vandaag:
O: Peer
L: Salade geroosterde pompoen, haloumni kaas, beukenzwam, rode ui en gemberdressing
A: Boerenkool met ricotta uit de oven, met gnocchi
B: Uur spinning

Maar Oliver, hoe overleef jij het tot de lunch met 1 peer?

O: Soja yoghurt met chiazaad, lijnzaad, blauwe bessen, weetabix, cacao en kaneel
L: schaaltje aardbeien, 3x bolletje cracker met humus en vegan smeerpaté
T: bramen
A: Ik ga winkelen vanavond met mn moeder, vegan opties gezocht om wat te eten in Zoetermeer, waarschijnlijk wordt het een broodje dutch weed burger bij bagels&beans .

Dutch weed burger, Lekker!!!

O. Courgettehavermout zonder havermout met teff en sunwarrior en stuk 99 chocolade
T. 2 glazen kombucha
L. Paranoten (3) met 90gr kipfilet, guacamole op 2 glvrije broodjes en een spinaziesmoothie
D. Zwavelmaal met wilde kabeljauwfilet (150gr)
T. Pompoenbrood met dikke laag ghee

.

Verslapen vandaag! Dus met de auto ondanks het mooie weer haha Echt nog nooit gehad sinds ik werk. Daarom wat broodjes weg gegrist omdat ik mijn eten niet kon voorbereiden en op het werk wat gepakt wat voor handen was.

O: 1 afbakpistoletje half met pindakaas en andere helft gekookt ei
T: Banaan
L: 2 afbakpistoletjes, met mosterd, kaas, cherry tomaatjes
A: gezonde spaghetti carbonara (recept van Jamie oliver)
T: 3 VK crackers in stukjes met wat kip kerrie salade, filet american en aioli/tapenade

O: Havermout op waterbasis met banaan, kaneel en pecannoten
T: Bakje chocoladepepernoten.
L: 2 kommen biologische pompoensoep en 2 maïswafels.
T: Milka chocolate chip koekje en 5 suikervrije dropjes.
A: Tagliatelle met gehakt, spinazie, champignons, cherrytomaat en kookroom als saus
T: Salade van gemengde sla, gedroogde tomaatjes, halve avocado en dressing

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 1tl vanille aroma en 1 banaan
L: 3 maiswafels met pikante hummus, twee gekookte eieren, 100g zoete puntpaprika
T: 250g magere kwark met 10g 70% pure chocolade
A: 1/3 stokbrood en ratatouille van 3/4 courgette, 1/3 aubergine, 1 paprika, 125g gepelde tomaten, 1/3 trostomaat, 1/3 ui, 1 teen knoflook en 50ml rode wijn

B: 30 minuten squashen
D: water, 1 kop zwarte koffie, Pepsi Max Cherry en 2-4 glazen rode wijn

Planning vandaag
O: 250 g skyr, handje ongebrande noten en handje bananenchips + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 havermoutcrackers met plak kipfilet en 2 gekookte eitjes, 1 havermoutcracker met 100% pindakaas
T: schaaltje cherry tomaatjes en pakje lu crackertjes met humus
A: ?
T: wat lekkers in de bios

B: 3 paarden scheren

Gister

O/L: 2 bth met +- 100gr muhammara
T: drie melk chocolaatjes (schelpjes)
A: pizza tonijn, frietjes met mayo
T: 4 lions

Oliver dat heb ik gelezen maar snap het nut niet echt van kijken wat vasten met je lichaam doet, lijkt me eerder erg vervelend haha.

O: 30 gr havermout/melk/rozijn/noten (iets wat laat wakker dus vrij kort voor mijn sporten, meestal pak ik wat meer havermout)
L: Erwtensoep, 2 plakken roggebrood met mosterd, kaas en komkommer
A: Stoofpotje met zoete aardappel, kip, olijven etc.
T: Vriendinnenavondje, heb wat stokbrood met smeersels zoals filet american, wat chips en evt een wijntje.
B: XCO

O: ciabatta met geitenkaas, honing en walnoot. Thee.
T: appel.
L: pistolet met avocado, 2 beschuiten met hagelslag, 3 mandarijnen. 2 koppen thee.
T: stukje chocola, 3 koppen thee.
A: 2 bth met jam, 1 bth met hagelslag.
T: 2 oreo koekjes, 1 banaan, wat pepernoten, 1 jillz. Water.

B: 80 min wandelen, 7km hardlopen (wedstrijd: zevenheuvelennacht)

Durfde niet warm te eten vanavond omdat ik daarna moest hardlopen. Dan heb ik snel last van mijn buik.

Gister:
O: Havermout met een appel en scheutje volle melk
L: 3 Knoflook broodjes
T: Wortel, halve mango
T: Blikje tonijn, tomaat, sla, beetje yoghurt
A: Pasta met rooie saus, champignon, courgette, paprika, tomaat en een beetje strooikaas
T: Nectarine

B: 5,5 uur gewandeld met flink wat heuvels en stukken stijl klimmen (we waren de rout, die 18km was, kwijtgeraakt dus geen idee hoeveel km uiteindelijk)

O: smoothie van sojamelk, baby spinazie, proteïne poeder. 2x bolletje cracker met pindakaas en perenstroop
T: zero ontbijtkoek reepje
L: 2 harde broodjes met humus en vegan filet / pindakaas en hagelslag
T: banaan
A: chili sin carne met nachos
T: blokje pure chocola

B: 4km hardlopen

O: 1 mandarijn, 1 bth met kaas, 1 bth met hazelnootpasta, gekookt ei, thee, smoothie met banaan,framboos en biologische melk.
T: water.
L: kom tomatensoep en stukje stokbrood, thee.
T: stukje chocola, appel, cola light, water.
A: nacho's (biologisch gehakt, ui, jalapeno, mais, tomaat, kaas, doritos cool american, crème fraiche, guacamole), cola light.
T: thee.

