@many. Ik neem eiwit omdat ik niet zoveel vlees eet en zit altijd erg laag in mijn eiwitten daardoor. Ben geen vleesliefhebber. Maar mocht je tips hebben....
Verder ga ik als mijn kids naar school gaan krachttraining doen en vind dat ook weer een uitdaging voor wat betreft eten. Ik ben vorig jaar 17 kilo afgevallen en wil nu gewoon lekker mijn lijf weer strak krijgen.

T: Speltkoekje
O: 120 g bruinbrood met 100 g cottage cheese en jam, 2 x koffie met wat magere melk
T: 2 speltkoekjes
L: 120 g bruinbrood met 70 g light roomkaas, tomaat, komkommer, rucola en veldsla
T: 250 g magere kwark met honing
B: Paarden verzorgen, klussen
A: 200 g aardappelen met 300 g broccoli en wat witte saus
B: 1 uur ballet
T: 150 g magere kwark met fruitsalade van nectarine, appel, perzik en ananas

2070 kcal tov 2180 kcal te verbranden, 113 g eiwitten en 47 g vetten.

Ik heb sinds gisteren een verkoudheid (of nu ja, een verkoudheid wil mij overnemen ) dus was het deze middag tijd voor middagdutjes en vitaminetabletjes.

Gezellig, nieuwe mensen in het topic!

Mooi lijstje Many

- een wit bolletje met gekookt ei
-2 kommetjes tomaten soep(bouillon) met een broodje
- 2 spekjes
- 2 bananen
- 2 blokjes chocolade

Wat ik ga avond eten geen idee, mocht iemand nog gezonde ideën hebben graag..

O : Schapenyoghurt met bio + cruesli waar appel en rozijnen doorheen zitten
T : stukje meloen
L : 2x zacht wit bolletje met filet american en ui
t : 2 stukjes meloen, bolletje ijs (70 gram) met slagroom
D : aardappel krieltjes met sla en een halve schnitzel

Drinken : 2 glazen yoki vanmorgen, 2 glazen jus d'orange (geen verse maar wel bio), 1 flesje bio frisdrank,
ik neem zo nog 0,5 l water flesje.

ik houd helemaal niet van water en dronk het eerder ook echt niet. nu probeer ik meer water te drinken dus zachtjes aan zit nu op o.5 l

Thanks voor jullie antwoorden, ik heb zojuist whey besteld

O. Chiapudding (2x banaan/200ml amandelmelk/5 scheppen havermout/1 schep chiazaad)
T. -
B. 45min paardrijden
L. 2 speltboterhammen met pindapasta
T. Speculaasje, 2 blokjes 85% chocola
A. Gekookte aardappels/bloemkool/appelmoes
B. 1u bodypump
T. Ik gok een bak soya yoghurt met superfoods + fruit

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Schaaltje druiven
L: Salade van spinazie, gevulde ravioli, avocado, tomaatjes, croutons en yoghurtdressing
T: Handje 'crunchy sticks' (soort zoutjes) met zelfgemaakte hummus
T: Halve appel, halve banaan en handje druiven
A: Halve maiskolf, salade met tomaat en feta, geroosterde aardappeltjes en drie groenteballetjes
T: Yoghurt met muesli en nog iets van fruit

Wat vinden jullie van dit lijstje? Ik probeer weer een beetje back on track te komen maar vind het allang heerlijk dat ik weer zelf kan koken en bepalen wat ik eet!

Prima lijstje hoor, misschien alleen een beetje weinig eiwitten

Wat ik mij nou echt afvraag hoe smaakt hummus. Ik zag het eerst bijna nooit. Maar komt nu best vaak langs de kassa.

O: yoghurt, met een lepe aardbeien jam erdoor
T: evergreen krenten (was op stal en eten vergeten)
L: volkorenbroodje 2x met kaas en komkommer
D: snij bonen met hamburger en krieltjes en glas melk en vla als toetje.
t: nog niks. Maar denk dat er een handje chips komt

B: paard rijden vooral draf. Wei mesten. Met de kleine pony half uurtje gewandeld. En 16 km gefietst.

