Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-11-17 06:46

Geplaatst: 22-11-17 06:46

Gister

O: Havermout met appel&melk
T: Wortel
L: Zelfgemaakt naanbrood (yoghurt, bruin zelfrijzend bakmeel, knoflook), nectarine
T: Paar mentos mint
A: Pasta met spinazie, broccoli en roomkaas

B: Heuveltraining (40 min hardlopen)

**Geplaatst**: 22-11-17 10:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-17 10:29

Planning vandaag
O: 250 g skyr, flinke hand bananenchips en 1 el gebroken lijnzaad + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 bth met 30+ kaas, 1 bth met 100% pindakaas
T: 2 mandarijnen
T2: 2 mandarijnen
A: noedels met groente, kip en groene curry saus met kokosmelk
T: schaaltje vla met yoghurt

B: niks werkeb van 08.00-21.00

**Geplaatst**: 22-11-17 11:18

Geplaatst: 22-11-17 11:18

Vandaag:
O: Smoothie 2 rode paprika's, grote banaan, kokosmelk, hand geweekte cashews, theelepel agavesiroop, citroensap en cayennepeper
L: Omelet 3 eieren, bloemkool, prei, ui, champignons + 2 vk bth met roomboter
T: Appel + kiwi
A: Roerbak spruitjes, roomkaas, mosterd, aardappeltjes + 200gr kabeljauw

**Geplaatst**: 23-11-17 09:00

Geplaatst: 23-11-17 09:00

Klinkt als een lekker dagje, oliver!

Gister:
O (6.30): Yoghurt met een appel
O2 (10.00): Maispap met spinazie
L: Rijst met vis (uit blik), ertwen, bonen en aardappelsalade
T: Nectarine
A: Zelfgemaakte wraps met curry (kikkererwten, bloemkool, paprika, tomaat, ui, diepvriesgroente, tomatenpuree en kruiden)

**Geplaatst**: 23-11-17 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 12:54

Planning vandaag
O: 200 g m vruchtenyoghurt met havermout + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino en thee
L: wrap met gerookte zalm, kruidenkaas en sla + salade met couscous en half gekookt eitje
T: 3 mandarijntjes
A: 2 bladerdeeg flapjes gevuld met gerookte kip, kruidenkaas en paprika, beetje rosti en salade
T: vla met yoghurt

**Geplaatst**: 23-11-17 14:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 14:58

Gister kwam vriendlief thuis met 2 repen tony omdat ik mijn periode heb hahaha. Kei lief.1 reep bijna helemaal op. Waa misselijk erna

O: 50 gr havermout melk banaan rozijn lijnzaad
L: grote italiaanse bol met filet american en gekookt ei
A: nasi en augurk
T: tony chocoloney
B: uur fietsen en stad door sjouwen

**Geplaatst**: 23-11-17 16:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 16:59

Lekker! Ik heb op dit moment een kleine verslaving aan de wit/framboos/knettersuiker.

**Geplaatst**: 23-11-17 17:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 17:13

Dat vind ik niks haha.. Ik ben meer fan van de puur kokos pecan , en melk karamel zeezout

O. Smoothie met spirulina, eiwitpoeder en wat adaptogenen
L. Zak worteltjes, 3 maiswafels met plakjes tonijn, stuk 99% chocolade
T. Rode bieten salade met noten
D. Tofu met gewokte prei ui en verschillende paddestoelen
T. 2 plakken bananenbrood zonder banaan.

**Geplaatst**: 23-11-17 17:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 17:42

De caramel zeezout staat op 2

**Geplaatst**: 23-11-17 18:34

Geplaatst: 23-11-17 18:34

Vandaag:
O: 250gr kwark, zelfgemaakte granola, banaan + 1 flat white koffie
L: Omelet van bloemkool, 2 eieren, spinazie + 2 bth, lepel pindakaas, appel
A: Glas bietensap

Vandaag is dus weer een dag waar een maaltijd mist. Morgen staan er drie extra grote maaltijden op het programma.

En nu ben ik dus wel hongerig en probeer ik scones te bakken voor morgen. Maar ze zakken in.. Iemand tip voor makkelijk scone recept?

