O:cruesli met noten
T:banaan
L:2 bruine bth met kipgrilworst
T:appel en rijstwafel
A:lasagne

Vandaag:

O1: kop koffie met ongezoete amandelmelk
O2: 'fruitsalade' van een grote banaan, een appel en een peer
T: kopje chocolademelk uit de automaat
M: 2 groentenwraps met linzen, kikkererwten, spinazie, komkommer en een zelfgemaakt sausje van Alpro Go On + een lijnzaadcracker met zoete aardappel spread
A: stuk spruitjestaart (hartige quiche) en een paar stoofpeertjes (klaargemaakt zonder suiker)

B: niets, werken + studeren dus stilzitten

Vandaag:
T: Banaan
B: 8km hardlopen
O: Havermout met rijstemelk, honing, koekkruiden en een dikke theelepel tahin
L: 4vk bth met kaas/chilisaus (tosti)
T: Mini KitKat
T2: 2 crackers hummus
A: Rösti (zelfgemaakt) met een vegetarische burger en salade
T: ?
B: 40min fietsen, 30min wandelen

O: 200 ml amandelmelk, 4 eetlepels havermout, scoop whey, halve appel en lepel speculoospasta
T: latte macchiato
L: 250 gram kvarg, 80 gram sportknip met 40 gram kipfilet
T: misschien nog een white chocholate mocha
A: pompoenrisotto denk ik
T: 250 gram magere kwark met mango

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: 150 g gemengd fruit
L: 2 volkoren bth met humus, cherrytomaten, ijsbergsla en 1/4 avocado + cappuccino
T: 2 snack-a-jacks (tomatensmaak)
A: gnocchi in roomsaus met zelfgemaakte gehaktballetjes, spinazie en kastanjechampignons
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, 1 uur lesgeven in binnenbak en 1 paard rijden

Vandaag:

O: 50 gram havermout, een scheut ongezoete amandelmelk, snufje kaneel, hand blauwe bessen en een grote banaan
M: een bruine harde bol met pindakaas, een krentenbol met dun laagje roomboter, een grote brok speculaas en een kop koffie met havermelk
T: 3 blokjes melkchocolade
A: 2 groentenwraps met linzen, kikkererwten uit de oven met kruiden, een hand spinazie, wat komkommer en zelfgemaakt sausje van Alpro Go On

B: 1 paard gereden, verder studiedagje

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:2 bruine bth met kipgrilworst
T:appel
A:wrap met kip, paprika, ui, tomaat en een yoghurt sausje

O1: glas water met geperste citroen
O2: halve bak Alpro Go On met flinke hand frambozen, 1 el gebroken lijnzaad en 1 tl kaneel
M: dubbele volkoren boterham met 100% pindakaas, een halve komkommer en een beker chocolademelk
T: Frecious groentensapje
A: uitgebreid eten bij vrienden, begreep dat het vooraf een bietencarpaccio werd met als hoofd een vegan curry en zal ook wel paar glazen wijn bij komen

B: 10.000 stappen ga ik voor vandaag

O: bakje warme havermout van 6 el havermout, 200 ml ongezoete amandelmelk, snufje kaneel, 1 el gebroken lijnzaad en 200 gram frambozen
T: een kleine latte macchiato (uit de automaat)
M: een dubbele volkoren boterham met 100% pindakaas, een hele paprika (rauw), een Frecious groentensapje
T: een appel
A: avondje met vriendlief, worden gezellige hapjes omdat hij weer even op reis gaat en ik hem moet missen waarschijnlijk vega(n) bitterballen, kaashapjes, wat verschillende soorten rauwkost, Quorn kipstuckjes uit de oven en waarschijnlijk nog iets van een glas wijn of een speciaal biertje

B: dag aan de studie, dus zitten

Planning vandaag
O: 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: appel + thee
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: 4 snack a jacks (tomatensmaak)
A: iets makkelijks (noodles met kip ofzo)
T: ?

