Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-10-18 10:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-10-18 10:39

Gister was rampzalig

O: pakje rijstwafels chocolade
L: -
T: 3 kipnuggets
A: 4 volkoren crackers met rookvlees en coburg

D: thee en cola
B: wedstrijd gehad dus hele dag heen en weer lopen + 1,5u op het paard gezeten

**Geplaatst**: 01-10-18 19:12

Geplaatst: 01-10-18 19:12

O: 180 ml sojamelk, 35 gram havermout, 30 gram whey, halve banaan
T: eiwitreep
L: kleine tortillawrap met 100 gram tonijn en 20 gram geraspte kaas
T: 300 gram komkommer met 100 gram huttenkase met een beetje knoflook
A: 50 gram rijst met 200 gram bloemkool, 150 gram sperziebonen, heel klein beetje goulash en een vega burger
T: 250 gram milde kwark en 20 gram 85% chocolade

**Geplaatst**: 01-10-18 19:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-10-18 19:20

O: 2 vk bth met kipfilet
T: fruit en nak’dreepje
L: een omelet met kip
A: rijst met sperzieboontjes, kip en zelfgemaakte satésaus
T: een beetje zoute popcorn

**Geplaatst**: 01-10-18 19:32

Geplaatst: 01-10-18 19:32

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-10-18 09:11

Geplaatst: 02-10-18 09:11

Gisteren niet echt een gezonde dag, vandaag hopelijk beter:

O: 150g magere kwark, 1 kiwi en wat granola
L: baguette met tonijn
T: 2 gekookte eieren
A: 2 pita's met falafel, geraspte wortel, komkommer, sla en yoghurt dressing

B: 12.000 stappen
D: 3 glazen bier, 3 glazen rode wijn

**Geplaatst**: 02-10-18 09:31

Geplaatst: 02-10-18 09:31

Valt wel mee toch Mijny?

Mijn planning:

O: twee volkoren crackers met wat aardbeitjes, een grote smoothie van 1 banaan, 2 el havermout, flinke scheut amandelmelk en 1 el Skyr
T: een Nakd reep
M: 3 bruine boterhammen met pure hagelslag
T: 300 gram worteltjes (verspreid over de hele middag)
T: klein handje rauwe cashewnoten
A: 1/4 stuk (van een normale springvorm) hartige spruitjes taart met amandelschaafsel, geitenkaas, een eitje, wat creme fraiche en bladerdeegbodem

B: niets

**Geplaatst**: 02-10-18 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-10-18 10:04

Gister:

Slecht geslapen dus was te laat om stevig te ontbijten voor sportles in de ochtend.
Ook 1e dag werken weer en het was echt een chaos dienst dus amper tijd gehad om te eten.
onverwachte stukje taart kwam dus goed van pas want had wel iets meer mogen zijn op de dag.

O: yoghurt en banaan
L: salade van bruine linzen, olijven, witte kaasblokjes, tomaat, komkommer, spinazie, balsamico azijn
A: 70 gr vk penne met tomaten/tonijn saus met spinazie, ui en champignons
T: stukje taart
B: uur bootcamp, uur fietsen, en heel wat stappen op het werk.

**Geplaatst**: 02-10-18 11:06

Geplaatst: 02-10-18 11:06

O: 300gr magere kwark
T: banaan en appel
L: 2 vk sneetjes met kipfilet
T: nak’dreepje
A: weer de kipsalade

ben er verslaafd aan. Alleen nu met stukjes gekookte kip ipv krokante kipschnitzel

B: gewerkt & zo krachttraining

**Geplaatst**: 02-10-18 11:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-10-18 11:07

Dreamy wat doe je in de kipsalade?

**Geplaatst**: 02-10-18 11:08

Geplaatst: 02-10-18 11:08

ChantalSmook schreef:
Dreamy wat doe je in de kipsalade?

Salademix, gekookte kip, ui, komkommer, paar kleine stukjes/blokjes witte kaas en dan een scheutje tzaziki en een scheutje chilisaus.

**Geplaatst**: 02-10-18 11:12

Geplaatst: 02-10-18 11:12

Dreamy schreef:
ChantalSmook schreef:
Dreamy wat doe je in de kipsalade?

Salademix, gekookte kip, ui, komkommer, paar kleine stukjes/blokjes witte kaas en dan een scheutje tzaziki en een scheutje chilisaus.

Oooooh die ga ik onthouden!

**Geplaatst**: 02-10-18 11:13

Geplaatst: 02-10-18 11:13

Heeft bokker Smurffie voor mij gemaakt :))

dus van haar gepikt.. kan eventueel ook appel door!
De kip zou je ook kunnen vervangen door tonijn

**Geplaatst**: 02-10-18 12:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-10-18 12:33

Vandaag

L erwtensoep
A andijviestampot met runderworstje
T erwtensoep

**Geplaatst**: 02-10-18 12:35

Geplaatst: 02-10-18 12:35

Gisteren nog een schaaltje chocolade pepernoten bij gekomen

Planning vandaag
Brunch: 2 speltcrackers met brie en komkommer, 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: banaan
T2: pakje lu crackertjes
A: verse erwtensoep (van de keurslager) met een meergranen triangel met kaas
T: WIJN (vanavond opening en start groepslessen van mijn manege, denk dat als de lessen klaar zijn ik een hele fles wijn achterover sla om alle stress uit mijn lijf te verwijderen :Y)

)

B: 1 paard gereden, middag gewerkt en vanavond dus bardienst tijdens de manegelessen

**Geplaatst**: 02-10-18 13:09

Geplaatst: 02-10-18 13:09

Mijny schreef:
Gisteren niet echt een gezonde dag, vandaag hopelijk beter:

