Planning vandaag;

O: 2 volkoren bth met halvarine, 30+ kaas en plakjes komkommer
T: 125 gr cherrytomaatjes
L: 200 gr Griekse natuuryoghurt 0%, 20 gr amandelen, peer
A: courgetti met rode paprika, ui, 125 gr champignons, 100 gr gekruide kipgehakt, 75 gr sugosaus, 50 gr geraspte 30+ kaas erover
T: volkorenbeschuitje met halvarine en aardbeien

Planning vandaag
O: 2 speltcrackers met aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: trosje druiven + water
L: 2 groentewraps met zoete aardappelspread, kipfilet en komkommer
T: 150 g cherrytomaten misschien nog cracker met kaas erbij
A: 2 pitabroodjes met zelfgemaakte tzatziki, falafel, ijsbergsla en tomaat met een salade er nog bij
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor en 5 km hardlopen

O: Brinta met banaan
T: een peer
L: een eiwitshake
T: nog een peer
A: 2 vk boterhammen met omelet (champignons, kipfilet en kaas)
T: een 2 handjes nep-M&M’s

B: ruim een uur cardio interval (verdeeld in crosstrainer, fietsen en lopen)

Vandaag:

O: 2 extra volkoren bth, belegd met halvarine, kalkoenfilet met honing, plak 30+ kaas
L: 250 gr magere biogarde kwark met 20 gr amandelen, ongev 100 gr aardbeien
T: 1 peer
A: ovenschotel van; 100 gr gekruid kipgehakt, broccoli, champignons, 100 gr cottagecheese, 50 gr gerapste 30+ kaas

B: paarden in de wei zetten, stal mesten, uurtje sportschool

Planning vandaag
O: 250 g magere kwark met handje bosbessen en 4 el Eat natural ontbijtgranen + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: tros druiven + water
L: 2 groentewraps met zoete aardappelspread, falafel, ijsbergsla + water
T: ??
A: uiteten, waarschijnlijk maaltijdsalade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor, 20 min fietsen en 1 paard rijden

O: Senseo met halfvolle koffiemelk, blokje 70% chocolade, 250 gr biogarde, 15 gr fibre flakes
T: 2 vk beschuitjes met halvarine en 1 plak 30+ kaas, Senseo met halfvolle koffiemelk
L: eikenbladsalade met tonijn, augurk, komkommer en zelfgemaakte yoghurt/mosterddressing
T: elstar appel
A: groente frittata uit de oven

B: 10.000 stappen, stal mesten, mest ruimen weide afhankelijk van het weer mss met de fiets naar stal (17 km totaal)

Planning vandaag, denk dat er nog wel wat dingen bij komen ivm veel bewegen
O: Havermout met amandelmelk &appel, kiwi, bakje Griekse yoghurt met aardbeien
T: Sinaasappel, boterham met pindakaas, stuk komkommer, champignons
L: Brood met kaas&margarine, gebakken eieren
T: Koekjes (die gaan we straks bakken), paprika
A: Risotto met prei, geitenkaas en walnoot
T: Denk een eiwitreep of brood oid op de fiets

B: 10km hardlopen met intervallen, sowieso 60km fietsen en dan nog een buitenrit (afwisselend fiets/paard)

Gisteren

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:tosti van 2 bruine bth met kaas en ham
T: schepijs kofffie, straciatella
A:zoete aardappel, peultjes en punt paprika en kippenbout uit de oven

O: 1 kaiserbroodje met kaas en 1 met jam. 100gr blauwe bessen. Thee.
L: 1 maisbth met oude kaassalade, 1 maisbth met zeezoutboter. Beschuit met hagelslag. Appel. Thee.
T: mueslireepje, knackebrod met kaas, stuk chocola, thee.
A: pannenkoeken, water.
T: wat snoepjes, thee.

B: 6km wandelen, 5km hardlopen.

