Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-12-18 22:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-12-18 22:19

O: 30 gr havermout melk lijnzaad
L: 3 bb met kaas
A: flinke kom erwtensoep met rook worst en 1/3e van een hartige taart met brocolli geitenkaas en zongedroogde tomaat.

**Geplaatst**: 03-12-18 22:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-12-18 22:23

O: een vk rijstwafel met kalkoenfilet
T: een banaan + lowkcal koekje
L: 2 vk sneetjes brood met kalkoenfilet
T: een appel + een vk rijstwafel met 100% pindakaas
A: nasi met tjap tjoi en sambal
T: halve portie protein fluff

B: een wandelingetje gemaakt + krachttraining

**Geplaatst**: 03-12-18 22:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-12-18 22:53

Vandaag:

O: 250g magere kwark, 40g muesli en 1el kokosvlokken
L: 350ml havermelk, 1 banaan, 125g bosvruchten en 1 schepje eiwitpoeder
T: 2 snack a jacks
A: 2 volkoren wraps, 1 portie Hak burrito mix, 1 avocado en 2el magere kwark

D: water, koffie, suikervrije ranja, thee
B: 15 minuten crosstrainer, 45 minuten krachttraining (benen, billen, buik) en 45 minuten wandelen - +/- 18.000 stappen

**Geplaatst**: 04-12-18 12:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-12-18 12:48

Vandaag:

O1: water met een geperste citroen
O2: 180 gram kokosyoghurt met 80 gram cacao/kokosgranola
T: 1 volkoren boterham met plantaardige boter en pure hagelslag
M: 2 volkoren boterhammen met plantaardige boter en pure hagelslag, een kleine kom tomatensoep met wat croutons van wit brood
T: 150 gram rauwe worteltjes
A: 100 gram gebakken gnocchi met 125 gram broccoli, 100 gram groene asperges, een handje geroosterde pijnboompitten en wat olijfolie

B: uurtje yogales

**Geplaatst**: 04-12-18 20:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-12-18 20:20

O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en 1 kaki + 2 kopjes koffie met opgeklopte volle melk
L: harde bruine bol met carpaccio (parmezaanse kaas, rucola, balsamico) + kop verse munt thee
T: 40 g gemengde noten/rozijnen/chocoflakes
A: patatje met, 1 kipkrokant stick, 1 kroket + water
T: schaaltje vla met yoghurt
T2: kleine stukje chocoladeletter (melk)

B: nauwelijks, veel op en neer rijden en op kantoor werken

**Geplaatst**: 04-12-18 21:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-12-18 21:02

Ik moet van mezelf weer even iets minderen met alle snoep/koek/chocolade etc want ben iets teveel aan het snacken de laatste tijd. Vooral ook grote hoeveelheden, ik mag best iets lekkers maar ik hoef niet én chocolade én meerdere handen pepernoten én taaitaai én snoep te eten op een dag

Vandaag:
O: Broodje met boter, sinaasappel, wafels van 1appel/50ghavermout/scheut amandelmelk/kaneel/2eieren
T: Rest van de wafels
L: Broodje sandwichspread, broodje hummus/sla/tomaat, gedroogde mango
T: Appel, beschuitje, 2 gekookte eieren
A: Wat zilvervliesrijst met gewokte groente, stukje zalm en aantal gamba's
T: Dropje, mandarijn

B: 40km fietsen, ruim een uur wandelen (lekke band), 5km hardlopen

**Geplaatst**: 04-12-18 21:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-12-18 21:13

O: eggwrap met hutenkase en kip
T: appel
L: magere kwark
T: lowkcal koekje
A: nasi, tjap tjoy & sambal
T: protein fluff

B; gewerkt en krachttraining

**Geplaatst**: 04-12-18 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-12-18 21:21

O: 250ml havermelk, 1el cacao powder, 4el chiazaad, 1el honing en 1 banaan
T: notenreep appel kaneel
L: 200g magere kwark, 20g granola, 1 appel
T: 1 Sinterklaas chocolaatje
A: 75g basmati rijst, 225g Sajoer boontjes, 1/4 zak cassave kroepoek, 100g satésaus, 2 spiegeleieren, 1/2el sambal, beetje ketjap manis, 1el kokosolie (beetje veel maar was echt lekker)

D: water, koffie, suikervrije ranja, thee
B: 15 minuten crosstrainer, 45 minuten krachttraining (armen en buikspieren) - +/- 12.000 stappen

