb gisteren in de sportschool weer gewogen en ik zit eindelijk precies op de -10kg.

Citaat:
Het lijstje :
Angie - 20 kg - 0,0kg
Ania -18 kg - 5 kg
Bonnie1998 - 25kg - 13.9kg
Celine_Famke - 30kg - 23,5kg
Cheytjuh - 20kg - -2,1kg
Chubby - 20 kg - -17 kg
Dancyy - 8,3 kg - 1,4 kg
Deugenietje - 20kg / -1.0 kg
DideH - 9 kg - 1 kg
EmptyWords - 60 kg - -2.1kg
Esmee_RS - 10 kg - 10,6 kg
Faringo - 5kg - 1,3 kg
Idylle - 8.8 kg - - 1,7 kg
Indy_Mouse (1,67m): 93/-15kg / -3,7kg / 89,3kg
Jorex -10 kg- 5.6 kg
Kanzi -10 kg - 0 kg
Kitty (1,77 m.) - 15 kg - 5,5 kg (nu 76,5)
Mandarijn - 15kg - -10kg
MarlindeRooz - 15kg - 0 kg
Mariekeoo - 31,6 kg - 28,2 kg (nu 80.5)
Moestuin - 40 kg - 0 kg
Momo94 - 40 kg - 5 kg
Netjuh 6 - 25kg
Olle - 20kg - 1,3 kg
Renee1991 - 10 kg - -8,2 kg
Secricible -15kg -9,5kg
Soepblik - 59,9 - 0kg
Vliendertje - 7,5 - 4,2
Veriye -12kg; -11
xPearl - 15 kg - -1,3
Zerena - 40 kg - 6 kg
Zertab - 20kg - 5,0 kg
Zonnetje81 - 85 kg - 15 kg - 76,5kg - 8,5 kg
Lotthje - 20 - 3.4kg

**Geplaatst**: 01-03-24 12:18

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 01-03-24 12:18

Goed bezig!!

Ik ben nu bijna een week bezig om wat gewicht te verliezen. Zit op 0,5 kg.
Het doel is 3-5 kg eraf.

**Geplaatst**: 12-03-24 00:39

Geplaatst: 12-03-24 00:39

Ik ben eigenlijk wel op zoek naar ervaringen van andere bokkers hier. Op welke manier vallen jullie af?
Ik merk dat ik momenteel een "schema" mis, dat geeft mij houvast...

**Geplaatst**: 12-03-24 09:36

Geplaatst: 12-03-24 09:36

xMyrth schreef:
Ik ben eigenlijk wel op zoek naar ervaringen van andere bokkers hier. Op welke manier vallen jullie af?
Ik merk dat ik momenteel een "schema" mis, dat geeft mij houvast...

Ik volg geen schema, dus ik denk niet dat je aan mijn reactie veel hebt (van zo'n schema krijg ik op de lange termijn jeuk en dan gaat het me tegenstaan). Maar ik heb via Lot Beukers mijn kcal behoefte berekend en aan de hand daarvan een calorietekort. Eiwitten inname omhoog gegooid en dat deed al heel veel. Ik bewoog toen al vrij veel (eigen paard, hond en daarnaast waar tijd was nog sportschool) dus dat ook blijven doen. Inmiddels geen paard meer en heb ik dat opgevuld met meer wandelen met de hond (wat nu ook weer kan door langer daglicht natuurlijk) en ik ben krachttraining in de sportschool wat serieuzer op gaan pakken. Maar ik wil de laatste paar kilo er nog wel af, maar ook iets meer spieropbouw. Dus dat zal nu meer om vetverlies gaan dan puur alleen gewicht denk ik.

**Geplaatst**: 12-03-24 09:41

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 09:41

Net als @Mandarijn pas ik een calorie tekort toe en let op veel eiwit inname tussen de 1,2 en 2,2 gram van je eigen gewicht. Ik ben nu in 4 weken 2,2 kilo kwijt. Het is een lange adem dat zeker maar ik raak steeds meer aan dit patroon gewend.
Ik gebruik de app eetmeter om mijn calorie inname bij te houden. En bij de albertheijn hebben ze heel veel proteine producten met veel eiwit maar wat wel lekker is zoals breakers, chocolade of vanille pudding. Ik raad zeker aan om in de koeling hier te kijken voor als je een gezond tussendoortje wilt

@Mandarijn heb je je calorie behoefte al opnieuw berekend? Als je kilo's kwijt bent geraakt is het handig om die weer opnieuw te berekenen.

**Geplaatst**: 12-03-24 09:55

Geplaatst: 12-03-24 09:55

Kirrietje schreef:
@Mandarijn heb je je calorie behoefte al opnieuw berekend? Als je kilo's kwijt bent geraakt is het handig om die weer opnieuw te berekenen.

Ja, laatst inderdaad toen ik richting de -10kg ging. Ook omdat ik toen fanatieker ben gaan trainen, dat zit ook in de berekentool en word meegenomen in de kcal berekening.