Gisteren:
O: brinta met banaan
L: een tosti kipfilet/kaas en champignons
T: twee stukjes (meer dan 70%) pure chocolade
A: 7 stukjes kibbeling uit de oven en augurken
T: kwark en twee handjes nep-M&M’s
(Ben ongesteld dus behoefte aan chocolade )
B: benen getraind en 3 kwartier cardio

Vandaag een slechte dag

O: een kom kippensoep en een snack a jack
T: een beetje oven baked chips en een plak cake
L: een snee brood met kaas en een mc flurry M&M
T: een paar zoute rijen
A: een pizza met bloemkoolbodem (om eens te proberen, weet dat het niet ontiegelijk veel scheelt wua kcal)
B: niks, we gingen varen (en hadden dus voornamelijk snoep mee as u see)

Kan dit wel een cheatday noemen onderhand

O: havermout met halfvolle melk, banaan en kaneel + glas verse jus
T: Cornetto classico
L: 2 volkoren boterhammen met gebakken ei en een eierkoek
T: bakje ananas + glas verse jus
T: 6 blokjes Milka confetti + kop koffie
A: courgettepizza met tomatensaus, knakworstjes en kaas + Cornetto classico als toetje
T: havermout met halfvolle melk en kaneel
Verder nog wat glazen water door de dag heen

Planning vandaag:

O: 200 gr Protein Quark Strawberry, 2 luchtige vk crackers met 100% pindakaas
T: plakje zelfgemaakte cafloutis
L: 2 extra volkoren bth met halvarine, kalkoenfilet met honing, plakje 30+ kaas
T: peer
A: 400 gr Hollandse roerbakgroente, 150 gr kip, gewokt in olijfolie
T: op visite, dus vast iets bij de koffie en wat tafelsnacks

B: 10.000 stappen, stal mesten, tuinwerkzaamheden

Gisteren de hele middag/avond bij vrienden geweest

O:cruesli met noten
T:peer
L:kaas/ui broodje
T:pindarotsjes en zon waterlollystick
A:Chinees
T:nog een waterlollystick

Gisteren:

O: Volle yoghurt met aardbeien en muesli
T: Banaan
L: 2vk pistoletjes tonijnsalade
14.00-01.30: 1 biertje, cola zero, patatje mayo, broodje hamburger speciaal, frikadel en een uitdeelzakje chips
B: van 14.00-01.30 achter de bar op een festival: 19.000 stappen

Gisteren
O: 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: pistoletje gezond + glas ice tea green en water
A: spice kipster menu van de kwalitaria (patatje, kipburger) en een losse kalfkroket (mega honger)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 9 km hardgelopen tijdens de ride and run (voornamelijk onverhard)

Vandaag rommelige dag
O: geen tijd + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: tros druiven + thee
L:2 volkoren bth met plak 30+ kaas en komkommer
T: cherry tomaten
A: gepofte zoete aardappel gevuld met gehakt, tomatenblokjes, mais en zelfgemaakte guacemole
T: verjaardag dus stukke taart en paar hapje

B: hele dag werken dus weinig

O: Hele bak blauwe bessen.
L: 2 olijvenbroodjes met verse pesto
A: ?
T: 2 appels

Kwam om 10 uur 'sochtends thuis uit de nachtdienst, beetje rare dagen altijd.

O: wit bolletje met pindakaas, twee knackebrodjes met kaas, handje blauwe bessen, water.
T: water, sap van een sinaasappel, 2 spekjes.
L: twee witte bolletjes met pindakaas, knackebrodje met brie/honing/noten. Cola light.
A: curry met kikkererwten, champignons, zoete aardappel, spinazie en naan brood. Water. Raket ijsje.
T: passoa/jus.

B: 10km trailrun wedstrijd, 35 min wandelen.

O: havermout met wat magere yoghurt en pure hagelslag
L: een snack a jack
T: een eiwitreep
A: salade met feta/ham/meloen/pasta/sla, kip en worstjes van de bbq en 5 stukjes stokbrood (met aioli en roomboter) en een bolletje sorbetcitroen na!