B: weinig, hele dag op kantoor en vanavond nog een afspraak

Gisteren hele drukke dag gehad (ik organiseerde een wedstrijd op onze manege)
Blijft altijd spannend

O: 2 kopjes koffie (geen tijd)
L: 2 pistoletjes met kaas + flesje ice tea green
A: zelfgemaakte risotto met pompoen, rucola, pancetta en geitenkaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag rond rennen tijdens de wedstrijd

Vandaag
O: 1 speltcracker met pindakaas + 2 kopjes koffie
L: 1 bruine pistolet met kaas + kom tomaat-paprika soep
T: 4 snack a jacks (maroccan spices)
A: udonnoedels, oosterse groentenmix, verse gember, kipfiletreepjes, sojasaus, kruiden en een gebakken ei
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, hele dag op kantoor en vanavond 1 uur lesgeven in binnenbak

Vandaag:

O: 50 gram havermout, 200 gram frambozen, scheut ongezoete amandelmelk, 150 gram Alpro Go On kwark en een snufje kaneel (warm gemaakt) + halve banaan als topping
T: een grote latte macchiato met havermelk en een halve plak bananenbrood
M: 2 volkoren boterhammen, 1 met dadelstroop, 1 met vegan chocopasta
A: 2 groentenwraps met zelfgemaakte bonenschotel
T: met m'n zusje naar de bios; stukje chocolade en halve bak zoute popcorn

B: niets, studiedag verder

Gisteren tevreden met m’n voeding:
O: acaibowl met banaan, agavesiroop en als topping gebroken lijnzaad, rauwe cashewnoten, zelfgemaakte granola, chiazaad en kokosrasp
M: overgebleven zelfgemaakte bonenschotel (zwarte bonen, bruine bonen, maïs, paprika, ui in tomatensaus en kruiden)
T: 2 rijstwafels van Snack-A-Jack
A: 2 volkoren pitabroodjes, ijsbergsla, oesterzwammen met gyroskruiden en zelfgemaakte knoflooksaus van Alpro Go On met verse knoflook

B: 45 min krachttraining, 1 uur zwemtraining

Vandaag planning:
O: een banaan en glas citroensap
T: latte macchiato met havermelk en een stuk taart
M: een dubbele boterham met pindakaas
A: couscous met gegrilde paprika, wortel, hummus, muhamara, handje gerookte amandelen, rucola

B: een paard rijden, verder aan de studie en stilzitten

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
L: kom heldere groentensoep met balletjes (Unox) en stuk stokbrood met 30+ kaas
T: 3 biscuitjes
T2: schaaltje chips
A: 'pizza' van naanbrood met cremefraiche, prei en salade met peer
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden, verder dagje op kantoor dus weinig

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:2 bruine bth met ovengebakken kipfilet
T:2 maiswafels en een napoleon
A:zelfgemaakte nasi met een ei, pindasaus en kroepoek

Planning vandaag:

O: Acaï bowl met fruit en granola + een grote haver latte
M: 2 lijnzaadcrackers met een avocado met beetje peper en zout
T: een banaan + halve komkommer met schil
A: linzen/aubergine schotel met kaneel en gedroogde abrikozen

B: 40 min krachttraining en kleine wandeling (30 min)

Gisteren niet zo goed (iets met taart en merci chocolaatjes)

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: 200 g gemengd fruit + thee
L: tosti + smoothie en een cappuccino
T: 3 dunne rijstwafels met laagje choco
A: ?? (uiteten)

B: weinig

Gister:

O: 200 ml alpro limoen yoghurt
T: bolletje goed bezig
L: 2 kaascroissantjes
A: noodles met zoete puntpaprika, erwtjes, geroosterde sesamzaadjes en een dressing van sojasaus, olijfolie, gember, agave en miso
T: smoothie van een banaan, 2 peren en rijstemelk

B: middagje slepen op stal en ‘s avonds hardlooptraining met de club

Vandaag:
O: 200 ml alpro limoen yoghurt
T: banaan
L: 2 meergranen croissantjes
T: handje pepernoten
A: van alles; pakjesavond en daarbij neemt ieder familielid iets lekker te eten mee!