AH heeft inderdaad veel eiwitrijke tussendoortjes! Bij de Lidl hebben ze een soort protein kwarkreep (zo noemt m'n eetapp het in ieder geval

), die haal ik ook regelmatig. Ik heb daarnaast ook de isoclear van ESN, dat is eiwitlimonade, ik vind het vooral lekker smaken :')

maar het vult ook doordat er veel eiwitten in zitten. Neem dat vaak mee naar kantoor of tijdens m'n avonddienst vanuit huis (dan is er vaak geen tijd om wat eten te pakken, dus dan is dit voor mij een prima oplossing).

**Geplaatst**: 12-03-24 10:15

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 10:15

Ja die eiwit limonade van ESN heb ik ook! Heb de cherry die is mierzoet

Maar inderdaad vult goed. Ik ben alleen niet zo groot helaas dus mijn caloriebehoefte om op gewicht te blijven is rond de 1700 (wat we dus niet willen) en mijn minimale caloriebehoefte is 1400, ik kan dus maar in een klein te kort zitten helaas en vind die 1400 echt wel lastig soms

**Geplaatst**: 12-03-24 10:41

Geplaatst: 12-03-24 10:41

Kirrietje schreef:
Ja die eiwit limonade van ESN heb ik ook! Heb de cherry die is mierzoet Maar inderdaad vult goed. Ik ben alleen niet zo groot helaas dus mijn caloriebehoefte om op gewicht te blijven is rond de 1700 (wat we dus niet willen) en mijn minimale caloriebehoefte is 1400, ik kan dus maar in een klein te kort zitten helaas en vind die 1400 echt wel lastig soms

ik worstel hier ook mee, maar voor mij maakt het een groot verschil in onderhoudscalorieën als ik ''niet actief of matig actief'' aanklik, dan mag ik voor onderhoud zo'n 1900. Dus daar gaat denk ik ook een deel van mijn winst in zitten, om overall actiever te zijn. Probeer nu 2x in de week te sporten en dagelijks meer stappen te zetten. Ik ben wsnl nog niet in die actievere stand qua kcal verbruik, maar alles is mooi meegenomen

**Geplaatst**: 12-03-24 10:42

Geplaatst: 12-03-24 10:42

Ik ben momenteel meer van het "ik doe maar wat". Schema's werken voor mij niet.

En ik ben het hardlopen weer aan het oppakken, richting lange afstanden. Dus wil eigenlijk niet teveel in een tekort gaan.

**Geplaatst**: 12-03-24 10:59

Geplaatst: 12-03-24 10:59

Voor mij werkt callorieen bijhouden het beste. Ik gebruik daar de app Waistline voor, die kan producten scannen via (en indien onbekend toevoegen aan) OpenFoodFacts.

Verder weeg ik mijn lichaam dagelijks en meet ik op verschillende plekken (taille, heup, dijbeen, bovenarm). Hierbij gaat het niet om een dagelijks verlies ofzo, maar om een grafiek waar ik eens per week ofzo kijk hoe het gaat. Ik meet vooral dagelijks om spikes naar boven en beneden door bijvoorbeeld vochtverlies/vasthouden als dusdanig in kaart te kunnen brengen, ipv dat er opeens heel weinig of veel af lijkt te zijn gegaan als je toevallig op zo'n spike moment weegt/meet.

**Geplaatst**: 12-03-24 11:05

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 11:05

Ik weeg hierom inderdaad ook iedere dag

Mijn zus vond het klinke als een obsessie maar mij geeft het inderdaad rust dat ik kan zien dat de grafiek wel langzaam aan naar beneden gaat, maar wel met wat ups en downs.
Het duurt alleen zo ontiegelijk lang, maar om het proces wat moed in te blazen heb ik een beloningssysteem bedacht 8-)

Ik begon op 68,4 kilo en wil naar de 50 (voor mijn BMI is dit echt prima ik ben maar 1,50) Dus bij bijv de 65 kilo mag ik nieuwe sportleggins bestellen, en dan bij iedere 2,5 kilo die dr af is weer wat nieuws $*\o/*$
Als ik de 50 heb aangetikt mag ik van mezelf mijn droomlaarzen op maat laten maken, dus het is niet alleen voor een betere gezondheid etc maar dit geeft toch net wat extra motivatie. Plus dat ik dus kleine tussenstapjes heb met beloningen, dat maakt de weg minder lang.

**Geplaatst**: 12-03-24 11:12

Geplaatst: 12-03-24 11:12

@Kirrietje: 1400 klinkt wel als weinig inderdaad, is dat je BMR?
Mijn BMR is 1592 als ik het nu bereken, ik houd qua eten 1750/1800 kcal aan per dag en dat werkt prima. Is goed vol te houden, als ik echt een hele actieve dag heb gehad eet ik wel wat meer uiteraard.
Toen ik begon met afvallen at ik te weinig, viel daardoor ook niks af. Nadat ik wat meer ging eten ging ineens wel.