B: bovenlichaam kracht

O: 2 crackers hummus en een smoothie van spinazie, sinaasappelsap, mango en banaan
T: Appel
L: Pistoletje met kipkerrie
T: -
A: Asperges met ham en ei, krieltjes uit de oven met kruidenolie en mayo
T: Toastjes met smeersels en 2 radler 0.0%
B: 8km hardlopem

Afgelopen dagen onwijs slecht gegeten weer, weinig te koop en al helemaal geen fruit en groenten, én ik kon weinig bewegen omdat ik me lelijk geblesseerd had en rust moest houden. Dus geleefd op pistoletjes met gezouten boter...

Vandaag beter:
O: 330 gram Activia yoghurt bosbes
T: halve McFlurry chocolade (gedeeld met vriendlief)
M: halve gekookte brocolli en een stukje zalm
A: high-fiber pasta met pastasaus uit een pakje en verse tomaten, champignons en paprika

B: 7 km wandelen

O: magere kwark met havermout en een beetje pure hagelslag
T: banaan
L: kippensoep en een tosti met kipfilet en kaas
T: twee blokjes pure chocolade
A: twee opscheplepels rijst met kip, paprika en ui in chilisaus.

B: Squashen en een rondje paard gehobbeld.

Gisteren:
O: -
L: 4 luchtige vk crackers met 100% pindakaas, 200 gr protein quark strawberry
A: roerbakschotel met div groenten, aardappelblokjes en runderreepjes
T: 250 gr magere biogardekwark, 60 gr blauwe bessen, 2 luchtige vk crackers met kaas

Planning vandaag:
O: 200 gr Griekse natuuryoghurt 0%, 80 gr blauwe bessen
T: 2 luchtige vk crackers met halvarine en plakje casselerrib ertussen
L: 2 extra volkoren bth met 100% pindakaas
T: elstar appel
A: courgetti met 100 gr kipgehakt, paprika, ui, sugo tomatensaus en 50 gr geraspte 30+ kaas

B: 10.000 stappen, 1 stal mesten, mest ruimen weiland

O: 1 banaan, handje blauwe bessen.
L: 1 bth met geitenkaas.
A: 1 bth met wat boter.

B: niks, hele dag met bijna 40 graden koorts op de bank en in bed gelegen.

Planning vandaag:

O: 150 gr halfvolle franse kwark, jonagold appeltje erdoor, snuf kaneel, 20 gr amandelen
T: 2 luchtige vk crackers met halvarine en casselerrib
L: 2 extra vk boterhammen, 1 met halvarine en kalkoenfilet met honing, 1 met 100% pindakaas
A: wokgerechtje met 250 gr champignons, 1 rode paprika, 100 gr mango, 100 gr kipgehakt, tomatenpuree
T: blokje 70% chocolade

B: 10.000 stappen, stal mesten, mest ruimen weiland, uurtje sportschool

Pfoe drukke strevolle periode (maar wel leuke) periode is bij ons aangebroken.
Gisteren sleutel gekregen van ons (allereerste) nieuwe huis. Een oude boerderij met bijna 40 stallen, binnen- en buitenbak en alles erop en eraan. Huis heeft een hoop liefde en werk (en dus geld) nodig en er komt gewoon even veel op ons af. Zie het meteen terug in mijn ongezonde lijstje (in de zin van snel/weinig voedingsstoffen/geen tijd)...
Merk dat hier blijven posten wel stok achter de deur is dus hopelijk krijg ik het snel weer op de rit.

Planning vandaag
O: 2 plakjes ontbijtkoek + 3 koppen koffie met koffiemelk
T: Bolletje havermoutreep Goed bezig
L: 2 speltcrackers met aardbeien, 2 speltcrackers met 30+ kaas
T: tros druiven
A: roerbak noedels met kip en satesaus
T: schaaltje vla met yoghurt

B: ochtend kantoorwerk, middag veel heen en weer rijden voor afspraken (keukenbedrijf, bouwmarkt etc.) en vanavond moet ik mee wandelen met een groep voor de diabeteschallange (5 km)