Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-09-18 13:19

Geplaatst: 03-09-18 13:19

O: 2 vk bth met halvarine en hagelslag (melk)
T: Nakd fruit & notenreep blueberry muffin smaak
L: 250 gr biogarde, 1 el bio muesli, 1 appel, 20 gr amandelen, snuf kaneel
A: 1 gevulde courgette uit de oven (vulling: 100 gr hüttenkäse, halve rode paprika, 1 ui en wat gerapte 30+ kaas erover)
T: festini peer

B: 1 paard rijden, weide + stal mesten en minimaal 10.000 stappen

**Geplaatst**: 03-09-18 13:20

Geplaatst: 03-09-18 13:20

Gister was ook niet echt mijn beste dag

O: 2 Hasseltse speculaaskoeken
L: handje tum-tum snoepjes

A: bamischijf en wat frietjes met mayo
T: Italiaanse koekjes
D: cola en ranja.
B: niks gedaan

ja oke, trailer gesloopt en aanhanger gevuld met afval.

Vandaag tot nu toe
O: 3 crackers met hagelslag + pakje cécémel
T: Bolletje brosse eierkoek
L: 2 geroosterde boterhammen met kaas, 1 met smeerkaas + ranja

**Geplaatst**: 03-09-18 14:40

Geplaatst: 03-09-18 14:40

O: 200 ml soyamelk, 40 gram havermout, 30 gram whey, 5 gram cacaopoeder, 1 kiwi gold en 1 kleine wilde perzik
T: 1 wasa volkoren cracker met 50 gram cottage cheese en rookvlees en 1 wasa volkoren cracker met frambozenjam
L: omelet van 2 eieren, 300 gram courgette en een wasa volkoren cracker met hagelslag
T: eiwitreep
A: 100 gram wokreepjes, 200 gram courgette, 200 gram spitskool en misschien nog 200 gram gebakken aardappels
T: 240 gram appel kaneel kwark en misschien nog een caseine shake

Gister mn laatste chocola opgegeten dus vanaf nu probeer ik weer helemaal netjes te eten

**Geplaatst**: 03-09-18 15:24

Geplaatst: 03-09-18 15:24

O: 2 sneetjes vk bth met ei
T: nootjes en fruit
L: 250gr magere kwark met een schep whey en een klein schepje chocobolletjes
T: proteinbar
A: een gezonde pizza-achtig gerecht van HelloFresh met tonijn

B: gewerkt, bovenlichaam kracht getraind en vanavond nog een HIITworkout.

**Geplaatst**: 03-09-18 18:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-09-18 18:06

O: smoothie van 90 gram aardbeien, 100 gram alpro go on en 100 ml rijstmelk
T: appel
L: salade van 90 gram gekruide en geroosterde kikkererwten, 10 gram quinoa pops, 60 gram komkommer en 3 cherrytomaten + koffie
A: stoofpotje van kikkererwten, noodles, pompoen, tomatenpassata en heel veel kruiden

B: uurtje wandelen
D: water

**Geplaatst**: 03-09-18 18:16

Geplaatst: 03-09-18 18:16

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-09-18 11:19

Geplaatst: 04-09-18 11:19

Vandaag:

O: 250 gr halfvolle Biogarde, 20 gr amandelen, handje fibre flakes
T: Nakd pecan pie fruit&noten reep
L: 2 vk bth met 100% pindakaas, bekertje pumpkin/quinoa soup (soort cup a soup)
T: appel
A: gewokte kipstukjes, 1 ui, sperziebonen
T: indien trek, festini perenijsje anders niks

B: +17.000 stappen, 1 stal en 1 wei mesten

**Geplaatst**: 04-09-18 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-18 14:38

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 2 kiwis en klein trosje druiven + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 1 grote bruine bol met sla, tomaat, mozarella, paar walnoten en een dressing + verse munt thee (lunchpauze buiten de deur)
T: pakje lu crackertjes + thee
A: 2 pitabroodjes met shoarma, tomaat, sla en tzatziki (mijn vriend 'kookt')
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 km hard gelopen (ging bagger), 1 uur les geven. 20 min met paard stappen (kreupel...)

