Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
Anouk_H schreef:Zouden degene die wel echt naar koolhydraten/vetten/suikers/eiwitten kijken eens willen uitleggen hoe ze dit dan berekenen? Wat is dan 'veel' of 'meer' eiwitten? En wat houd dan koolhydraat arm in? Daar ben ik wel eens benieuwd naar
Eleeke schreef:Anouk_H schreef:Zouden degene die wel echt naar koolhydraten/vetten/suikers/eiwitten kijken eens willen uitleggen hoe ze dit dan berekenen? Wat is dan 'veel' of 'meer' eiwitten? En wat houd dan koolhydraat arm in? Daar ben ik wel eens benieuwd naar
Je hebt minimaal 20% vet nodig.( denk aan in vet oplosbare vitamines) -echt niet meer dan 40%
en 35% koolhydraten. ( energie + en je hersenen kunnen alleen functioneren op koolhydraten).
Voor Eiwit ga je uit van ongeveer 1 gram per kg lichaamsgewicht. Dus als je 70 kilo weeg heb je 70gram eiwit nodig per dag.
Behalve als je een echt fanatiek sporter bent of vegetarisch/veganistisch, dan moet je eiwit omhoog ( of door een medische oorzaak uiteraard).
( ik sport 12 uur per week en eet vegetarich dus ik zit op 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht)
Ik ben niet zo voor Koolhydraatarm eten, omdat het vaak ontzettend veel effect heeft op sport, en juist sport en fit zijn je helpt om lekker in je vel te zitten en gezond te voelen
Koolhydraten zijn DE Brandstof voor alles dat zwaarder is dan flink doorwandelen.
Dit zijn uiteraard de getallen voor gezonde mensen.
Stel je weeg 80kg en mag 1500kcal per dag om af te vallen ( dit is een voobeeld , hoeveelheid kcal is persoonlijk)
Dan neem je 80 gram eiwit = 320kcal
25% van je eten is vet = 42 gram vet per dag = 375kcal
Dan houdt je 805 kcal over voor koolhydraten en dat is 201 gram koolhydraten.
Samen 1500 Kcal. En dat is evenwichtig , met ruimte voor wat meer vet en dan wat minder koolhydraten en als je sport wat meer eiwitten en dus ook dan wat minder koolhydraten.
Mi_Amore schreef:@Eleeke: zoveel mogelijk eiwitten voor mij is ontbijt en avond het belangrijkste, ‘s middags is het vaak verse soep en daar mag ik aardig wat van!
Na 4,5 jaar revalidatie gaat mijn knie alleen maar achteruit dus ik mag er gewoon niet meer op hopen. Lopen mag niet, krachttraining ook niet (ook al 5 rugwervels gebroken).
Ik mag wel wandelen en elektrisch fietsen :’)
Zwemmen ook, maar als je mij moordlustig wil, moet je mij naar een zwembad sturen.
Ik sta elke dag 30 tot 60min op de loopband aan 5,5km/h, elke dag met de fiets naar het werk (met zo vaak mogelijk ondersteuning af) en elke dag een uur mest scheppen + hooinetten zeulen:
Dat vinden ze in het ziekenhuis ruim voldoende.
McGregor schreef:Kijk ook eens naar pompoenpitten over de kwark voor extra eiwitten. Alle beetjes helpen! En verder, maar dat weet je vast al, verschilt de eiwitwaarde in kwark ook nog wel eens per merk. Daar is vaak nog best wat winst te behalen. Succes!
Rocamor schreef:Klinkt goed Tallie, ik (vr)at vooral omdat ik een ik gefrustreerd ben over werk of andere zaken en dan zo'n hol gevoel had. Niet dat welke vorm van eten dat holle gevoel dan vulde...
Ik schreef eerder dat ik al 2 kg vocht vasthield afgelopen maan(d), daar kwam er vorige week nog 1 bij. Dat waren er dus al 3. Erg frustrerend als je verder wel netjes eet, niet snaait etc.
Afgelopen weekend gingen die 3 er ineens af.... En vanochtend klapte ie nog een kg onderuit. Yesss. 1 down (for the moment) many to go....