**Geplaatst**: 04-12-18 23:02

Geplaatst: 04-12-18 23:02

O: kom havermout met amandelmelk, een banaan en koekkruiden + kop thee
T: dubbele biscuit + kop koffie met opgeklopte volle melk
L: 2 ronde Turkse broodjes (1x kipfilet met rode sandwichspread en 1x pure vlokken met boter) + kop thee
T: stuk witte chocolade + kop koffie met opgeklopte volle melk
T: Elstar appel + paar glazen water
A: spinazie met gekookte aardappels, een gehaktbal en een lepel appelmoes
T: schaaltje volle yoghurt met cruesli + glas water
T: 2 speculaasjes en een Nizza biscuitje + 2 koppen thee
B: klussen/mesten op stal, wandelen met paard en verder niet barveel

Die Turkse broodjes hebben een beetje een hamburgerbroodje idee, maar dan wat groter en met de structuur van Turks brood. Super lekker

**Geplaatst**: 05-12-18 00:26

Geplaatst: 05-12-18 00:26

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-12-18 10:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-12-18 10:27

Planning vandaag, vanavond sinterklaas vieren met de familie dus wel lekkere dingen

O: 2 speltcrackers met pindakaas + 1 gewone koffie en 1 koffie met opgeklopte volle melk
T: 40 g gemengde noten/rozijnen/chocoflakes + thee
L: bij de intratuin (salade of soep met broodje + verse gemberthee)
A: hapjes (franse kaasjes/grilworst/olijfjes/kipstukjes/salade) + 2 wijntjes
schoonzus neemt zelfgebakken chocoladetaart mee als toetje

B: ochtendje op kantoor, 1 paard rijden en schoonmaken in huis

**Geplaatst**: 05-12-18 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-12-18 20:01

Waar haal je die turkse broodjes Joyce?

Klinkt als een lekker dagje Venthe!

Mijn dag:
O: Havermout met sojamelk en appel, 2 mandarijnen
L: Scrambled eggs, 2 bh met hummus+tomaat, kaki
T: Aardbeien & Blauwe bessen
A: Risotto met paddestoelen, prei en parmezaan
T: Stukje chocolade, handje pepernoten (het is immers sinterklaas

)

B: 1,5 uur wandelen, 20km fietsen

**Geplaatst**: 05-12-18 21:32

Geplaatst: 05-12-18 21:32

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-12-18 21:59

Geplaatst: 05-12-18 21:59

O: kippensoep met extra broccoli en bloemkool
T: augurken
L: 2 volkoren rijstwafels met kalkoenfilet
T: appel
A: kip met krieltjes, ui en mais + lowkcal saus
T: protein fluff

B: krachttraining + werken

**Geplaatst**: 05-12-18 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-12-18 22:03

O: half broodje, ik kan echt niet ontbijten om half 6 ‘s morgens
T: eat natural proteïne reep
L: 3 broodjes met paté van de vega slager
T: appel
A: pasta met romige champignonsaus

**Geplaatst**: 06-12-18 14:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-12-18 14:02

Gisteren, Sinterklaas gevierd dus aardig buiten m'n boekje gegaan:

O: 100 gram kokosyoghurt met 100 gram cacao/kokos granola (lekkere verhouding, maar het moest op

)
T: een halve komkommer en 150 gram rauwe worteltjes
M: 2 bruine boterhammen met een plakje kokosbrood
T: een warme chocolademelk met slagroom
T: een zelfgemaakte stroopwafel
T: een thee met honing
A: kommetje pittige bloemkoolsoep met kerrie en een half naanbrood
T: stuk melkchocolade
T: klein puntje chocoladetaart

B: niets

Vandaag m'n leven maar beteren want m'n lichaam vond het gisteren niet echt grappig (vandaag m'n ontbijt bijna niet binnen kunnen houden en veel buikpijn):

O: 6 el havermout, 2 el gebroken lijnzaad, 200 ml havermelk, 2 handje frambozen en wat kokosrasp
T: een Eat Natural reep
M: 2 bruine boterhammen met een plakje kokosbrood
T: een halve komkommer en een halve paprika
A: noedeltortilla met pinda's (totaal: 20 gram noedels, 3 eieren, 40 gram gezouten pinda's, 50 gram prei, 100 gram rode paprika en wat kruiden)

B: een uur sportschool waarvan 45 minuten full body work-out krachttraining, probeer vanavond nog een halfuurtje te wandelen

