Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-02-24 19:50

Gezonde smoothies recepten

Geplaatst door de TopicStarter : 06-02-24 19:50

Vandaag is mijn blender binnengekomen $*\o/*$
Nu ben ik op zoek naar gezonde, maar ook lekkere smoothierecepten. Bij voorkeur koolhydraatarm.

Kom maar op!

**Geplaatst**: 06-02-24 20:20

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 06-02-24 20:20

Ik draai het meestal om; ik zoek naar goedkoop fruit en groente op de markt of tussen de overblijvers, (soja)melk en gaan :))

Ik kijk meestal of de kleuren bij elkaar passen :')

Smaken doet het toch wel als je er wat zoeter fruit bij doet.

**Geplaatst**: 06-02-24 20:32

Geplaatst: 06-02-24 20:32

Banaan, sap van 2 sinaasappels en verse spinazie is altijd mijn go-to smoothie.

**Geplaatst**: 06-02-24 20:52

Geplaatst: 06-02-24 20:52

ik heb de blender weggegeven

ik vond het te lekker,maakte veel te veel en kwam er van aan.
ik eet nu gewoon los fruit.

maar :
1. Keto-smoothie met chai en pompoen

Vers gepureerde pompoen, vanilleboon, chai-thee en gezonde vetten ronden deze feestelijke, verfrissende traktatie af.

Benodigdheden:

180 milliliter volle kokosmelk
3 eetlepels pompoenpuree
1 eetlepel MCT-olie, optioneel
1 theelepel losse chai-thee
1 theelepel alcoholvrije vanille
½ theelepel pompoentaartkruiden

of:

INGREDIËNTEN
50 g Griekse yoghurt
270 ml kokosmelk, (Fairtrade, klein blikje, met al het vet!)
75 g frambozen, bevroren (vers kan ook)
25 g cranberry , bevroren (vers kan ook)
10 g eiwitpoeder-whey, 2 el
snufje zout
Na het blenderen
zoetstof, naar smaak
½ tl gemalen kokos, om te garneren

**Geplaatst**: 06-02-24 21:34

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 06-02-24 21:34

Koolhydraatarm is best lastig. Dan kom je op de aardbeien blauwe bessen frambozen uit. Met allerlei soorten zuivel, kokosmelk. Of spinazie, komkommer, boerenkool. Vaak maakt dan de avocado en banaan er ook doorheen het lekker maar die zijn niet kha. Het is moeilijk een lekkere smoothie te maken met slechts 1 stuk fruit wat ik eet als ik wat kha probeer te volgen. Heb gelukkig 4 gezinsleden dus dan kan ik wel lekker veel fruit erdoorheen doen en het aan hen slijten.

Meloen, mango, banaan, passievrucht, kiwi, peer maakt het erg lekker.

**Geplaatst**: 06-02-24 22:32

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 06-02-24 22:32

Ik gebruik smoothies vooral om makkelijk wat extra groene groente binnen te krijgen. Diepvriesboerenkool heeft geen uitgesproken smaak en kun je overal doorheen gooien.
Verder past bijna alles bij elkaar, en zolang je fruit erbij gooit smaakt het bijna altijd prima denk ik.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-02-24 10:20

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst door de TopicStarter : 07-02-24 10:20

Ja daar wil ik het ook voornamelijk voor gebruiken, proteinepoeder kan er ook makkelijk door namelijk

Bedankt voor de tips tot zover!

**Geplaatst**: 07-02-24 10:24

Geplaatst: 07-02-24 10:24

Liselot schreef:
Vandaag is mijn blender binnengekomen $*\o/*$
Nu ben ik op zoek naar gezonde, maar ook lekkere smoothierecepten. Bij voorkeur koolhydraatarm.

Kom maar op!

Banaan niet gebruiken, en ook zeker geen 2 sinaasappels, dan ga je
door het dak met je bloedsuikerspiegel

Avocado is zeker wel KHarm

Ik hou van frisse smoothies c.q. sappen, ik doe vaak spinazie, halve groene appel, bleekselderij, stuk gember en halve citroen mengen met yoghurt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-02-24 10:26

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst door de TopicStarter : 07-02-24 10:26

Haha nee dat leek mij ook al niet zo handig. Heb er vandaag 1 gemaakt voor 2 dagen met amandelmelk, kwark, wat mango en proteinepoeder. Smaakt prima!