B: Uur training, uurtje in de stad lopen

**Geplaatst**: 23-11-17 20:28

Geplaatst: 23-11-17 20:28

Ik vind de Tony's met donkere melkchocolade, pretzel en toffee het lekkerst

Vandaag weer proberen back on track te komen:

O: restjes van het avondeten, +/- 50g pasta met aubergine, courgette, cherrytomaatjes, tomaat basilicum saus en paar feta blokjes op olie (raar om mee te ontbijten, maar ik had op een of andere manier meer zin om daarmee te ontbijten dan te lunchen)
L: twee sneetjes boeren pompoenbrood met 48+ kaas jong belegen en een halve tomaat
T: 250ml halfvolle melk, 1 schepje rijstproteïne en een Sultana goedemorgen appel-kaneel reepje
A: 225 aardappelsokjes, 1/2 broccoli, 1/2 knoflook, 1el olijfolie
T: 250g magere milde kwark met 1 appel en 1 peer en een beetje honing, 2 kleine zoete puntpaprika's

D: water, koffie, thee
B: +/- 1 uur wandelen en 1 uur bodypump

**Geplaatst**: 23-11-17 22:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-17 22:40

Mijn dag was:

O: grote bagel met zalm, sla en dillesaus, verse jus d'orange
M: bruin pistoletje met falafel en sla, verse jus d'orange
A: pad thai met groenten (noedels met veel groenten/taugé), glas ice tea

B: 2 km wandelen, 2 uurtjes snorkelen

**Geplaatst**: 24-11-17 10:48

Geplaatst: 24-11-17 10:48

Vandaag:
O: Havermout, lepel pindakaas, geprakte banaan, lijnzaad
L: Pasta met artisjokken, vega kip, tomaatjes, olijfolie en citroen + smoothie paprika en banaan
A: Zelfgemaakte vega burger van rode biet, soort vk pistolet, tomaat, komkommer enz.

B: uur spinning

**Geplaatst**: 24-11-17 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-17 16:05

Gister

O: appel
L: twee bth halve avocado 1 roerei
A: 75gr macaroni, halve courgette, 1 gele paprika, saus uit zakje en geraspte kaas
T: half stokbrood met tonijnsalade zwarte olijf en te veel kersenjam 65%

**Geplaatst**: 24-11-17 18:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-17 18:32

Ik vind tony's niet heel geweldig eigenlijk, ben vooral fan van hele pure chocolade (meer dan 80%)

Gister beetje weinig gegeten:
O: Havermout met water, scheutje melk en een appel
T: Tomaat
L: Restje pasta met roomkaas, spinazie en broccoli, scone
T: Wortel
A: Biet/wortel stamppot met feta& walnoten

Vandaag:
O: Half bakje havermout met appel, paar lepels maispap
T: Halve kippenlever, half ei, eigeel (gekookt), vetkoek (soort oliebol)
L: 2 aardappels, 3 dikke plakken brood, kippenbout, stukje kippendarm + klein beetje veel te zoete ranja (blegh, maar ze waren het al aan het inschenken, gelukkig maar een klein beetje toen ik ze kon stoppen)
T: Nectarine
A: Curry met groente&kikkererwten, misschien nog wat rijst maar heb weinig trek en wil eigenlijk gewoon naar bed

**Geplaatst**: 25-11-17 00:24

Geplaatst: 25-11-17 00:24

O: appel
L: 1/4 stokbrood met halvarine en tonijnsalade zwarte olijf
A: frites klein speciaal, frikandel speciaal
T: Royaal stuk bavaroistaart, reep lion

**Geplaatst**: 25-11-17 10:18

Geplaatst: 25-11-17 10:18

Ik had ook puur amandel en zeezout. Die vond ik niet zo. Karamel zeezout blijft mijn favoriet haha.gister sauna dagje
O: banaan en mandarijn
L: vk broodje met zalm en krab met rauwkost
T: 4 bitterballen en paar engelse dropjes
A: 4 stukjes stokbrood met salade carpaccio en 3 gambas
T: arme chocola melk met slagroom, rood wijntje en verse jus
B: uur zumba

**Geplaatst**: 25-11-17 19:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-17 19:52

O: 1 bth met jam, 1 bth met geitenkaas, 2 mandarijnen, thee.
T:thee.
L: 1 croissantje, 1 chocoladebroodje, thee.
T: thee, 1 banaan, 1 appel.
A: pasta met zalm, kruidenkaas, avocado, citroen en pijnboompitten. Water.
T: thee.

B: niks, zwaar verkouden de hele dag op de bank gelegen.