Van ESN vind ik de blackcurrant de beste

heb ook de green apple. Die cherry was mij echt te zoet :')

Ik heb van de week de mystery green besteld, die schijnt naar aardbei en kiwi te smaken dus heel benieuwd naar! De flexpresso van hun vind ik ook top.

**Geplaatst**: 12-03-24 11:19

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 11:19

Jaa BMR indd, ik kwam er even niet op

Die is 1406 en mijn calorie behoefte 1757 , dus hiermee een calorie tekort creeeren is best lastig.
Ik ben maar 1,50 dus dat is gewoon niet zo hoog dan. Net als dat dus de 66,2 kilo die ik nu weeg nog steeds "overgewicht" is voor mijn lengte. Ik moet ook zeggen dat ik me totaal niet fijn voel met dit gewicht en liever niet in de spiegel kijk. Maargoed daar zijn we dus flink mee bezig.

Nog 1 tip trouwens van de AH, de afbak eiwitbroodjes en dan met jam, laag in calorieen maar echt heel lekker

**Geplaatst**: 12-03-24 11:21

Geplaatst: 12-03-24 11:21

Kirrietje schreef:
Nog 1 tip trouwens van de AH, de afbak eiwitbroodjes en dan met jam, laag in calorieen maar echt heel lekker

Ja! Of nog met cottage cheese erbij op, nog wat extra eiwitjes. Of met (magere) filet americain en dan een gekookt eitje erop.

Ik gooi vaak ook een lepel cottage cheese erbij als ik roerei maak bijvoorbeeld.

Laatst bijgewerkt door Mandarijn op 12-03-24 11:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-03-24 11:27

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 11:27

Magere filet american vliegt hier er ook doorheen hahaha, sowieso pak ik vaak van alle producten de light versie dat scheetl soms zoveel dat is bizar.

**Geplaatst**: 12-03-24 11:28

Geplaatst: 12-03-24 11:28

Cottagecheese is geweldig!
Ik eet het vaak met blauwe bessen

**Geplaatst**: 12-03-24 21:20

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 21:20

Kcal tellen vind ik wel heel lastig... Vooral met avondeten, want wegen jullie dan alles af? Hoe dan?

**Geplaatst**: 12-03-24 21:52

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 12-03-24 21:52

Ik heb een keuken weegschaal waar ik mijn bord opzet als ik dan ga opscheppen. Dit is alleen als er een grote portie gemaakt is. Soms kook ik precies voor twee en dan scan ik alles van de verpakking en doe daarvan dan de helft

**Geplaatst**: 13-03-24 10:16

Geplaatst: 13-03-24 10:16

Citaat:
Angie - 20 kg - 0,0kg
Ania -18 kg - 5 kg
Bonnie1998 - 25kg - 13.9kg
Celine_Famke - 30kg - 23,5kg
Cheytjuh - 20kg - -2,1kg
Chubby - 20 kg - -17 kg
Dancyy - 8,3 kg - 1,4 kg
Deugenietje - 20kg / -1.0 kg
DideH - 9 kg - 1 kg
EmptyWords - 60 kg - -2.1kg
Esmee_RS - 10 kg - 12 kg
Faringo - 5kg - 1,3 kg
Idylle - 8.8 kg - - 1,7 kg
Indy_Mouse (1,67m): 93/-15kg / -3,7kg / 89,3kg
Jorex -10 kg- 5.6 kg
Kanzi -10 kg - 0 kg
Kitty (1,77 m.) - 15 kg - 5,5 kg (nu 76,5)
Mandarijn - 15kg - -10kg
MarlindeRooz - 15kg - 0 kg
Mariekeoo - 31,6 kg - 28,2 kg (nu 80.5)
Moestuin - 40 kg - 0 kg
Momo94 - 40 kg - 5 kg
Netjuh 6 - 25kg
Olle - 20kg - 1,3 kg
Renee1991 - 10 kg - -8,2 kg
Secricible -15kg -9,5kg
Soepblik - 59,9 - 0kg
Vliendertje - 7,5 - 4,2
Veriye -12kg; -11
xPearl - 15 kg - -1,3
Zerena - 40 kg - 6 kg
Zertab - 20kg - 5,0 kg
Zonnetje81 - 85 kg - 15 kg - 76,5kg - 8,5 kg
Lotthje - 20 - 3.4kg

Ik heb al een hele tijd niet gereageerd hier maar het gaat eigenlijk heel goed. Ik ben al een hele lange tijd stabiel (tot lichtjes afvallen) op een gewicht waar ik in principe heel tevreden mee ben. Volgend jaar juli ga ik trouwen, ik hoop dan rond de 70 kilo te zitten. Gaat vast lukken

**Geplaatst**: 13-03-24 10:49

Re: Afvallen 2023 - Wie doet er mee?

Geplaatst: 13-03-24 10:49

Hier gaat het wat minder.
Na het in slapen van een paard en twee honden, verbouwing en afstuderen is er hier niets af maar ook niets aan.
Weer met frisse moed er tegenaan, wil er minimaal 9 kg af nog.