Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-09-18 21:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-09-18 21:56

O: 200 ml sojamelk, 30 gram whey, 35 gram havermout, 100 gram mangoblokjes, 14 gram cashewnoten
T: 2 rijstwafels met 100 gram cottage cheese, 100 gram verse fruitmix en wasa volkoren met hagelslag
L: 1 wasa volkoren cracker met een gebakken ei, 1 garden gourmet deluxe burger
T: 10 gram tony's pure chocola, 150 gram kvarg, 20 gram pepernoten
T: quest bar
A: 40 gram zilvervliesrijst, 150 gram bloemkool, 150gram courgette/ui/paprika en 80 gram vegetarische wokreepjes
T: 25 gram tony's pure chocola

Ik zit echt in een dip de laatste dagen qua voeding, hoop dat ik er snel weer uit kom

**Geplaatst**: 27-09-18 23:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-09-18 23:17

T: 1 boekweitwafel met 100% pindakaas
O: 333ml amandelmelk, 1 banaan, 1el 100% pindakaas, 1 schepje eiwitpoeder
L: 1 stokbroodje met kruidenboter en 1 vijg
A: krieltjes uit de oven, 1 maïskolf en paar plakjes halloumi
T: 1 lolly en een klein handje pinda's

B: 45 minuten op de crosstrainer, 20 minuten buikspieren trainen
D: water, koffie, twee glazen droge witte wijn

**Geplaatst**: 28-09-18 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-09-18 10:59

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, handje blauwe bessen en een peer + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 3 gerechtjes proeven bij kookworkshop op werk (ben hier altijd aanwezig als dietist om vragen van deelnemers te beantwoorden, tijdens de kookworkshop wordt een ontbijt, luncht, avondeten en tussendoor recept gemaakt en ik proef lekker wat mee maar zijn altijd maar kleine porties).
L (rond 15.00 uur): 2 volkoren bth met plak 30+ kaas
A: borrelavond met vrienden; hapjes en drankjes

B: dagje werken dus weinig, hoop nog mijn paard te kunnen rijden en 's avonds met onze vriendengroep aardig fanatiek volleyballen

**Geplaatst**: 28-09-18 13:08

Geplaatst: 28-09-18 13:08

Mijn planning:

O: een glas water met 1,5 geperste citroen erin, 2 volkoren crackers met verse aardbeitjes, 2 volkoren crackers met pure hagelslag
T: pakje LU crackertjes
M: een dubbele bruine boterham met beetje walnotenboter en plakje kokosbrood, daarna 3/4 komkommer
T: 80 gram frambozen
T: een appel
A: een stukje (100 gram) pangasiusfilet met wat kruiden, verder groenten gegrild in de oven: een halve zoete aardappel, 150 gram kastanje champignons en 150 gram trostomaten met beetje olijfolie/peper/zout
T: waarschijnlijk een rood wijntje of 3

B: hele dag aan de studie en vanavond een feestje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-09-18 14:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 28-09-18 14:17

O: Volle yoghurt met havermout, gepofte muesli, 3 pruimen en een tl honing
T: Snelle jelle 0% suiker
L: 3 volkoren boterhammen met tonijnsalade, 200gr geschrapte wortels
T: Banaan + alpro soya yoghurtje
A: Stamppot rauwe andijvie met vega spekjes en zongedroogde tomaat
T: Vast een wijntje
B: Kom niet verder dan een half uurtje fietsen

.
Vanavond weer fysio en hopelijk volgende week weer een rondje hardlopen. Probeer wel dagelijks een stuk te wandelen maar met dagen als deze (8-18 kantoor, fysio, avond ook alweer volgepland) komt het er niet van

.

**Geplaatst**: 28-09-18 14:44

Geplaatst: 28-09-18 14:44

O: eiwitshake en een volkoren bol (droog)
T: paar happen van een rockyroad-blok

L: een kop erwtensoep
T: appel en wat druiven
A: salade met kip, witte kaas en tzaziki

B: krachttraining, gewandeld (met een oliebol) en een stukje gefietst. Wellicht straks nog even lopen.