B: uurtje boscrossen (hardlopen)

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: 3 dunne rijstwafels met laagje choco
L: 1 volkoren bol met humus, avocado en gekookt ei
T: 200 g gemengd fruit + thee
A: waarschijnlijk AVGtje
T: schaaltje vla met yoghurt

B: ochtendje op kantoor, vanmiddag 2 paarden rijden en 1 longeren en 1 uur lesgeven in binnenbak

Gisteren gekke dag maar wel veel bewogen
O/L: bruine pistolet met kaas, gegrilde kip, ijsbergsla, tomaat en ei + cappuccino
T: eat natural reep met laagje yoghurt + flesje ice tea green
T2: 2 pakjes lu crackertjes
A: pasta pesto met cherrytomaten, chorizo, geitenkaas en rucola
T: schaaltje vla met yoghurt
T2: 6 milka praline chocolaatjes

B: 2 paarden gereden waarvan 1 3 kwartier intensieve privéles, hele dag op stal bezig geweest. 1,5 uur baantraining (warming up - loop scholing - 10x 400 m - uitlopen)

Planning vandaag
O: 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: thee
L: maaltijdsalade
T: 3 dunne rijstwafels met laagje choco
A: borrelhapjes + 2 wijntjes (sinterklaas vieren bij mijn ouders)

B: weinig

Vandaag:

O: warme havermout met bosbessen en een banaan
T: bietensapje
M: vegan high tea met een vriendinnetje: stukje wrap met groenten, gevulde portobello met groenten (en veel olie), 2 kokosbonbons, beetje gezoete kokosyoghurt, halve sinaasappel
A: curry van paksoi, taugé, witlof, ui, peulen en sugarsnaps met klein beetje kant-en-klare groene curry pasta, kokosmelk en vega kipstuckjes + 1 opscheplepel zilvervliesrijst

B: niets


Planning vandaag:

O: Alpro Go On met flinke portie frambozen en snufje kaneel
M: bakje van de groenten die over waren van de curry gisteren
T: een appel en een peer
A: halve broccoli, een zoete aardappel uit de oven en vegan kipnuggetsuit de oven

B: niets

Vandaag
O: 2 speltcrackers met 1 plak 30+ kaas + 2kopjes koffie
T: puntje appeltaart + cappuccino
L: 3 kale volkoren bth + kom groentensoep met balletjes (Unox)
T: breaker high protein + pakje lu crackertjes en kop thee
A: aardappelkroketjes uit de oven, kip krokant schnitzel en salade + glas witte wijn
T: schaaltje vla met yoghurt

B: ochtende door intratuin struinen, 2 paarden gereden en 9 km hard gelopen (15 min inlopen - 10x 1 min versnellen - uitlopen)

Gisteren nog een cappuccino en een kleine latte macchiato bijgekomen (had even maximale focus nodig ).

Vandaag:

O: bak warme havermout (5 el havermout + 2 el gebroken lijnzaad) met ongezoete amandelmelk, 200 gram blauwe bessen, banaan en snufje kaneel
T: kleine cappuccino uit de automaat
M: halve komkommer + broodje bij de AH To Go (hoop iets van hummus ofzo)
T: bietensapje + handje walnoten
A: Sinterklaas vieren bij m'n ouders, dus wordt waarschijnlijk iets van boerenkoolstamppot met vegan speckjes en vegan rookworst
T: drinken beperkt houden (morgen namelijk nog zo'n avond bij de schoonouders), dus alleen thee, maar gok wel genoeg pepernoten en chocolade...

B: niets, hele dag op de uni

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: banaan + thee
L: broodje van de bakker Bart + cappuccino
T: 3 dunne rijstwafels met laagje pure choco
A: 2-3 pitabroodjes met falafel, tzatziki, ijsbergsla en cherrytomaatjes
T: spa rood + misschien wat lekkers (verjaardag)

B: weinig, hele dag kantoor en dan door naar de verjaardag

Planning:
O: 2 wasa volkoren crackers met kleine avocado en een latte macchiato
L: 2 volkoren boterhammen met blikje tonijn, rode ui en plak kaas
T: sportknip met boter en hagelslag en evt nog komkommer met huttenkase
A: 200 gram kipfilet, 50 gram basmatirijst en 300 gram broccoli met kastanjechampignons
T: 30 gram havermout, 200 ml amandelmelk, 30 gram whey en halve banaan of appel

Normaal is mn laatste maaltijd mn ontbijt en eet ik als laatst kwark, maar de laatste paar dagen ben ik 's avonds echt ontzettend opgeblazen, ik lijk dan echt wel 6 maanden zwanger, dus ik wil even kijken of het door de kwark komt.