Bokt.nl

pearl_tje schreef:

Er is helemaal niks mis mee met opletten wat je eet... Maar daardoor val je niet af, je blijft een beetje op het zelfde gewicht.

's ochtends: Laat de boterham eens weg!
tussendoor: vervang dit door een appel.
's middags: .....
Tussendoor: Laat het ijsje eens weg.
Avond: Schep 1 maal op en dan met mate 2/3 aardappelen geen jus klein stukje vlees en lekker veel groente(zonder saus)
'S avond.. Laat van maandag tot vrijdag de snacks eens weg heb je honger drink een glas water of neem een appel.

Frisdrank is helemaal slecht wil je iets meer smaak neem cristal clear!

Verder doorzetten doorzetten doorzetten.

Citaat:

s ochtends:
- 2 crackers
- 1 boterham
- beleg verschilt, doe nooit boter ergens op
- glas water

Neem er smorgens zeker een stuk fruit bij, en neem zelfs gerust nog een boterham. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, hier moet je een voormiddag op doorkomen. Als je te weinig eet smorgens begin je in de loop van de voormiddag toch weer honger te krijgen en begin je naar zoetigheid te grijpen.
Neem als beleg magere ham, neem een magere yoghourt bij je boterham/cracker, doe een banaan op je boterham (is lekker!), aardbeienconfituur,... Ik zou zelf niet te veel naar de kaas grijpen, niet naar de vettere vleessoorten, niet naar de hagelslag/choco/...

tussendoor:
- 1 cracker met kaas
- glas water

Weer zou ik de kaas vervangen met iets dat minder vet bevat, en er ook ergens voormiddags een stukje fruit bijnemen. Lekker, geen calorieen, geen hongergevoel, smiddags ook minder 'zin' in eten zodat je dan niet te veel ineens eet

s middags:
- boterham met ei oid
- 2 crackers
- beleg verschilt
- glas vruchtensap

Is ook zeker in orde. Het vruchtensap kan, maar bevat natuurlijk wel veel calorieen.. Misschien eens vers beginnen persen , minder calorieen en veel lekkerder

tussendoor:
- ijsje
- plak ontbijtkoek
- water

Vervang misschien het ijsje en de ontbijtkoek, als je echt gewicht kwijt wil. 'betere' vervangers: musliereep, yoghourt, 'specialere fruiten' (maw: druiven, mango, watermeloen, kersen,...), gewoon droog petit lu koekje, lekkere tussendoor groentjes (de dingen die ik bv regelmatig gewoon 'uit de hand eet': wortels, komkommer, stukjes rode paprika, augurk, ...),...
Probleem met onrbijtkoek is dat die vaak speciaal gemaakt worden voor het ontbijt, dé belangrijkste maaltijd van de dag, waar je een voormiddag op moet doorkomen. Vaak zijn ze heel energie en calorierijk

s avonds:
- avond maaltijd
- water

Let bij je avondmaaltijd weer op wat je maakt. Volonvent met frietjes zijn bijvoorbeeld echte dikmakers, terwijl bruine rijst met een tomatensaus met groenten in een supermaaltijd is. Vermijd volle, romige sauzen. Vermijd véél vlees, beperk je daarin.. Kip en vis zijn trouwens minder vet dan varkensvlees/rundsvlees/... Als je pasta maakt, neem dan volkorenpasta, hier krijg je minder snel honger van. Vermijd gefrituurde dingen (frietjes, kroketten, ...)

daarna:
- soms wat nootjes (japanse mix meestal)
- boterham (ja slechte gewoonte)
- glas frisdank
- water

Vervang zeker de nootjes. Noten zijn heel erg gezond, maar ook echte dikmakers. Je kan misschien gewoon alleen in het weekend nootjes eten. Als je frisdrank drinkt, neem dan de lightversie, de gewone frisdranken zijn caloriebommen. Ook best na 20u gewoon niets meer eten, je lichaam moet dan niet meer werken waardoor het ook gewoon allemaal opgeslagen wordt.

jiehaaa schreef:

Heb je al eens geprobeerd wat ik op de vorige pagina voorstelde? Tussen de middag warm eten en 's avonds brood?

Charos schreef:

@Jiehaaa, ik wil het wel proberen, maar ik woon bij mijn ouders thuis en ik denk niet dat mijn moeder voor mij alleen s middags in de keuken wil gaan staan.

jiehaaa schreef:

Charos schreef:

@Jiehaaa, ik wil het wel proberen, maar ik woon bij mijn ouders thuis en ik denk niet dat mijn moeder voor mij alleen s middags in de keuken wil gaan staan.

Dan is het idd lastig. Maar wie weet iets voor de toekomst .

Urielle schreef:

elady, ik vind het wel een beetje krom dat ze thee zonder suiker moet drinken, maar je raadt wel een Liga aan. Kun je dat toelichten? Liga's bevatten hartstikke veel suikers nl.