Avocadostukjes liggen idd ook al in de vriezer

Bleekselderij en gember is ook een goeie!

**Geplaatst**: 07-02-24 10:53

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 07-02-24 10:53

Als je zorgt dat je er proteinepoeder en gezonde vetten als een eetlepel pindakaas of amandelboter aan toevoegt kan banaan in je smoothie ook prima

**Geplaatst**: 07-02-24 11:14

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 07-02-24 11:14

Hij zal niet helemaal vallen onder kha maar wel erg lekker;
Spinazie, scheutje plantaardige melk, 2 dadels, een halve avocado, wat bevroren mango, 2 eetlepels chiazaad en een stukje gember. Ik heb hem uit een nieuwsbrief volgens mij van Stronger sportkleding en vind m erg lekker!

**Geplaatst**: 08-02-24 12:42

Geplaatst: 08-02-24 12:42

Ik hanteer zelfde hoeveelheid groente + fruit, en dan inderdaad melk, proteïne poeder en een gezonde vetbron.

En dan zijn lekkere combinaties bijvoorbeeld:
Pompoen, gember, banaan, kaneel, notenpasta
Spinazie/boerenkool - mango - kokos
Avocado - cacaopoeder - banaan

**Geplaatst**: 08-02-24 22:51

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 08-02-24 22:51

K zie hier meermaals pompoen staan. Dat is gekookte pompoen neem ik aan?

Maakt het nog uit welke?

**Geplaatst**: 08-02-24 23:03

Geplaatst: 08-02-24 23:03

Ik doe gewoon rauw, pompoen blokjes uit de diepvries.

**Geplaatst**: 14-02-24 22:51

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 14-02-24 22:51

Hmm ik vind bleekselderij wel heftig hoor in je smoothie, daar moet je wel van houden...

**Geplaatst**: 14-02-24 22:56

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 14-02-24 22:56

Mijn favoriet:

Kleine banaan
Handje Bevroren mangostukjes
2 handjes boerenkool
Scheut kokoswater (smaakt niet naar kokos, ik heb zelf een hekel aan kokos dus geen zorgen.

Resultaat is een heerlijk frisse groene smoothie.

**Geplaatst**: 14-02-24 23:00

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 14-02-24 23:00

Iedere ochtend: sap van 3 sinaasappels, handje blauwe bessen, handje frambozen, handje aardbeien en paar lepels Griekse yoghurt. Ik blijf suf als ik het niet eet.

**Geplaatst**: 15-02-24 00:14

Geplaatst: 15-02-24 00:14

Benzz schreef:
Iedere ochtend: sap van 3 sinaasappels, handje blauwe bessen, handje frambozen, handje aardbeien en paar lepels Griekse yoghurt. Ik blijf suf als ik het niet eet.

Weet je hoeveel suiker jij naar binnen krijgt met die smoothie…1 normale sinaasappel is 10 gram suiker. 100 ml cola is ook 10 gram suiker. Blauwe bessen 10 gr. per 100 gram en frambozen 4,4 gr. Die ene smoothie van jou is gewoon een heel dik glas cola.

**Geplaatst**: 15-02-24 00:27

Geplaatst: 15-02-24 00:27

Het wordt 'ingepakt' door de Griekse yoghurt dus dat valt wel mee. En uberhaupt omdat het fruitsuikers zijn en geen lepeltje tafelsuiker die er bij wordt gegooid, gaat een vergelijking met een blikje cola mis.

Smoothies is echt een gevalletje: het is toch nooit goed. Eet je netjes je groente en fruit, is het weer te veel suiker.
Als je ze inpakt dus met vetten en eiwitten aanvult, kan het prima en krijg je ook geen suikerpiek.

