Algemeen
Een goede houding, netjes rechtop, is belangrijk bij het
rijden. De amazone op deze foto zit feitelijk met het bovenlichaam
rechtop, ze valt niet naar voren of naar achteren. Haar
heupen zijn wel wat aangespannen, hierdoor heeft ze een wat
holle rug. Foto: Marlies Trap Fotografie
Dit artikel is geschreven door Sophie Baker. Sophie is hippisch schrijfster, enthousiaste dressuuramazone en ze springt af en toe.
Voorover leunen is vaak het gevolg van onbalans tijdens het rijden. Dit komt voor bij beginners die nog geen onafhankelijke zit hebben ontwikkeld, maar ook als je zelf niet goed weet waar je volledig in evenwicht zit.
Hieronder staan wat manieren die je in de praktijk kunnen helpen om je houding te verbeteren.
Les aan de longe
Dit wordt vaak aanbevolen, rijden aan de longe kan heel veel doen voor problemen met je houding. Ruiters leunen vaak voorover omdat ze hun handen en teugels gebruiken om in balans te blijven, vooral tijdens het lichtrijden in draf. Je kunt ook voorover vallen omdat je door de beweging van de draf als het ware uit het zadel gegooid wordt, je gaat dan voorover leunen om de onbalans te compenseren.
Les aan de longe waarbij je leert te draven en galopperen zonder teugels, en in sommige gevallen zonder beugels, kan je echt helpen met het ontwikkelen van een onafhankelijke balans in het zadel.
Zoek je zitbeenknobbels
Voorover leunen gebeurt vaak als je niet precies weet hoe je in het zadel zou moeten zitten, of als je benen te ver naar voren of naar achteren liggen. Een goede manier om dit te voorkomen, is door uit zoeken hoe je volledig in evenwicht zit.
Ga eens halthouden, steek dan je hand tussen je billen het zadel, beweeg vervolgens je heupen vooruit en achteruit totdat je voelt dat je zitbeenknobbels bovenop je hand zitten. Als je te ver naar voren of naar achter leunt, zul je de zitbeenknobbels niet kunnen vinden. Op deze manier weet je wanneer je op een gecentreerde manier zit, en hoe en waar je in het zadel hoort te zitten.
Controleer de lengte van je stijgbeugels
Je beugellengte heeft ook effect op je balans in het zadel. Als je stijgbeugels te lang zijn, zul je automatisch wat achterover leunen. Ook zul je merken dat je voorover gaat leunen, naar de schoft van het paard toe, als je je benen naar beneden strekt om je beugels te zoeken.
Te korte beugels kunnen ervoor zorgen dat je bovenlichaam naar voren komt.
Een algemene vuistregel is: als je voeten uit de beugels zijn en je paard staat vierkant, dan moeten de stijgbeugels ter hoogte van je enkels hangen. Deze lengte is perfect voor de meeste mensen. Als je gaat springen, is het beter om de beugels één of twee gaatjes korter te doen.
Draag je handen
Als je jouw handen netjes rechtop en op de juiste hoogte houdt, is het fysiek vrijwel onmogelijk om te ver voorover te leunen. Hou je ellebogen langs je lichaam en doe alsof je een dressuurruiter bent met mooie witte handschoenen aan. Dit kan je zeker helpen om rechtop in het zadel te zitten.
Probeer dit ook eens zittend op een stoel: breng je handen omlaag, naar waar de “schoft” zou moeten zitten en probeer voorover te leunen. Dit gaat erg makkelijk. Breng nu je gebogen ellebogen omhoog naar je taille, hou je onderarm bijna recht en je duimen omhoog, alsof je op het punt staat om met beide handen een deurknop naar buiten te draaien. Als je nu probeert om voorover te leunen, merk je dat dit veel moeilijker gaat.
Als je eenmaal je houding en zit gecorrigeerd hebt, is het alleen nog een kwestie van oefenen, oefenen en nog meer oefenen. In het begin zul je mogelijk nog wel een paar keer terugvallen in oude gewoontes en weer wat voorover gaan leunen.
Controleer jezelf om de paar minuten of elke keer als je langs een bepaald punt rijdt, of je naar voren leunt. Uiteindelijk zal het normaal worden om netjes rechtop te zitten.
Het is niet voor iedereen even gemakkelijk om rechtop te zitten. Als dat voor jou het geval is, kun je misschien één van deze visuele trucjes gebruiken om te leren netjes rechtop en elegant in het zadel te zitten:
- doe alsof een er touwtje vanaf de top van je cap zit, dat je rechtop naar de hemel trekt
- zit met je schouders en sleutelbeenderen open, en niet voorovergebogen
- breng je schouders naar achteren, richting je kontzakken
- open je borstbeen
Hou in je achterhoofd dat ruiters geneigd zijn wat voorover te leunen als ze nerveus of gespannen zijn. Dit kan de boosdoener zijn als je sowieso een gespannen persoon bent, of als je bang bent.
Je merkt het soms zelf niet als je gespannen bent, en dit kan verschillende oorzaken hebben. Van anticiperen op het stuiteren tijdens het doorzitten in draf tot gespannen zijn bij het aanrijden van een hindernis. Neem dan even een paar minuten tijd om je spieren bewust te ontspannen en je ademhaling onder controle te krijgen.