**Geplaatst**: 25-11-17 19:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-17 19:58

Beterschap supervixen!
Mijn dagje vandaag niet heel gezond maar wel.lekker!
O: Maiswafel, havermout met appel en scheutje melk
T: Tomaat
L: Groot stuk taart (in een cafeetje , gepland als tussendoor maar was echt groot en zat daarna vol), mintsnoepje
T: Halve mango, paar nootjes, wortel
A: Pasta met roomkaas, broccoli, sperziebonen en paprika
T: Mintsnoepje

B: Uurtje hardlopen

**Geplaatst**: 26-11-17 02:41

Geplaatst: 26-11-17 02:41

O: tosti van twee sneetjes boeren pompoenbrood met 45+ jonge kaas en een 1/2 tomaat
T: 1 banaan
L: tosti van twee sneetjes boeren pompoenbrood met 45+ jonge kaas en een 1/2 tomaat
A: 68g couscous, 1/2 aubergine, 3/4 tomaat, 100g feta, 80g kikkererwten, 1el olijfolie
T: 10g 72% pure chocolade, 1 banaan, 250ml melk

D: water, 2 verse muntthee met honing
B: +/- 30 minuten wandelen en rennen (3,5 km). Ik probeer steeds weer te beginnen met hardlopen, maar dat mislukt vaak door gebrek aan motivatie omdat ik weer helemaal opnieuw moet beginnen of door pijn in mijn heup. Binnenkort maar echt eens een afspraak maken bij de fysio...

**Geplaatst**: 26-11-17 08:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-17 08:37

Pas daarmee op want ik geniet ook van een heupblessure door overbelasting van het hardlopen. Ik heb al twee maanden niet serieus meer kunnen trainen. Ik zou het zeker laten bekijken. Bij mij is het een irritatie van de aanhechting van mijn bovenbeenspier. Een peesblessure dus helaas.

**Geplaatst**: 26-11-17 18:03

Geplaatst: 26-11-17 18:03

Supervixen schreef:
Pas daarmee op want ik geniet ook van een heupblessure door overbelasting van het hardlopen. Ik heb al twee maanden niet serieus meer kunnen trainen. Ik zou het zeker laten bekijken. Bij mij is het een irritatie van de aanhechting van mijn bovenbeenspier. Een peesblessure dus helaas.

Vervelend Supervixen, ik hoop dat het snel weer beter gaat! Het speelt bij mij inmiddels al twee jaar, waardoor ik het hardlopen eigenlijk al een beetje op had gegeven. De huisarts zei dat ik een slijmbeurs ontsteking in mijn heup had en na twee injecties had ik er minder last van. Ook hebben zooltjes mij heel erg geholpen. Desondanks blijft het een zwakke plek en ik heb er nog steeds last van bij lange wandelingen of hardlopen als ik niet rustig aan doe. Dus ik moet inderdaad gewoon naar de fysio gaan.

Vandaag:

O: 35g couscous, 1el olijfolie, 1/4 aubergine, 3/8 tomaat, 1/4 ui, 50g feta en een 1/2 kakifruit
L: tosti van twee sneetjes pompoenbrood met 1 plak 45+ jonge kaas en een 1/2 tomaat
T: 1 banaan
A: 250g kruimige aardappelen, 200g andijvie, 2 spiegeleieren, een scheutje melk en 25g roomboter
T: 250g magere kwark met 10g 72% pure chocolade

D: water, 2 verse muntthee
B: 45 minuten squash (5-0 verloren :')

)

**Geplaatst**: 26-11-17 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-17 18:13

Dat is ook een vervelend probleem zeg, zeker als het een zwakke plek blijft.

O: 3 croissantjes van danerolles, 2 mandarijnen,thee.
L: 2 bth met pindakaas, thee.
T: thee, 1 appel, 1 banaan, 1 koekje.
A: zilvervliesrijst met roerbakgroenten, satesaus. Water.
T: thee.

B: 45 min krachttraining in de sportschool, verder nog steeds de hele dag op de bank gelegen, nog steeds niet fit.

**Geplaatst**: 26-11-17 18:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-17 18:40

O. 2 zoete aardappel brownies
L. Maiswafels met kip en avocado en spinazie amandelsmeersmel
D. 200 gram verschillende kazen, +10 olijven, 3 glazen rode wijn
T. 1 zoete aardappel brownie + schaaltje yoghurt met noten

**Geplaatst**: 26-11-17 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-17 18:42

O. Zoats met sunwarrior en gebakken appeltje
T. Healthy bounty + 2 plakken peijnenburg zero met ghee
D. Bloemkoolcurry met vis
T. Kwart ovenschaal auberginesalade