O: 150g magere kwark, 1 kiwi en wat granola
L: baguette met tonijn
T: 2 gekookte eieren
A: 2 pita's met falafel, geraspte wortel, komkommer, sla en yoghurt dressing

B: 12.000 stappen
D: 3 glazen bier, 3 glazen rode wijn + water, koffie en 1 opkikker

Het valt inderdaad nog wel mee Picasso, alleen had ik wat meer groente en fruit kunnen eten. Ook had ik het bij de wijntjes moeten houden, haha

**Geplaatst**: 02-10-18 19:05

Geplaatst: 02-10-18 19:05

Vandaag best veel gegeten, maar wel gezonder dan gisteren

T: 1 boekweitwafel met 100% pindakaas
O: 333ml amandelmelk, 1 banaan, 1 schepje proteïnepoeder en 1 schepje energy boost
L: omelet van 2 eieren met 1 plakje 30+ belegen kaas op 2 spelt crackers
T: 250g magere kwark, 20g 90% pure chocolade en 1el honing
A: 100g macaroni, 200g pompoen, beetje groentebouillon, +/- 100ml halfvolle melk en 75g geraspte kaas voor op pasta (belangrijk

)
T: 1/4 galia meloen

D: water, koffie, thee
B: +/- 13.000 stappen, 25 minuten HIIT op de crosstrainer en 40 minuten krachttraining (armen en buikspieren)

**Geplaatst**: 02-10-18 19:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-10-18 19:23

Mooi lijstje Mijny!

O: 180 ml sojamelk, 35 gram havermout, 30 gram whey, 14 gram cashewnoten
T: quest bar
L: 2 kleine tortillawraps met 50 gram kipfilet, 15 gram roomkaas, handje rucola en handje ijsbergsla
T: groene paprika en 1 rijstwafel met 50gram cottage cheese
A: 50 gram zilvervliesrijst, 250 gram wortelen en 150 gram kipfilet met plakje spek
T: 250 gram magere milde kwark en 20 gram 85% chocolade

**Geplaatst**: 02-10-18 19:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-10-18 19:25

Wauw mijny! Dat is echt een heeeel mooi lijstje:

O: 100 gram aardbeien met 100 gram alpro en een beetje water
T: bolletje goed bezig cranberry
L: 2 vk boterhammen met druivenjam
A: stamppot van zoete aardappel, pompoen en rode ui met een vega slager rookworst

B:-
D: water

**Geplaatst**: 02-10-18 21:42

Geplaatst: 02-10-18 21:42

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-10-18 18:43

Geplaatst: 03-10-18 18:43

O: Een shake
T: Fruit & een nak’dbar
L: 2 sneetjes vk brood met 100% pindakaas
T: Eiwitshake
A: kipsalade
T: nog meer fruit en een one bite chocolate chip koekje

B: gewerkt en krachttraining

Ben een beetje verslaafd aan appels, moet er een beetje mee opletten

Vandaag 4 stuks op..

**Geplaatst**: 03-10-18 20:58

Geplaatst: 03-10-18 20:58

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-10-18 21:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-10-18 21:56

O: 50 gr havermout melk lijnzaad rozijn
L: 3 bb met witte kaas in brokjes en wat mosterd en beker courgette brocolli soep
A: glas witte wijn, pasta risotto met courgette spinazie ui en gebakken zalm en witte kaas blokjes
T: banaan
T: paar happen pasta risotto wat over was
B: lichtjesroute gefietst van Eindhoven na het eten. Ongeveer 20 km gehad denk ik. Net thuis daarom nog ff wat gegeten. was een beetje trillerig

**Geplaatst**: 03-10-18 22:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-10-18 22:38

Bedankt Lies en Amira!

T: 175g Skyr blauwe bes
O: 333ml amandelmelk, 1 schepje vanille proteïne poeder, 1el 100% pindakaas en 1 banaan
T: 1/4 galiameloen
L: salade van 2 eieren, 50g tonijn, 1/3 komkommer, 150g cherry tomaatjes en 15ml olijfolie met citroen en 2 speltcrackers
A: chili sin carne: 200g tomatenblokjes, 1/2 blikje tomatenpuree, 150g zoete aardappel, 155g kidneybonen, 1/2 ui, 1 teentje knoflook, 155g maïs en verse peterselie
T: 175g Skyr blauwe bes

B: 50 minuten fietsen, 20 minuten crosstrainer
D: water, koffie, thee, 2 biertjes

**Geplaatst**: 04-10-18 09:11

Geplaatst: 04-10-18 09:11

Bij mij is het gister helemaal mis gegaan, echt een vreetbui gehad en veel te veel gegeten. Merk dat m’n stress status er wel vaak mee te maken heeft, geen goedpratertje maar wel belangrijk om ‘oké’ te blijven.

Vandaag wordt:

O: glas smoothie van 1 banaan, 2 el havermout, 1 el Skyr en 200 ml ongezoete amandelmelk
T: een Nakdreep
T: een handje rauwe cashewnoten
M: twee bruine boterhammen met één plak kokosbrood
T: 250 gram rauwe worteltjes
A: 1/2 broccoli (200 gram) met een Vivera vegan biefstuck

B: niets

**Geplaatst**: 04-10-18 10:35

Geplaatst: 04-10-18 10:35

O: shake
T: appel, komkommer en paprika-reepjes met jazzar-dip (vreetbui proberen op te vangen..)
L: wss 2 sneetjes vk brood met op beide een plakje kipfilet
T: wss nog een appel of een nak’dbar
A: vk rijst met brokkoli of bloemkool en kip

B: werken en mss nog cardio