Bokt.nl

Herfstblad schreef:

Ik kom even binnen vallen. Destijds hier verteld van mijn blessure. Toen toch rust genomen en naar de fysiotherapeut geweest. Deze gaf aan dat het shin splint is. Ik mocht wel bodypumpen, maar het kickboksen even aankijken. Behandelplan besproken. Daarna ben ik een poosje ziek geweest en uiteindelijk wou ik het gezien de kosten zelf proberen. De balans tussen belasting en belastbaarheid aanhouden. Uiteindelijk toch te veel gedaan en terug bij af. Dus 2 weken terug opnieuw naar de fysiotherapeut met de insteek het nu goed aan te pakken. Ik heb oefeningen mee gekregen die ik 3 keer per week moet doen. Dit is de eerste week. Ik mag bodypumpen, maar wel aangepast. Geen lunches. Maar even geen kickboxen. Maar eigenlijk heb ik het idee dat de oefeningen juist klachten geven. Ik moet een aantal keer een minuut op mijn hakken lopen met mijn tenen naar boven. Ook moet ik op een trap staan en 3 keer 15 keer met mijn hielen naar beneden. Wandelen moet ik voorzichtig opbouwen dus hooguit een halfuurtje en als dat goed gaat dat eerst nog 3 keer herhalen voor ik ophoog.

Toen ik vorige week dinsdag begon heb ik na de oefening 20 minuten gewandeld. Ik vernam mijn linker been een beetje. Wel had ik gefietst naar het werk.

Donderdag heb ik tijdens het wandelen (30 min) de oefeningen gedaan. Aan het eind voelde ik een irritatie onder mijn linker knie aan de binnen kant.

In het weekend in de tuin gewerkt (veel werk verricht, op de hurken en weer omhoog. Zitten op de grond. Tuin omspitten) en ook daar voel ik de irritatie. Onder mijn knie zoals donderdag beschreven en een beetje aan de buiten kant van het scheenbeen. Vandaag oefeningen gedaan en nu verneem ik het best wel. Zie onderstaande foto.

Ik durf echt niet te sporten. Ook geen bodypump want de laatste keer vernam ik het daar ook.
[ [url=m/L9dxhP.jpg]Afbeelding[/url] ]

Marije_jiplover schreef:

Klinkt niet alsof je benen echt blij worden van die steunzolen.

Zertab schreef:

Ik zet 4000 stappen op een dag als ik werk, ik heb een zittend beroep. Ik kom gewoon niet aan meer stappen. In de avonden sport ik of ga ik naar mijn paard. Dus ik beweeg wel.

Tsplendid schreef:

Zertab schreef:

Ik zet 4000 stappen op een dag als ik werk, ik heb een zittend beroep. Ik kom gewoon niet aan meer stappen. In de avonden sport ik of ga ik naar mijn paard. Dus ik beweeg wel.

Oke, ja dit heb ik inderdaad ook als ik niet de extra wandelingetjes maak. Ik vind het wel interessant om eens te horen hoe anderen dit oplossen qua beweging.

Tsplendid schreef:

Zertab schreef:

Ik zet 4000 stappen op een dag als ik werk, ik heb een zittend beroep. Ik kom gewoon niet aan meer stappen. In de avonden sport ik of ga ik naar mijn paard. Dus ik beweeg wel.

Oke, ja dit heb ik inderdaad ook als ik niet de extra wandelingetjes maak. Ik vind het wel interessant om eens te horen hoe anderen dit oplossen qua beweging.

Eulogy schreef:

Je bent al lekker bezig zo te horen! Om nog even in te haken op de all or nothing mindset waar je het over hebt: probeer wel te onthouden dat je op de lange termijn vooral baat hebt bij consistentie

Ik kom gemiddeld wel aan de 12000 stappen. Ik haal dat niet elke dag (maar dan loop ik de volgende dag weer meer of in het weekend), maar m'n minimum is toch wel rond de 6000.

Ik heb ook een kantoorbaan maar reis met het ov dus van en naar werk zet ik al wel wat stappen. Als ik thuiswerk (ongeveer de helft van de tijd) zorg ik dat ik tussendoor een stuk loop en op kantoor ga ik ook vaak in de pauze een rondje. Als ik dan echt nog laag zit, ga ik 's avonds nog een extra rondje of even op de loopband als het koud, nat en donker is
En daarnaast dus m'n gewone training 4x per week. Verder doe ik niet echt cardio.

Eulogy schreef:

Maar Zertab, 4000 als je ook sport en naar je paard gaat, lijkt me erg weinig? Weet je zeker dat je niet hoger zit? Je telefoon bijvoorbeeld heb je niet de hele dag bij je. Als ik op m'n telefoon aan de 6000 of zo zit, zit ik vaak eigenlijk al rond de 10000. Dus ik weet ook niet hoe je je stappen trackt?

Ik vind het belangrijk om aan voldoende stappen te komen gedurende de dag omdat ik weet hoe ongezond het is om de hele dag te zitten. Ook als je 's avonds gaat sporten. Dus ik maak het ook wel gewoon een prioriteit. Ben er echt niet per se meer tijd aan kwijt, ik probeer gewoon gedurende de dag niet te lang te zitten, de trap te nemen ipv de lift, iets vaker opstaan om water of koffie te halen (moet je ook vaker plassen trouwens = meer stappen ). Lukt dus echt niet altijd, maar vaak wel.

@Tsplendid, ah ja dan snap ik je helemaal Vervelend trouwens, dat vitamine D tekort, hopelijk nu beter?

Zertab schreef:

Hier nu na een lesje bodycombat op 9200 stappen en 603 kcal verband volgens mijn Garmin. Ik vind het mooi geweest voor vandaag