**Geplaatst**: 04-09-18 16:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-18 16:27

Vandaag:

O: 7 el havermout en 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 el cacaopoeder (overnight oats) met een hele banaan in plakjes
T: pakje LU crackers
M: twee bruine boterhammen met walnotenboter en pure hagelslag
T: grote zelfgemaakte chocolate chip cookie
T: een kiwi en een halve komkommer
A: gebakken gnocci met gepofte aubergine, wortel, bloemkool en cherrytomaatjes

B: alleen 15 minuten krachtoefeningen, rest weer volledig stil gezeten op 2x benen strekken na

**Geplaatst**: 04-09-18 17:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-18 17:15

O: een kom kippensoep en een wrap met tonijn, groente, geraspte kaas en een beetje tzaziki
L: een vega “chicken”burger van de mcDonalds

A: risotto-gerecht van hellofresh

B: HIIT, 1 uur bowlen, stukje wandelen en vanavond wss een stuk fietsen.

**Geplaatst**: 04-09-18 18:34

Geplaatst: 04-09-18 18:34

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-09-18 18:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-18 18:35

De risotto is de prullenbak ingegooid

niet helemaal mijn ding.

**Geplaatst**: 05-09-18 08:51

Geplaatst: 05-09-18 08:51

Gisteren

O: vanillekwark, aardbeien,, blauwe bessen en chocoladecruesli + glas verse jus
T: eierkoek
L: 3 volkoren boterhammen (1x verse jam en 2x pindakaas)
T: Prince chocobiscuit + kop koffie met (volle) melk
A: een meidenavondje met heeeeel veel tapas!!

brood met ajoli, gefrituurde kipstukjes, zoete aardappelfrietjes, gamba’s, nachos, een hamburgertje, toast met zalm en mangochutney, stukje spare ribs, inktvisringen, stukje carpaccio, een kaaskroketje. Ik denk dat het zoiets was :’) + alle sausjes die erbij hoorden
T: frambozenkwark met aardbeien en wat cruesli
B: best wat gelopen + 40 minuten gefietst
+ water en Spa rood

Ik heb een heerlijke avond gehad

ik heb alles behalve op het eten gelet (behalve hoe lekker ’t was haha) en ik kwam er achteraf pas achter dat dat zo wass. Het heeft niks raars met me gedaan en ik heb het juist super naar mijn zin gehad. Ten slotte ook nog gewoon mijn lijstje gevolgd door later op de avond zoals het hoort mijn kwarkje te eten.. ja, ik ben best trots

een half jaar geleden had ik nooit verwacht dat ik nu hier zou staan

**Geplaatst**: 05-09-18 11:18

Geplaatst: 05-09-18 11:18

Wat super goed, Joysieee!

Vandaag:

O: 1 vk bth met klein laagje zonnestroop en plakje 30+ kaas, 1 vk bth met 100% pindakaas
T: Nakd fruit&noten reepje
L: havermout aangem met ongezoete amandelmelk, 40 gr amandelen, 1 banaan
A: chili sin carne
T: schaaltje magere yoghurt

B: 1 paard rijden (les), weide + stal mesten, minimaal 15.000 stappen

**Geplaatst**: 05-09-18 11:52

Geplaatst: 05-09-18 11:52

Goedzo Joysieee! Genieten is zooo belangrijk :+:

Hier ineens een vroegere dienst gekregen, dus alles een beetje overhoop gegooid qua planning.

O: banaan en magere kwark met whey + een paar chocobolletjes erin.
T: 3 suikervrije snoepjes
L: 2 sneetjes vk bth met kipfilet en rucola
A: salade met kip en tzaziki

B: vanochtend benen getraind(kracht), nu werken tot 18:00 en dan thuis nog HIIT-training.

**Geplaatst**: 05-09-18 15:04

Geplaatst: 05-09-18 15:04

Mijn dag vandaag:

O: een lepel appelazijn op nuchtere maag, daarna een grote smoothie van 75 gram spinazie, een halve banaan en een halve mango, een cracker met walnotenboter en pure hagelslag, een bruine boterham met walnotenboter en pure hagelslag
T: een kiwi
T: een pakje LU crackertjes
T: twee digestive koekjes met chocolade
T: een appel
T: een handje gemengde rauwe noten
A: 250 gram gebakken gnocci met een balve gegrilde aubergine, twee wortels, 5 gepofte cherrytomaatjes en 1/4 van een kleine bloemkool

B: 6,5 km hardlopen (ondanks blessure toch proberen beetje in conditie te blijven), 2 uurtjes lesgeven in de baan

**Geplaatst**: 05-09-18 18:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-09-18 18:00

O: smoothie van 90 gram aardbeien, 100 gram alpro go on en 100 ml rijstmelk
T: bolletje goed bezig
L: salade van 90 gram gekruide en geroosterde kikkererwten, 10 gram quinoa pops, 60 gram komkommer en 3 cherrytomaten + koffie
T: appel
A:??? Ik moet nu nog een uur naar huis reizen dus het zal wel niet heel spannend worden

