Bokt.nl

mystery1980 schreef:

weet zo langzamerhand niet meer wat ik kan eten. Eet geen brood (ivm darmen) en lust geen yoghurt of kwark en ook geen sla. Op het werk heb ik geen gelegenheid om te koken en veel tijd om iets klaar te maken heb ik vaak niet. Ik ben de crackers en wraps helemaal zat. Suggesties erg welkom!!!

Faringo schreef:

Je kan ook pannenkoeken maken van banaan/ei/havermout. Erg lekker en gezond.

Faringo schreef:

Je kan ook pannenkoeken maken van banaan/ei/havermout. Erg lekker en gezond.

Eline_S_S schreef:

Ik hoef niet veel meer af te vallen, maar wil hier wel af en toe mee praten ter motivatie en inspiratie
Ik ben inmiddels 22kg lichter door minder te vreten en meer te bewegen. Ik voel me fitter dan ooit en zit al ver onder het streefgewicht dat ik mij ooit had opgelegd. Echter, ben ik nog steeds niet tevreden en wil ik vooral die laatste kilo’s buikvet verliezen. En ik dacht een paar jaar geleden dat wanneer ik onder de 75kg zou wegen, al mijn onzekerheden zouden zijn verdwenen .

Mijn lijf stagneert echter enorm, waar ik niet goed weet wat ik nu nodig heb. Afgelopen jaar bereikte ik een gezond BMI, waar ik mijn focus heb gelegd op spieropbouw (bulken). Sinds januari 2024 ben ik hard bezig met vetpercentage verliezen (cutten). Ik eet net iets onder mijn BMR (1500kcal) en ben meer cardio gaan implementeren. Ik doe nu 2x pw krachttraining, 1x pw zwemmen (2km), 3/4x pw paardrijden en tussendoor wat aan het proberen met hardlopen. Ook fiets ik dagelijks zo’n 6/7 km. Ik merk dat met mijn huidige calorie inname mijn lijf veel te moe wordt en deze manier van leven niet volhoudt. Echter, zodra ik wat meer ga eten, stagneert mijn gewichtsverlies of kom ik zelfs weer wat aan. Ennn… Wat nu? Ik volg overigens geen speciaal dieet oid, ik vermijd wel zoveel mogelijk bewerkte voeding.

Ik hoop hier wat tips en inspiratie op te pakken

Faringo schreef:

Precies, uiteindelijk vind ik de perfecte baan . Het scheelt ook dat ik gewoon een baan (al heb ik het niet meer helemaal naar m'n zin) heb dus kan rustig zoeken.

mystery1980 schreef:

Winged schreef:

weet zo langzamerhand niet meer wat ik kan eten. Eet geen brood (ivm darmen) en lust geen yoghurt of kwark en ook geen sla. Op het werk heb ik geen gelegenheid om te koken en veel tijd om iets klaar te maken heb ik vaak niet. Ik ben de crackers en wraps helemaal zat. Suggesties erg welkom!!!

Salade (pasta/quinoa)? Omeletwrap? Pannenkoek?
sla is heel breed, ijsbergsla? gewone sla? veldsla?
https://www.ah.nl/allerhande/recepten/k ... arme-lunch

Pasta helpt niet echt bij afvallen dus die sla ik liever over.
Omeletwrap is een goede thanks!
Pannenkoek helpt ook niet echt met afvallen.
Sla is inderdaad breed maar ik lust het geen van allen.

Eline_S_S schreef:

Ik hoef niet veel meer af te vallen, maar wil hier wel af en toe mee praten ter motivatie en inspiratie
Ik ben inmiddels 22kg lichter door minder te vreten en meer te bewegen. Ik voel me fitter dan ooit en zit al ver onder het streefgewicht dat ik mij ooit had opgelegd. Echter, ben ik nog steeds niet tevreden en wil ik vooral die laatste kilo’s buikvet verliezen. En ik dacht een paar jaar geleden dat wanneer ik onder de 75kg zou wegen, al mijn onzekerheden zouden zijn verdwenen .

Mijn lijf stagneert echter enorm, waar ik niet goed weet wat ik nu nodig heb. Afgelopen jaar bereikte ik een gezond BMI, waar ik mijn focus heb gelegd op spieropbouw (bulken). Sinds januari 2024 ben ik hard bezig met vetpercentage verliezen (cutten). Ik eet net iets onder mijn BMR (1500kcal) en ben meer cardio gaan implementeren. Ik doe nu 2x pw krachttraining, 1x pw zwemmen (2km), 3/4x pw paardrijden en tussendoor wat aan het proberen met hardlopen. Ook fiets ik dagelijks zo’n 6/7 km. Ik merk dat met mijn huidige calorie inname mijn lijf veel te moe wordt en deze manier van leven niet volhoudt. Echter, zodra ik wat meer ga eten, stagneert mijn gewichtsverlies of kom ik zelfs weer wat aan. Ennn… Wat nu? Ik volg overigens geen speciaal dieet oid, ik vermijd wel zoveel mogelijk bewerkte voeding.