**Geplaatst**: 28-09-18 20:08

Geplaatst: 28-09-18 20:08

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:25, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-09-18 20:18

Geplaatst: 28-09-18 20:18

O:2 mini bolletjes pindakaas, mini crossiant, gekookt ei, plakje kaas
T:mini krentenbol, half pakje lu crackers, glas chocomelk
T:mini lion
A:tomatensoep, stokbrood, sate

Ik bedenk me net wat een hoop mini :')

**Geplaatst**: 28-09-18 20:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-09-18 20:41

O: 200 ml sojamelk, 40 gram havermout, 30 gram whey, 100 gram mangoblokjes
T: 2 rijstwafels, 100 gram cottage cheese
L: 94 gram rookvlees, 300 gram komkommer, 100 gram cottage cheese met knoflook, halve cracker met appelstroop
T: 150 gram protein quark, 20 gram cashewnoten
A: 2 kleine tortilla wraps met 175 gram vega gehakt, kidneybonen, mais, avocado en salsa

**Geplaatst**: 29-09-18 15:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-09-18 15:34

Gister:
O: 2 vk crackers met kaas mosterd en gekookt ei
L: kom soto soep
A: Indonesisch besteld als afsluiter thuis na terugkomst vakantie dus lekker wat rijst, veel vlees en wat groente. Heerlijk!

Vandaag eindelijk weer wezen sporten en na het weekend is de vakantie voorbij en alles rustig oppakken. sporten heeft mij echt weer motivatie gegeven. Super fijn.

O: 50 gr havermout melk lijnzaad rozijn
L: 1.5e kom erwtensoep
A: avondje met o.a. gourmetten met vriendinnetjes
B: uur XCO en uur fietsen

**Geplaatst**: 29-09-18 17:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-09-18 17:19

Slechte dag vandaag

O: een halve groentenomelet
T: appel
L/A: een turkse pizza deluxe (met kip, sla, knoflooksaus en sambal)
T: 4 rolo’tjes gesnoept en een stuk zelfgemaakte rolo-cheesecake..

En heb zo nog een verjaardag, maar ga me proberen in te houden

**Geplaatst**: 29-09-18 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-09-18 19:57

O: meergranencroissantje met zelfgemaakte druivenjam
T: koekje met pure chocola
T: 100 gram appelmoes
L: halve portie lasagne (restje)
T: paar stapelchips
A: zelfgemaakte courgettesoep, meergranen broodje met mc2 burger van de vega slager
T: paar glaasjes witte wijn

B: de hele dag buiten gewerkt in de stallen

**Geplaatst**: 29-09-18 20:08

Geplaatst: 29-09-18 20:08

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-09-18 20:12

Geplaatst: 29-09-18 20:12

O: uitgebreid ontbijt bij de Yoghurt Barn: een bakje amandelyoghurt met een hele kiwi, 1,5 Bastongnekoek en wat kaneelsuiker, een grote soja latte macchiato én een plak krentenbrood
M: 3 rijstwafels met paprika/walnotenspread
A: 2 opscheplepels zilvervliesrijst, 2 opscheplepels groene curry met taugé, sugarsnaps, ui, witte kool en blokjes tofu
T: een mini Cornetto
T: 4 chocolade biscuitjes

B: 4,5 km wandelen, daarna nog 2 uur buiten staan lesgeven

**Geplaatst**: 29-09-18 20:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-09-18 20:18

Mijn mega drukke chaotische slechte dag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, handje blauwe bessen en een peer + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 10 biscuitjes
T2: schaaltje sojacrackertjes
A: patatje, broodje kroket en kaassoufle + 2 glazen droge witte wijn
T: schaaltje vla met yoghurt en er zal vast nog iets ongezonds bij komen...

B: hele dag rennen en vliegen tussen werkafspraken en workshops. Daarna nog 2 paarden gelongeerd, 1 uur les gegeven en op stal gewerkt (voeren en opruimen)

**Geplaatst**: 29-09-18 22:13

Geplaatst: 29-09-18 22:13

O:broodje kipgrillworst
L:broodje kipgrillworst en broodje pindakaas
T:1 blokje chocola
A:varkenshaas, sperziebonen, aardappelpartjes uit de airfreyer
T:mini magnum almond

**Geplaatst**: 30-09-18 10:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-09-18 10:21

O: Thee, banaan.
O2: Koffie, geroosterd broodje met hummus en tomaat
T: Grote smoothie met watermeloen, spinazie, bramen en schep vegan proteine poeder.
L: Zuurdesem broodje met basilicum spread en een grote berg gebakken champignons met knoflook.
A: Vega burger, gestoomde groente
T: 2 blokjes chocola, 2 hapjes speculoos ijs