**Geplaatst**: 15-02-24 00:48

Geplaatst: 15-02-24 00:48

Nyaleti schreef:
Het wordt 'ingepakt' door de Griekse yoghurt dus dat valt wel mee. En uberhaupt omdat het fruitsuikers zijn en geen lepeltje tafelsuiker die er bij wordt gegooid, gaat een vergelijking met een blikje cola mis.

Smoothies is echt een gevalletje: het is toch nooit goed. Eet je netjes je groente en fruit, is het weer te veel suiker.
Als je ze inpakt dus met vetten en eiwitten aanvult, kan het prima en krijg je ook geen suikerpiek.

Tafelsuiker bestaat voor de helft uit fructose en voor de helft uit glucose, terwijl fruitsuikers volledig uit fructose bestaan. Er is echter geen verschil in de voedingswaarde van deze suikers, dus de suiker in jouw appeltje is hetzelfde, en net zo ongezond, als de suiker in een stuk taart. En om de opmerking dat het “ingepakt” zit in Griekse yoghurt en daarom wel mee valt moest ik heel erg lachen.

**Geplaatst**: 15-02-24 01:23

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 15-02-24 01:23

Dat zegt alleen maar dat je hier weinig verstand van hebt

Is de smoothie perfect? Nee.
Is het zo dramatisch als jij omschrijft? Nee.
Is het een prima ontbijt voor Benzz? Blijkbaar wel.

**Geplaatst**: 15-02-24 01:40

Geplaatst: 15-02-24 01:40

Nyaleti schreef:
Dat zegt alleen maar dat je hier weinig verstand van hebt

Is de smoothie perfect? Nee.
Is het zo dramatisch als jij omschrijft? Nee.
Is het een prima ontbijt voor Benzz? Blijkbaar wel.

Jouw opmerking dat fruitsuikers geen tafelsuikers zijn en daarmee insinuerend dat dat minder ongezond is zegt in elk geval genoeg over jouw kennis van voedingsleer.

Een ontbijt met 40 gram suiker is nooit goed. Voor niemand.

**Geplaatst**: 15-02-24 02:05

Re: Gezonde smoothies recepten

Geplaatst: 15-02-24 02:05

Bij lidle en jumbo kan je diepvriesfruit in grote zakken van 750 gram kopen. Stuk voordeliger dan die kleine doosjes diepvriesfruit.

Als ik een smoothie van bosvruchten maak, doe ik er vaak klein beetje zoetstof doorheen.
Als je minder calorieën wil, kan je ook mengen met water ipv zuivel.
Zelf vind ik het lekker als de smoothie echt koud en stevig is, dus ontdooi m’n diepvriesfruit niet helemaal.

**Geplaatst**: 15-02-24 08:31

Geplaatst: 15-02-24 08:31

janderegelaa schreef:
Benzz schreef:
Iedere ochtend: sap van 3 sinaasappels, handje blauwe bessen, handje frambozen, handje aardbeien en paar lepels Griekse yoghurt. Ik blijf suf als ik het niet eet.

Weet je hoeveel suiker jij naar binnen krijgt met die smoothie…1 normale sinaasappel is 10 gram suiker. 100 ml cola is ook 10 gram suiker. Blauwe bessen 10 gr. per 100 gram en frambozen 4,4 gr. Die ene smoothie van jou is gewoon een heel dik glas cola.

Oh gelukkig, dan hoef ik ook niet moeilijk te doen met een blender!

**Geplaatst**: 15-02-24 13:43

Geplaatst: 15-02-24 13:43

janderegelaa schreef:
Benzz schreef:
Iedere ochtend: sap van 3 sinaasappels, handje blauwe bessen, handje frambozen, handje aardbeien en paar lepels Griekse yoghurt. Ik blijf suf als ik het niet eet.

Weet je hoeveel suiker jij naar binnen krijgt met die smoothie…1 normale sinaasappel is 10 gram suiker. 100 ml cola is ook 10 gram suiker. Blauwe bessen 10 gr. per 100 gram en frambozen 4,4 gr. Die ene smoothie van jou is gewoon een heel dik glas cola.

Voor iemand die niet snoept, geen frisdrank drinkt, niet hoeft af te vallen en voldoende beweegt lijkt me het geen ramp.