**Geplaatst**: 05-09-18 19:31

Geplaatst: 05-09-18 19:31

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-09-18 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-09-18 19:41

O: 2 witte boterhammen met kopje thee
L: 2 geroosterde boterhammen met kaas, klein puntje cake en een kop koffie
T: 2 roomhorentjes en flesje ice tea
A: kip krokant snitzel en ijsbergsla met farmer salade + glas cola
T: wss nog 2 spritskoekjes en een kop thee

**Geplaatst**: 05-09-18 21:51

Geplaatst: 05-09-18 21:51

Totaal anders geworden vandaag, lekker aan stress onderhevig zeg maar :Y

O: een lepel appelazijn op nuchtere maag, daarna een grote smoothie van 75 gram spinazie, een halve banaan en een halve mango, een cracker met walnotenboter en pure hagelslag, een bruine boterham met walnotenboter en pure hagelslag
T: een kiwi
T: een pakje LU crackertjes
T: twee digestive koekjes met chocolade
T: een appel
T: een handje gemengde rauwe noten
T: 50 gram Tony Chocolonely
A: een grote portobello gevuld met 25 gram geitenkaas en honing, wat gepofte cherrytomaatjes, 200 gram gekruide aardappelpartjes uit de oven met YoFresh (yoghurtsaus)
A: een magnum double coconut (was écht niet de bedoeling, dus wel beetje spijt van)

B: 6,5 km hardlopen (ondanks blessure toch proberen beetje in conditie te blijven), wat buikspieroefeningen, 1 uurtje lesgeven in de baan

**Geplaatst**: 05-09-18 22:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-09-18 22:16

O: 220 ml soyamelk, 40 gram havermout, 35 gram whey, 1 kiwi gold, 5 gram cacaopoeder
T: 1 rijstwafel met 25 gram cottage cheese
L: omelet van 2 eieren met 2 plakjes kipfilet
T: eiwitreep, 30 gram cashewnoten
A: 2 soorten pasta (geen idee wat erin zat) en een bakje vla toe
T: 225 gram skyr

**Geplaatst**: 05-09-18 23:52

Geplaatst: 05-09-18 23:52

Vandaag mijn lunch overgeslagen, omdat ik vrij laat had ontbeten. Heb alleen nu niet zo'n raar honger gevoel, terwijl ik dat normaal dan wel heb.

O: 333ml kokosnootdrink, 1 schepje rijstproteïne, 125g bosvruchten en 1 banaan
T: 2 blokjes Tony Chocolonely
T: 1 muesli reep
A: poké bowl van 100g pandanrijst, 130g rivierkreeftjes, 50g jumbo garnalen, 1/4 komkommer, 1 ei, 40g wortel, 5 nori vellen, 125g soja bonen en sojasaus
T: 150g watermeloen

B: 30 minuten hardlopen
D: water, thee, koffie, 1,5 glas rode wijn

**Geplaatst**: 06-09-18 11:47

Geplaatst: 06-09-18 11:47

Vandaag:

O: 225 gr optimel kwark framboos/cranberry, 3 bio speltwafels -> 2 met een laagje zonnestroop en half plakje 30+ kaas, 1 met 20+ mosterd smeerkaas
T: 2 mandarijnen, 1 Nakd fruit&noten reepje
L: 50 gr zilvervlies rijst, in olijfolie gebakken zalm, 130 gr doperwt/wortel mix
A: 1 vk bth met gebakken ei, 1 vk bth met 100% pindakaas

B: 1 paard rijden, stal en weide mesten, 10000 stappen

:Y)

Weet iemand een low kcal, niet te zwaar, gezond tussendoortje voor 's avonds? :Y)

**Geplaatst**: 06-09-18 12:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-09-18 12:39

Na 2 weken van stress en rare dagen en heel veel nachtdiensten met allemaal los gesnaai en weinig echte maaltijden vandaag weer even normaal! :))

O: Grote smoothie met bevroren banaan, kokosmelk, 2 lepels acai poeder.
T: Groene druiven
L: 3 vk broodjes met zoete aardappel spread, koffie met kokosmelk
T: Druiven
A: Vega burger op bruin broodje, met een grote kom spinazie met tomaat en komkommer
T: vk broodje met speculoos spread

**Geplaatst**: 06-09-18 13:06

Geplaatst: 06-09-18 13:06

O: 2 sneetjes vk brood met kipfilet en rucola
T: een banaan en een proteinbar
L en A nog geen idee, een van de twee wordt weer salade van slamix met kip, witte kaas, mais en tzaziki.

B: nu werken, straks bovenlichaam kracht en HIIT