**Geplaatst**: 30-09-18 13:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-09-18 13:40

Mooi lijstje Oamaru

Mijn zondag inclusief zondags ontbijt:

O: 2 mini crossaintjes zonder iets erop, een bruine meergranen triangel uit de oven met een dikke laag Nutella, een half appel/bladerdeeg hapje van de bakker, een paar slokjes smoothie van een halve banaan, scheutje ongezoete amandelmelk en een eetlepel Skyr (vast proeven of ik hem aankomende week ook ga maken

)
M: een kleine broccoli (gekookt, zonder toevoegingen/zout)
A: vegan gado-gado: 100 gram sperziebonen, 100 gram spitskool, een hele winterwortel, 150 gram gekruide tofureepjes met klein beetje kant-en-klare pindasaus

B: 1 uur wandelen, misschien nog halfuurtje krachttraining maar overgrote deel is weer studeren en dus stil zitten...

**Geplaatst**: 30-09-18 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-09-18 19:51

Zo katertje vandaag na gister haha: o:ontbijt gemaakt door vriendlief 3 repen foccacia brood van pizza deeg met kaas, truffel mayo, gekookt ei komkommer tomaat en walnoot
T: banaan
A: linzen tomaat komkommee feta walnoot bosui salade met brocolli courgette soep

**Geplaatst**: 30-09-18 20:09

Geplaatst: 30-09-18 20:09

O/L: een vk wrap met zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn op waterbasis, lowkcal dressing, ui en mais)
T: 250gr kwark met whey en bolletjes
T: appel en wat druiven
A: salade met gekookte kip, ui, mais, sla, een beetje tzaziki en een beetje chilisaus
T: eiwitreep

B: krachttraining, half uur squashen en een uurtje gewandeld

**Geplaatst**: 30-09-18 20:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-09-18 20:20

O: 250ml halfvolle melk, 35g havermout, 1 appel
L: 1 broodje met hummus en 1 avocado
T: 1 stukje Lindt chocolade crème brûlée

A: 75g zilvervliesrijst met gele curry, kikkererwten, tomatenblokjes en bloemkool

D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 30-09-18 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-09-18 21:14

O: 2 croissantjes met peer
L: 2 boterham met een vega burger en sla
A: paar hapjes Chinees op een verjaardag (ik vind dat heel vies

)
A2: 2 boterham met zelfgemaakte druivenjam

**Geplaatst**: 30-09-18 22:00

Geplaatst: 30-09-18 22:00

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-10-18 08:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-10-18 08:38

Lijstje van gisteren...
O: 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 3 handjes chocolade pepernoten
L: halve ciabatta stokbrood, deel met franse kaas en deel met tomatentapenade + glas ice tea green
T: 1 caramel choco toffee
A: kip jambalya (knorr wereldgerecht) met rijst
T: schaaltje vla met yoghurt
T2: halve tony's karamel zeezout reep...

B: 1 paard gereden, in huis gerommeld en boodschappen gedaan

Wilde vandaag weer goed mijn best doen, blijk ik mijn wekker een uur te laat te hebben gezet waardoor ik niet heb kunnen ontbijten en geen eten mee heb kunnen nemen naar werk
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: plak ontbijtkoek + thee
L: salade + gemberthee (intratuin)
T: pakje lu crackertjes
A: ?
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag werken, 1 uur lesgeven in binnenbak

**Geplaatst**: 01-10-18 10:32

Geplaatst: 01-10-18 10:32

Planning voor vandaag:

O: 300 gram Skyr naturel met een beetje honing en 100 gram aardbeien
T: een pakje LU crackertjes
T: een stukje roggebrood (50 gram) en een grote kop soja latte macchiato
M: groenten die over zijn van gisteren: 200 gram aan spitskool/zoet aardappel/boontjes/wortel en verder een dubbele bruine boterham met 100% pindakaas
T: een kiwi
A: 100 gram gebakken gnocchi met zelfgemaakte saus van een hele tomaat, verse basilicum, 2 grote shiitakes en kruiden

B: doe m'n best om aan de 10.000 stappen te komen, de hele dag in de collegezaal zitten verder

Nogsteeds heel langzaam aan het afvallen (gemiddeld 200 tot 300 gram per week), dus best wel tevreden