Ik hoop hier wat tips en inspiratie op te pakken

tiwi1969 schreef:

@ Eline, met zoveel sporten moet je je lichaam goed voeden met vooral veel eiwitten en gezonde vetten en daar extra calorieën uit halen. Met de juiste voeding mag je best meer calorieën eten.
Heb je bij de sportschool geen coach die je daarin advies kan geven?
En een gesprekje met een sportpsycholoog kan je helpen om een meer realistische kijk op jezelf te krijgen. W

VogeltjeM schreef:

Dit klinkt vergelijkbaar aan mijn bewegingsschema (wel kleine verschillen), en ik zit op 2000 kcal per dag eerder 1800 maar toen was ik ook echt te slap en te hongerig, herkenbaar dus..

Wat lastig zeg dat je gewichtsafname dan stagneert. Is het echt nog een kwestie van afvallen, of meer van "in vorm komen"? Het klinkt alsof je best al wel bewust bent van je macro's maar zou daar nog winst in te behalen zijn?

Overigens merk ik dat bij mij de laatste 3 kilo echt bijna onmogelijk zijn terwijl de eerdere 17 eraf vlogen. Misschien is het ook een manier van je lijf om aan te geven dat het genoeg is (al wil ik daar zelf ook nog niet aan ).

Faringo schreef:

Na een baaldag gisteren (afwijzing nr. 3 na een eerste sollicitatiegesprek) gaat vandaag de knop weer om. Al lekker 5,5 km gewandeld tijdens het opkomende zonnetje. Nu aan het werk en zo m'n ontbijtje oppeuzelen (kwark met fruit en wat gebroken lijnzaad). Om 17 uur nog een rondjes wandelen en tijdens m'n lunchpauze even naar de supermarkt om wat gezonde dingen in te slaan.

Tink89 schreef:

Ik ben 55 kilo kwijt en heb geen enkel dieet gevolgd of extreem gesport ofzo. Het ging bij mij om het maken van een heel bewuste keuze. Dus:

Van 'ik mag dat niet eten' naar 'ik eet alles met mate en niks is verboden, maar ik bedenk wel of ik hier echt zin in heb of dat ik eet om een andere reden'

van 'ik moet afvallen' naar 'ik wil niet altijd de dikste/langzaamste/zweterigste/minst fitte zijn, ik wil wat fitter worden'

van 'ik moet een betere conditie krijgen' naar 'ik wil een sprintje kunnen trekken om mijn kinderen te leren fietsen of een trein te halen zonder dat ik daarna een kwartier moet uithijgen'

Dus ik ben vooral veel minder gaan moeten van mezelf en meer gaan mogen. En m'n bmi van 42 heb ik omgedraaid naar 24. En hoewel ik tijdelijk wat zwaarder was na de geboorte van mijn jongste, ben ik nu weer gewoon waar ik wil zijn. Zonder weegschaalpaniek, verboden dingen, tijdelijke crashdieeten of andere gekke dingen. Met een leefstijl die ik de rest van mijn leven wil en kan volhouden, met veel lekkers, maar ook met de realisatie dat lekker en ongezond niet synoniem zijn.

Waar ik dan mijn schoonmoeder zie die dieet na dieet probeert en elke keer weer jojoot omdat ze geen idee heeft wat nou eigenlijk gezond en met mate betekent. En die dan tegen mijn 5-jarige zegt dat 'oma geen koekjes mag, omdat oma te dik is'. Dan word ik echt laaiend...

Aight schreef:

pasta is niet ongezond! ik zou zelf meestal een portie van 45-55 gram aan, genoeg om wat body te geven aan een gerecht, maar stukker voordeliger dan de standaard van 75 gram.

Ikzelf probeer te varieëren tussen een eiwitbron, groenten en koolhydraatbron? Mogelijkheden zijn eindeloos. Dus bijv:
- aardappels met gebakken kip en paprika
- couscous met kipreepjes en courgette
- pasta met kalkoenbacon, ei en tomaat
- rijst met mexicaanse kip en mais
Komt geen sla aan te pas!

Daarnaast prep ik soms wel eens quiches, volgens het instagram account van fitamin. Een kleine wrap gebruiken als quichebodem is zoveel minder kcal, en vullend!