Ontbijt: niks
Lunch: 3 roereieren
Avond: 400g twisted fries uit de oven en 50g blokjes komkommer

Drinken: halve liter water, 2 kleine glaasjes coca cola zero

O: Havermout met yoghurt, cacaonibs omega-zadenmix en DV bosfruit
T: Honingmeloen, 2 verse dadels
L: Zakje radijs-rauwkost aangevuld met tomaatjes, paprika en gerookte kipfilet. Rijstwafel met pindakaas en een handje moerbeien
T: Ananas en karnemelk met bevroren frambozen en een schep whey uit de blender, rijstwafel met rode pesto, sla, rookvlees en paprika
A: Sperziebonen met kipfilet en tapenade uit de wok en gekookte bataat.
T: Yoghurt met verse aardbeien en blauwe bessen en een handje moerbeien
D: Thee, water en slimpie
B: Paard longeren, 30DS1 en ik had ook nog willen hardlopen maar ik heb behoorlijk spierpijn van het shredden dat ik dat maar niet gedaan heb, leek me beter.

Ik kom ook weer eens meepraten. Met gelijk een vraag, welke Whey hebben jullie die je toevoegd aan yoghurt of kwark oid? Linkje?

Ik bestel het altijd bij de Body&Fitshop, heb er verschillende soorten van.

Ik bestel ook bij Body&Fitshop, whey perfection

O: 3 plakjes ontbijtkoek met boter
L: Instant noodles met kipsmaak (en de nodige kruiden)
A: Spaghetti + tomatensaus met verse tomaat, courgette, ui en knoflook.
T: Vla met schuddebuikjes

B: Huishouden en rattenkooi verschoond.

O: 250g magere kwark met banaan en havermout
T: zandkoekje
L: 250g magere kwark met nectarine en havermout, 2 pruimen
T: 6 vk crackers met hummus, 2 pruimen
A: basmatirijst met gewokte groenten (tomaat, champignons, courgette)
T: 4 stukjes 72% choc

B: 45 min wandelen, 40 paardrijden, stalwerkzaamheden, 30DS level 3

O: Smoothie van abrikoosjes en nectarine en kokoswater
t: Klein stukje speltbrood met zelfgemaakte chocopasta
l: Speltbrood met avocado en kipfilet
t: Verloren paaseitje van pure chocolade
a: Tuna sandwich http://www.foodnetwork.com/recipes/food ... ecipe.html
t: Stukje tony's chocolonely

B: 4uur schoongemaakt, met stofzuigers en dweilen gesjouwd.

+ handje gemengde noten

Weer een lijstje:)

O: een boterham met vlees
T: een koekje
L: een broodje met kaas
T; een appel
A: spersiebonen ovenschotel
T: niks

Beweging: 4 paarden gereden, gespeeld met mn hond, 15 stallen gemest.

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: banaan en vkb
L: 3 vkb met geitenkaas en tomaat
T: banaan en mugcake van havermout, lijnzaad, cacao, whey, ei en kaneel
T: appel en 5 volkoren knäckebröd
A: roerbak van wokgroente, kip en aardappelen

B: steples

Hele dag knorrende maag. Het gaat wel steeds beter om me gewoon vol te stoppen met normaal eten i.p.v. chocola en andere zooi.

Ontbijt: 1/2e meloen
Tussendoor: -
Lunch: -
Avond eten: asperges met doperwten en spercibonen risotto en 3 kleine worstjes

Heb 10 uur gewerkt op een paardenstal dus genoeg beweging zou ik zeggen!

Definitief:

Alleen een beetje jammer dat je nauwelijks eet

Ook nog een cornetto caramel erbij Heerlijk als je dat heel lang niet gehad hebt

Inderdaad, hoe hou je zo'n dag in hemelsnaam vol op een halve meloen? Vind ik van het lijstje van babssaartje ook eigenlijk wel ..

Jeetje dat is niet gezond hoor zo weinig eten en zoveel bewegen. Moet je totaal niet trots op zijn (niet vervelend bedoel btw)