B: 100 minuten wandelen (9km).

Ik ontbijt normaal nooit, zijn genoeg mensen die dat doen hoor

Leuk topic! Ik had vandaag een hele rare dag, niks in huis en overdag in de stad ook niet echt veel honger gehad, vanavond eten besteld want het is zondag:

O: pinda/chocolade eiwitreep
L: 6 McNuggets en een paar patatjes van m'n vriend
T: Krispy Kreme donut
A: Indiaas, lam rogan Josh met pilau rijst, sag aloo en een naan brood

Duuuus... Zo eet ik normaal niet hoor

Ik vind het persoonlijk makkelijker om niet te ontbijten dan alleen een stuk fruit te eten als ontbijt, maar dat is voor iedereen natuurlijk anders

O: Havermout met wat yoghurt en een appel, 2 gekookte eieren
T: Tomaat, handje noten
L: Kom linzensoep, 2 scones, klein beetje pasta
T: Snoepje, halve paprika, nectarine, maria biscuitje
A: Zelfgemaakte wraps (volkorenmeel, water en olie) met een prutje van bonen & groente

En een enorme hoeveelheid water gedronken, had zoveel dorst vandaag (maar het is hier ook 30 graden)

B: 20 minuten heel rustig hardlopen, uurtje wandelen, beetje gezwommen

Iedereen zo z'n voorkeuren toch. Zo lang je genoeg binnen krijgt?

Vandaag:
O: 300gr kwark, lijnzaad, rozijnen, grapefruit, lepel pindakaas
L: 3 bth Hüttenkäse, gekookt eitje, 2 tomaten
A: Zoete aardappel, ricotta, boerenkool, vega spekjes uit de oven

Vandaag
O: 180 ml ongezoete amandelmelk, 1 el gebroken lijnzaad, kaki en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: kopje zwarte koffie en 2 partjes appel
L: 2 harde speltbollen met 1 avocado en kiemgroenten + kop koffie met koffiemelk
T: 7 biscuitjes + thee
A: mexicaanse ovenschotel
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig

Ben een weekendje weg geweest en heb gewoon lekk genoten van waar ik zin in had

Vandaag:
O: 2 rijstenwafels
T: naked reep
L: 2 broodjes met leverwost
T: handje noten, grote fruitsalade en een reep van eat natural
A: rijst met groenten en een pittige curry met een klein beetje cassave

Moet wel weer in het ritme komen na zo’n weekend weg haha

B: niet veel, de hele dag op school gezeten

Ja precies, ieder z'n eigen voorkeuren

O: Havermout met appel, 3 maria biscuitjes
T: 2 dikke plakken brood met iets soep-achtigs met aardappel&ui
L: Maispap met een soort wilde spinazie
T: Halve mango, nectarine, pasta restje
A: Gebakken aardappels en salade met feta, paprika, tomaat, sla & kikkererwten

O: 250gr frambozen
L: 2 bth met muhammara
T: 2 bth met avocado/komkommer
A: Pasta
T: 2 bth met fritessaus, 4 knakworstjes, halve pot rabarbercompote

Ik vind het zelf heel fijn dat ik een beetje 'los' kom van de gedachte dat ik 3 keer per dag moet eten + 2 tussendoortjes. Sommige dagen doe ik dat wel hoor, maar ik weet nu dat het voor mij niet erg is om een keer over te slaan of in het weekend 2 keer per dag een grote maaltijd te eten. Of de ene dag meer te eten en de andere dag wat minder. Dat gevoel was ik helemaal kwijt namelijk. Heb jarenlang precies op cijfertjes gegeten.

Vandaag:
O: Havermout met cacao, pindakaas en geprakte banaan
L: Grote salade met 200gr linzen, rode biet, geitenkaas, walnoten
A: Pompoensoep

Inderdaad iedereen zijn voorkeuren. Ik zou juist liever een stuk fruit eten als ontbijt dan helemaal niets. Als ik niet of te laat ontbijt voel ik me altijd zo verstrooid

Vandaag was ik vrij laat mijn bed uit, waardoor ik niet echt behoefte had aan veel tussendoortjes (vaak eet ik elke dag wel minimaal twee keer iets kleins tussendoor).

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad en 1 appel
L: 1 banaan, 250g magere kwark, 10g 70% pure chocolade
A: 225g krieltjes, 60g tonijn uit blik, 1 trostomaat, 1 paprika, 1/4 komkommer, 2el olijfolie, 1el rode wijnazijn, 1 ei, 85g groene olijven
T:250ml amandelmelk met 1 schepje chocolade eiwitpoeder

D: water, koffie, thee
B: 1 uur bodypump

Top oliver! Dat heb ik hetzelfde
Slechte haast / niet kook/ uit het vuistje dag.
O. Eiwitreep en 2 paranoten, haast
L. 3 maiswafels met 120 gr kip, 1 vijg, 2 stukken pure choco 99 procent, appel
T. 2 plakken bananenbloemkoolbrood met ghee
D. 400 gr lactosevrije kwark met schepje zelf gem granola

O: 2 beschuitjes met kaas, mandarijn, water.
T: banaan, 1bth met slankie, wat cranberry's/rozijnen/pecannoten. Thee.
L: 2 bth met slankie, snacktomaatjes. Thee.
T: 2 bth met slankie, appel, 2 mandarijnen. Thee.
A: wortels, gebakken aardappel, vega milner schnitzel. Fanta zero.
T: appelflap, thee, blokje tony's.

B: 40 min wandelen. Hele dag trek vandaag, denk omdat ik spierpijn heb van mijn krachttraining van gisteren.