**Geplaatst**: 06-12-18 22:40

Geplaatst: 06-12-18 22:40

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-12-18 23:15

Geplaatst: 06-12-18 23:15

O: cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout stukje choco letter
L:2 bruine bth met kalkoenfilet en halve mango
T:1 speculaas koekje
A:spaghetti
T:mini magnum

Dit weekend verjaardag weekend dus dat wordt denk ik een ongezond weekend

**Geplaatst**: 06-12-18 23:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-12-18 23:57

O: 50 gr havermout melk rozijn en lijnzaad
L: clubsandwich met zalm en roomkaas en wat naturel chips
A: hartige taart met geitenkaas brocolli en Zongedroogde tomaat
B: veel gelopen op het werk. Benen zijn er moe van

**Geplaatst**: 07-12-18 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-12-18 11:21

O1: glas water met citroensap van 1 citroen
O2: 6 el havermout met 1 el cacao en 200 ml havermelk, met als topping een hele banaan
T: 2 mandarijnen
M: 2 bruine boterhammen met dadelstroop
T: groot handje walnoten
A: maaltijdsalade 'muhammara' van de AH (couscous, wat groenten, stukjes pitabrood, muhammara spread) en een halve paprika die op moet

B: in principe niets, maar ga vanavond proberen nog 30/45 minuten te fietsen in de sportschool

**Geplaatst**: 07-12-18 13:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-12-18 13:02

Ik heb een baaldag, merk dat ik veel spanning/stress heb. Net wat gezeur gehad dus heb me in de supermarkt laten verleiden. Maarja dan raak je daardoor weer geïrriteerd dat je je zo makkelijk overlaten halen tot wat ongezonds... Het wil hier gewoon allemaal even niet zo

O: 1 speltcracker met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: een kommetje rijstnoedels met rode kool/peen/kip/sojasaus en klein glaasje frambozensmoothie met amandelmelk en havermout (tijdens kookworkshop)
Toen wat gezeur gehad en in de supermarkt het verkeerde gekozen
L: 2 van die witte kaasbollen + thee
Hopelijk kan ik het nu weer op pakken maar dat zal een strijd worden
T: 3 mandarijntjes
A: ?
T: schaaltje vla met yoghurt en misschien nog koffie met opgeklopte volle melk

B: nauwelijks tenzij ik op tijd klaar ben met werken dan 1 paard rijden

**Geplaatst**: 07-12-18 18:41

Geplaatst: 07-12-18 18:41

O:cruesli met noten
L:een longdrink glas smoothie van yoghurt, sinaasappelsap, mango, aardbei
T:2 gekookte eieren
A:spaghetti

**Geplaatst**: 07-12-18 18:55

Geplaatst: 07-12-18 18:55

Picassox schreef:
O1: glas water met citroensap van 1 citroen
O2: 6 el havermout met 1 el cacao en 200 ml havermelk, met als topping een hele banaan
T: 2 mandarijnen
M: 2 bruine boterhammen met dadelstroop
T: groot handje walnoten
A: maaltijdsalade 'muhammara' van de AH (couscous, wat groenten, stukjes pitabrood, muhammara spread) en een halve paprika die op moet

B: in principe niets, maar ga vanavond proberen nog 30/45 minuten te fietsen in de sportschool

+ een kom tomatensoep en een halve Eat Natural reep (want bovenstaand bleek toch te weinig voor vandaag), bewegen gaat wel lukken, dus dat is weer mooi meegenomen!

**Geplaatst**: 07-12-18 20:57

Geplaatst: 07-12-18 20:57

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-12-18 08:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-12-18 08:28

gisteren heb ik het verder binnen de perken kunnen houden dus toch nog een soort van goed afgesloten.
Vandaag zal heel rommelig worden doordat ik 's ochtends moet lesgeven en daarna in de auto zit naar Landgraaf voor uurtje voorlichting geven en weer terug en dan 's avonds nog helpen op concours...

O: 2 koffie met opgeklopte volle melk (geen trek)
T: 2 speltcrackers met pindakaas
L: zal een broodje onderweg zijn + cappuccino
T: 40 g gemengde noten/rozijnen/chocoflakes
A: op concours maar ze hebben daar wel een restaurant erbij dus hopelijk iets van soep met een salade
T: paar glazen spa rood op een verjaardag

B: weinig door vele reizen, wel uurtje lesgeven (beginners dus meerennen) en vanavond dus op concours helpen

Zoiets hoop ik dat het wordt