Moderators: C_arola, Coby, Nicole288, Dyonne
Dayanara schreef:Ik heb om de conditie op te bouwen van mijn paard na blessure een trainingstraject gevolgd bij cool runnings
Varekaj schreef:Pavo heeft een in-shape programma, maar dan start je echt vanaf 0 natuurlijk.
Is een opbouwschema zoals bij endurance misschien niets voor jullie? De laagste klasse is 20km. Die zijn voorzien op combinaties die vanaf kleinere afstanden starten. Denk dat je hier op bokt dan wel info kan vinden.
SandraWierda schreef:Cchanny schreef:Er zijn er tegenwoordig ook die een hartslagmeters verhuren. Ik zou anders eerste eens beginnen met 5km stap rondjes. Dat is echt mega goed voor conditie opbouw.
De rondjes wandelen die we doen zijn al 4 a 5 km. Dus die hebben we standaard al
Het opbouwen wat we hadden was ook onbeperkt stappen.Caily schreef:Is het paard geschoren? Ik rij Tinkers en de ijsbeer types, kunnen hun warmte niet kwijt en pompen dan ook. Worden ze niet ziek van, maar hartslag, die grofweg gelijk gaat met ademhaling, is dan wel te lang heel hoog. En dat zorgt voor verzuring. Ondanks dat ik zo natuurlijk mogelijk paarden hou, scheer ik daarom wel, of pas de training aan. Paarden raken warmte kwijt door zweten, die van mij kon het echt in straaltjes af lopen, dus daar was niks mis mee. Als een paard niet goed zweet, kan dat komen door een disbalans in mineralen/vitamine. Met een IJslander 8km/hoog meer rijden, kan ik voorstellen dat wintervacht warm is.
Endurance ruiters met een koudbloed scheren als ze hoger komen gerust in de zomer ook zelfs…
Spierpijn treedt op rond 48 uur, dus 2 dagen wel trainen gevolgd door 2 dagen niet, zou wat dat betreft een fijner ritme zijn. Na een intensievere training een dagje lichte training kan spierpijn wel voorkomen. Maar qua banden en pezen is om de dag trainen juist tactisch.
Persoonlijk kijk ik vooral naar het paard. Mijn revalidatie paard maak ik microschade mee, enige manier om sterker te worden voor haar. Ze heeft dus echt hersteltijd nodig. Bij zware training bedenk ik van te voren hoeveel dagen vrij ze minimaal krijgt, op het oog dan desgewenst langer. Bij normale of lichte training kijk ik naar wat ze zelf (gelukkig heel duidelijk) aangeeft. Soms heb ik niks gedaan en twijfel ik toch, dan heeft ze ook vrij. Maar feitelijk gaan we op deze manier al 6 maanden goed met alleen lange pauzes door ongemakken aan mijn kant. De dag na een zware training, haar een lichte training geven zou wellicht leuk zijn voor de spieren, maar voor haar ideale recept voor meer ongemak.
Varekaj schreef:Aan welk tempo draaf je dan? Is dat zijn eigen normale arbeidstempo of zit er wat meer vaart achter? Hoe is het terrein? Is dat op asfalt of hardere ondergrond, of meer geploeter door zompig gras of over een verregend veld? Staat je ijslander te zwaar qua gewicht? En de leeftijd? Dit zijn allemaal factoren die je mee moet nemen in het totaalplaatje.
Mijn paard, ongeschoren maar best dunne vacht, is herstellend van een peesblessure. Ik kan nu met best gemak 3x 5min draven met tempowisselingen en al en dan 5min stappen. Daar staat nog geeneens een jaartje van klam, en dan rij ik bijvoorbeeld in de binnenbak.
Moet wel zeggen, wij komen van een best aardige conditie ivm eventing. Maar conditie afbraak gaat sneller dan opbouwen, en ik merk wel dat de galop al ietsje meer inspanning kost.
Interval begin je in theorie klein, en je rustperiode is altijd het dubbele van je inspanningsperiode. Dus bijvoorbeeld 5 minuten instappen als opwarming, 4 minuten stevig draven en dan 8 minuten stappen, actief en voorwaarts. En dan terug 4 minuten drafwerk en dan pakweg 10-15min uitstappen, waarvan de helft nog arbeidsstap en dan de rest op eigen tempo. En pas stoppen als hij niet langer pompt. Om uithouding te trainen herhaal je elke training minimaal 3x in een week, maar zorg wel met voldoende rust tussen.
Dus dit doe je bijvoorbeeld 1,5 week en om de dag. De dagen ertussen actieve rust, dus rondje stappen, stapmolen of iets soortgelijk. Liefst met weidegang gecombineerd maar dat doe je al.
Dan ga je op opbouwen. Om de duur op te bouwen ga je dan naar 3x 3 minuten. Voor intensiteit kies je dan eerder 2x 5 minuten. En afhankelijk van hoe het gaat, ga je dan de rustperiode stilletjes mee afbouwen door ipv 3x 3 min draven en 6min stap, de rust af te bouwen naar 4min. En altijd met kleine stapjes.
Je kan ook eerst uitbouwen naar 3x 4min draven en 4min stappen, en dan omschakelen naar 2x 5min draven en 8min stappen. En dan daar de rustpauze of duurtijd van verlengen.
Maar niet gelijk 3x 5min draven en 5min stap en over een week doortrekken naar 4x 5min van elk of 3x 10min. Dat is teveel ineen.
En galop is en blijft nog altijd het beste om conditie mee op te bouwen.
LoveBodin schreef:Ook prachtig verzamelde galop op dat tempo
Ik heb dit weekend op zaterdag heerlijke buitenrit gemaakt, op zondag een fijne crosstraining (maar die heb ik niet geregistreerd omdat er nog niet echt duidelijkheid over was). De pony had er in elk geval heel erg veel zin in
[ [url=m/ioBX4t.jpg]Afbeelding[/url] ]
Gypsy schreef:Genieten al die oortjesfoto's!
Ik heb zelf de januari badge niet gehaald maar wel vol goede moed 1 voor februari gemaakt voor degenen die dat leuk vinden.
Hey! Ik heb voor ons een uitdaging gecreëerd. Neem maar eens een kijkje en zie of jij samen met mij de finishlijn kan bereiken! https://www.relive.cc/challenge/invite/7j49m2xtdv9216